2周瘦到底：纸杯减肥法

　　不需要调整卡路里，不需要超负荷运动——“纸杯减肥”是指在2周时间内用纸杯吃2.5杯饭与蔬菜的方法以达到健康减肥的目的。但在实施减肥期间一定要遵循书中提到的谷类1杯，蔬菜类1杯，蛋白质类0.5杯的比率。该书提供了我们日常饮食的具体信息及减少卡路里的秘密烹饪法，还收录了纸杯减肥2周后怎么吃，配合怎样的运动方式，以及如何加强日后管理等信息。

　　孙维那，历任延世大学Severance医院肥胖科专科医生。在任期间她见过许多由于不正确的减肥方法而最终患病的患者，于是她决定开发一种适合大众人群并且效果显著的健康减肥法——纸杯减肥2周工程。此法在韩国参与试验的100名志愿者中，成功率达到了100%。

Part 01.
纸杯减肥，该如何开始？
什么叫纸杯减肥？ ● 2
错误的减肥方法有损健康 ● 5
了解自己的肥胖度，并制定减肥目标 ● 10
纸杯减肥，该如何开始？ ● 17
毫无压力的纸杯减肥 ● 23
纸杯减肥——两周内的秘密 ● 28
两周后该如何进食？ ● 35
纸杯减肥法的惊人效果 ● 40
无反弹的纸杯减肥法 ● 54
有助于提高纸杯减肥效果的运动疗法 ● 57
“纸杯减肥”问与答 ● 65 Part 02.
纸杯减肥法，用健康的饮食征服肥胖
主食类  米饭、粥、面 ● 76
蛋白质类  肉、鱼、鸡蛋和豆类 ● 105
蔬菜和海藻类 ● 132
汤类 ● 152
面食小吃类 ● 173 Part 03.
提高纸杯减肥效果的运动
第一阶段　热身运动 ● 187
第二阶段　伸展运动 ● 188
第三阶段　循环训练 ● 195
第四阶段　收尾伸展 ● 207