腰垫减肥法

　　《腰垫减肥法》是一本不需节食、不需花费大量时间、无需额外消费、不反弹的减肥塑形书，可爱卡通图和真人图动作示范，从身材缺陷自检开始，查找出身材上需要改善的地方，然后通过腰垫减肥法，让你想瘦哪里瘦哪里，并能通过腰垫塑形法，改善胯宽肥臀、O型腿、X型腿、脚拇趾外翻等身形缺陷，腰垫运动法能改善痛经、便秘、头痛、腰痛、肩痛等日常身体小毛病，一组动作，几项要领，让你轻松“享瘦”每一天！

　　吉田始史，生于1959年，现任日本武道学舍主任，15岁开始练习多种武道并专研运动医学。他提倡“运动基础理论”，并在各健康杂志上发表文章，倡导正确利用“骶骨”来达到健康美体的显著效果。他主持的“蒲曹穗每日服务”节目，获得众多好评。著作有《骶骨知识讲座》、《骶骨韵律操》等。

第一章 找出自己的体态缺陷
第一节 确认体态就可以了解身体状况
第二节 体态缺陷是妨碍美体的重要原因
第三节 保持正确姿势的关键在于骶骨和颈部的固定
第四节 自然优美的体态从腰垫运动开始
第五节 腰垫运动也可以改善由于体态缺陷而导致的身体不适

第二章 让我们开始腰垫减肥吧
第一节 腰垫运动的前期准备
第二节 腰垫运动
练习一 初级伸腰运动
练习二 痩腹运动
练习三 瘦腿运动
练习四 瘦背、缩胯运动
练习五 痩腰运动
练习六 腰垫减肥呼吸法
练习七 美臀运动

第三章 改善身体不良症状
第一节 痛经
第二节 便秘
第三节 头痛
第四节 O型腿
第五节 X型腿
第六节 腰痛
第七节 脚拇趾外翻

第四章 提高骨盆力量的运动
第一节 四肢下垂的站立姿势
第二节 坐在椅子上呈蝶状
第三节 坐在椅子上团膝
第四节 坐在椅子上用脚写字
第五节 仰卧伸臂
第六节 借助饮料瓶运动
第七节 做小解动作
腰垫减肥体验谈
腰垫减肥问与答
腰垫减肥快乐日记
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