一辈子做纤柔美人

　　要想瘦，先把身体练柔！日本著名的伸展运动教练兼子正先生带你进行一场全新的伸展革命！教你5秒变瘦的修身运动！全书一百多张真人模特详细图解，详细解读正确地使用肌肉去完成站、坐、走等动作，自然改善身体整体的平衡。

　　兼子正株式会社SSS Group Japan董事长、伸展运动教练、新日本泰拳联盟日本次轻量级排名第四的现役选手。生于1971年，茨城县人。由自身经验总结出独特的“伸展运动”，并以此为基础创建出“矫正姿势的伸展运动”，作为伸展运动教练大展拳脚。2000年，开设了日本首家伸展运动专营店“SSS”，现已发展到7家连锁店遍布全国。另外他还在主持瘦腿的轻松跑步方式“伸展跑步法”研讨会，积极倡导小学的姿势教育，以及与国士馆大学大学院展开共同研究。此外，23岁时取得职业牌照，至今仍作为现役拳击手进行活动。

第一章
柔软的身体更容易瘦下来！
纤体运动的魅力    1
“纤体运动”到底是什么？   2
紧绷的身体万万不可？
身体僵硬和肥胖的原因    4
重新审视自己的日常生活
这样的生活方式会让我们的身体逐渐硬化！   6
剧烈运动没有必要！
坚持纤体运动，身体曲线看得见！   8
不仅仅是拉伸的拉伸运动
与传统拉伸的不同之处！   10
柔软的身体益处良多！   12
在开始纤体运动之前……
★让我们测量身体的尺寸！   14
在开始纤体运动之前……
★让我们检查身体的僵硬程度！   18
纤体运动改善日本！？
兼子正的活动！   24     第二章
让身体立即变柔软的秘诀！
实践纤体运动！5秒大变身！   25
进行纤体运动时的要领&注意点    26
制作纤体日志、尺寸体重图来增加动力！！   27
加强意识，提高效果！
肌肉和骨骼    28
纤体运动的重中之重
以正确的姿势站立！   30
步骤1调整颈部线条    31
步骤2调整手臂线条    32
步骤3调整腰部线条    34
步骤4调整臀部线条    36
七大纤体运动+秘诀
纤体运动1体前屈    38
纤体运动2体后屈    44
纤体运动3体侧屈    50
纤体运动4上体扭转    54
纤体运动5坐位体前屈    58
纤体运动6劈叉    62
纤体运动7单手侧压颈屈伸    68
身体曲线和柔软度怎么样了？
纤体运动体验报告    72     第三章
身体的不适也轻松消除！
告别烦恼纤体菜单    75
烦恼1肩酸    76
烦恼2腰痛    78
烦恼3寒凉体质    80
烦恼4痛经    82
烦恼5上臂松弛    84     第四章
现在立刻展现你优美的身型吧！
纤体运动的姿势    87
姿势1抓握公车吊环    88
姿势2坐在椅子上    90
姿势3操作电脑    92
姿势4书写    94
姿势5行走    96
姿势6穿高跟鞋行走    98
姿势7上下台阶    100
姿势8携带挎包    102
纤体日志    106
纤体运动
实用问答Q&A    112
写在结尾    116