孕期这样吃，长胎不长肉

　　怀孕后，体重变化成了准妈妈最关心的问题。太瘦，体重增长不够，可能导致胎宝宝营养不良，容易有先天缺陷，严重者更会有早产的危险。太胖，体重增长过多，产生巨大儿需要做剖腹产，还可能增加患并发症的风险，比如妊娠糖尿病、先兆子痫（又叫子痫前期）等。看来，太胖了不行，太瘦了也不行，孕期体重到底多少才合适呢？资深中医与您分享长胎不长肉的秘密，教您孕期怎么吃，怎么做，怎么养，让妈妈陪伴宝宝一起健康成长。

　　魏群，毕业于河南中医学院。长期从事中医药期刊编辑工作及中医临床、科研等工作，现任河南中医学院期刊编辑部《河南中医》编辑室主任、副编审。在国内多家核心期刊发表学术论文数十篇，其中《网络时代科技期刊编辑的培养》获“河南省纪念中国共产党成立九十周年优秀成果”一等奖。自撰、主编、参编著作十余种，其中，《健康宝贝科学哺养完全手册》获中华中医药学会“中华人民共和国成立60周年优秀中医药科普著作”二等奖、《运动养生密码》获“河南省第四届社会科学普及优秀作品”一等奖。主持、参与多项科研项目，其中“葛根素对HCY诱导的血管内皮细胞GRP78基因表达的调控作用”课题获河南省科技进步二等奖。曾多次荣获国家级及省级优秀编辑称号，2010年获中华中医药学会“全国中医药科普编辑金牛奖”。

第一章　孕期体重管理,饮食是关键

　　1.先来学一学孕期体重管理

　　2.建立科学的孕期饮食习惯

　　3.盘点孕期要少吃或不吃的食物

　　4.健康营养品,不是吃得越多越好

　　5.细数那些被准妈妈们误解的食物

　　6.营养师推荐：孕期好吃不胖的食物清单

第二章　孕早期,营养瘦身两不误

　　1.要做苗条辣妈,早期控重很关键

　　2.让准妈妈们掏心掏肝的孕吐

　　3.体重失控的饮食应对

　　4.准妈妈偏食怎么办？

　　5.不可错过的孕早期食物

　　6.营养师推荐：孕早期营养瘦身的完美餐单



第三章　孕中晚期,长胎不长肉的饮食方案

　　1.孕中晚期增重是必然,但要设置底线

　　2.上班族准妈妈的午餐提示

　　3.说说女明星们“长胎不长肉”的孕期餐单

　　4.那些值得商榷的孕期减肥法

　　5.甜蜜孕期,不做“糖妈妈”

　　6.营养师推荐：孕中晚期长胎不长肉的饮食餐单

第四章　准妈妈的“姿色”拯救计划

　　1.准妈妈,如何隆腹不隆腰？

　　2.准妈妈性感美腿大抢救

　　3.漂亮胸部,是成就准妈妈好身材的关键

　　4.谁说孕妇都是“黄脸婆”？

　　5.孕期发质的紧急大抢救

　　6.营养师推荐：辣妈孕期的驻颜餐单



第五章　辣妈应该这样坐月子

　　1.关于坐月子,你该知道的一些事

　　2.产后1~7天不能这样吃

　　3.产后2~4周不能这样吃

　　4.坐月子,不是“躺”月子

　　5.亲自哺乳吧,这有助于恢复身材

　　6.说说几种常见的月子瘦身法

　　7.营养师推荐：月子里不可错过的营养瘦身食物

第六章　一年四季想瘦就瘦的月子餐单

　　1.春季坐月子的那些事儿

　　2.苦夏坐月子的完美餐单

　　3.秋季坐月子不能“长秋膘”

　　4.冬季坐月子,饮食也要注意保暖

　　5.月子期间最常见的几种食材

　　6.营养师推荐：明星辣妈的月子餐单



第七章　不可错过的产后瘦身黄金期

　　1.把握瘦身黄金期,最美辣妈吃出来

　　2.产后减肥,运动必不可少

　　3.苦辣味食物,有助于减肥

　　4.说说那些不恰当的产后减肥法

　　5.看明星妈妈产后如何快速“瘦”

　　6.营养师推荐：产后瘦身的黄金餐单

第八章　辣妈减肥不反弹,让我们美美地瘦下去

　　1.对女人来说,瘦身是一场持久战

　　2.妈妈减肥,要健康不要骨感

　　3.保持体重要注意的几个问题

　　4.值得一试的产后瘦身方法

　　5.看明星妈妈们有条不紊慢慢瘦

　　6.营养师推荐：辣妈保持身材的饮食餐单