最好的的医生是自己：一部中国家庭必备的健康工具书（大字版）

　　《最好的医生是自己（大字版）》讲述防病重于治病，求医先要求己，积极地自我防病治病是确保健康的第一要则，这也是当代医学界大力提倡的健康新理念之一。掌握一定的自我保健知识和医学常识，根据自身情况，积极地进行家庭保健和家庭自疗，自己就是最好的医生。心血管病患者，发病以后不要延误时间，要马上做三件事。第一件事，千万别紧张，不要动，就地卧倒，越紧张耗氧越多，越动耗氧越多。第二件事，如果你身边有硝酸甘油，马上含在舌头下面；如果有阿斯匹林，嚼碎了，服100毫克～300毫克，这很管用。第三件事，千万要记住，一定别自己去找医生，一定要让医生来救你。《最好的医生是自己（大字版）》告诉高血压病患者，要谨记三个“半分钟”。第一个半分钟，醒来后不要马上起床，而是在床上躺半分钟。第二个半分钟，慢慢起来坐半分钟。第三个半分钟，将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。这三个“半分钟”，不花一分钱，却可以救很多人！一些老同志，认认真真照做了，就再未发生过头晕、站不稳这些困扰他们多年的症状。

　　洪昭光，卫生部健康教育首席专家，全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员，联合国国际科学与和平周和平使者，中国著名心血管医院北京安贞医院研究员、教授、主任医师。撰写大型学术专著达285万字，发表论文70余篇；在全国各地举办健康演讲、报告超过1000余场，讲座内容被观众做成68种“手抄本”流传各地：他的相关健康教育图书销量达数百万册。

第1章 饮食要讲究 搭配应合理 营养元素 一样不少 补钙第一位 调控碳水化合物 蛋白质要适量 果蔬补充维生素 健康厨房 阵地要牢 看住油瓶子 管好盐勺子 五色食品 餐桌必备 红：西红柿或一二两红酒 黄：黄色蔬菜瓜果 绿：绿茶和绿色蔬菜 白：燕麦粉和燕麦片 黑：黑木耳 天天饮食心里有数 温总理的十二字饮食法 一天三四五顿 每餐七八分饱 三分饥寒身体安 合理搭配 适可而止 粗细甜成巧搭配 荤素兼顾重平衡 补益正气增强免疫力 适可而止学会吃 饮食细节 牢记心间 早餐有禁忌 饮食不当易生癌 铁锅补铁不是法 狼吞虎咽伤肠胃 不当餐桌清洁员 喝汤五忌 吃对食物 白有益处 养心长寿多吃谷 养生保健常吃豆 中年人应吃对食物 老年人要适量饮食 维持女人健康的五种食品 第2章 运动利健康 方式因人异 生命不息运动不止 生命在于运动 人闲易生病 运动方式 多种多样 最好的运动 最省钱的运动 忙里偷闲“懒人操” 早起运动十个“一” 科学锻炼远离误区 科学运动半小时 警惕清晨“魔鬼时间" 冬季锻炼要当心 运动“三有”“三不为” 出汗不迎风 跑步莫凹胸 第3章 生活好习惯 无病一身轻 戒烟限酒 利人利己 吸烟奖品是心梗 数字看吸烟危害 这些时候吸烟危害更大 “二手烟”对女性危害更大 风行国际“戒烟法” 酒是一把“双刃剑” 触目惊心说酒害 不良饮酒习惯伤身体 生活细节 不能马虎 清晨不适要重视 记住每日八杯水 清晨不良情绪有危险 谨记三个“半分钟” 有病不能自己看 轻松排毒一身轻 减肥不能影响健康 警惕“卫生间事件” 浴室里面防危险 热水洗脚胜补药 四点注意现在做起 休闲节假日 放松不放纵 切莫打乱生物钟 麻将娱乐别较劲 缺什么也别缺觉 多什么也别多吃 养生顺天时 增强免疫力 仲夏保健最重要 营养补充免疫力 “秋冻"提高耐寒力 第4章 心平气也顺 一生乐开怀 心气不顺 必然受罪 看棋支招气死人 斗嘴差点出人命 离休局长脑出血 蚊子也能要人命 三句话吓死一个人 平和心态笑对人生 生活是面活镜子 成败得失寻常事 保持一颗平常心 好心态是健康法宝 开心秘方 百岁不老 “三自一包”是灵药 心病还需心药医 心理平衡“三正确” 好心态来自三“乐” 解放自己常看三座山 第5章 健康好家庭 人生加油站 和谐家庭 人间花园 家庭健康内外因 家庭健康有“三宝” 家庭幸福“三碗面” 男人不累 家和似金 男人其实最脆弱 男人长寿有障碍 男人不妨改变自己 男人三“不”要不得 男人也有更年期 健康出路在身边 女人如水 家庭和美 女人是主人 女人最有影响力 精心培育真感情 做母亲使女性更聪明 精心呵护“女人花” 第6章 多做“启明星” 不当“白骨精” 健康观念 是非分明 文化虽高寿命短 英年早逝错错错 公务员平均“老”五岁 好干部要有好身体 扬长弃短事半功倍 这样忙不是福 上班族要会吃 骨质疏松逼近中青年女性 开车一族早衰老 出租车司机三“超”最危险 办公室内做运动 劳逸结合成就事业 向大领导们学习健身 向心脏学习工作 努力拼劲不拼命 对比适度不过度 第7章 防病于未然 长寿自会来 百病之首——心血管病 心血管病的十大信号 心血管病保健常识 有了症状别耽误 时间就是生命 致残率高——脑血管病 脑血管病的七大危险因素 脑血管病的十大信号 脑血管病易发生在早晨 寒冷易引发脑血管病 辨别发生脑血管病的五个细节 抢救处理六步骤 简单的脑部保健按摩 冬季高发——心脏病 冬季是心脏病的高发期 冬季保健“三法” 冬季有效运用“热力效应” 走路是冬季最好的运动 健康第一杀手——高血压 高血压的三个趋势 刚刚发现血压高时怎么办 高血压的预防 警惕无症状高血压 高血压治疗“三误区” 高血压患者鼻出血很危险 高血压健康食谱 健康劲敌——冠心病 引起冠心病的危险因素 冠心病的早期、症状 用药不当可诱发冠心病 自幼开始抗衰老 健康红灯——动脉硬化 动脉硬化源于生活习惯 高胆固醇与“脆皮烤鸭” 潜伏凶手——心绞痛 掌握心绞痛症状 及时治疗不稳定型心绞痛 并非心绞痛的胸痛症状 注意预防和急救 隐形杀手——心肌梗死 心肌梗死不可怕，“扳机”因素才可怕 预防心梗，谨防“扳机”因素 一旦发病，应及时就医 无声死神——心性猝死 什么是猝死 为什么会猝死 防猝死六大诱因 心性猝死急救锦囊 沉默杀手——心律失常 心律失常的症状 心律失常喜欢与急性心梗“共舞” 服．用药物六注意 预防心律失常六措施 老人死亡第一病因——肺炎 老年人不可轻视肺炎 防寒保暖，护肺养生 并非“老糊涂”——老年痴呆 重视老年痴呆症 药物预防不可少 适量运动效果好 多吃健脑益智食物 多用脑勤交流 改善生活方式 第8章 保健养生箴言 一个中心 两个基点 三大作风 四大基石 四个最好 “三心三自” 健康生活“三个平” 强身健体“八个八” 四君子汤 健康金字塔塔下四种人 中年健康四句话 第9章 保健养生新观念 健康面前人人平等 失去健康，就失去一切 死于无知更可怕 健康人更应该被关爱 智者不惑 遗传基因决定保健方式 我的健康我做主 最好的药物是时间 学会慢生活