食养女人美丽一生

　　民以食为天，女人的美是靠吃出来的。《食养女人美丽一生》是一本以“饮食”为主题的书，从膳食平衡、气血、脏腑、经络、情绪、排毒、激素、代谢、疾病等方面着手，将传统中医美容饮食与时尚美容饮食养生完美结合，对读者朋友提供实用有效的美容指导。

　　何凤娣，女，毕业于南华大学，主治医师，长期工作在基层医院，自幼熟悉《黄帝内经》《本草纲目》等中医典籍，对健康保健和食物营养深入的研究。曾出版《五色果蔬养颜经》《气血养生金典》等图书。

第一章　女人美丽从营养开始…………………………………………… 1
我们不反对外在修饰美，但更注重内在健康美… ………………… 2
测试你的美丽IQ——献给所有爱美的女人… ……………………… 4
一生都要关注饮食营养，这是美丽的资本… ……………………… 7
重点申明：化妆品拯救不了你… …………………………………… 9
蛋白质是生命的基础，也是美的基础… ………………………… 11
胶原蛋白，弹弹弹，弹掉鱼尾纹… ……………………………… 13
还是有点儿脂肪好，美丽离不开脂肪… ………………………… 16
维生素是皮肤最好的天然化妆品… ……………………………… 18
矿物质是辅佐美丽的“小丫鬟”…………………………………… 21
膳食纤维排毒养颜，成就女人大美… ………………………………23
水是女人美丽的源泉，是美丽的第一要素… ………………………26
第二章　平衡是美丽的前提，吃好喝好，做平衡美人…………………29
阴阳平衡是美的关键，“同气相求”的食物调和人体阴阳…………30
五色食物平衡人体五行，为追求平衡美出力… ……………………32
不要下错筷子——辨明体质进食，做平衡体质美人… ……………36
有荤有素，不偏不倚，荤素平衡的女人不易老… …………………40
多点儿碱少点儿酸，女人才不会出现容颜问题… ……………… 42
粗粮为主，细粮为辅，粗细搭配使女人美得自然… ………………45
第三章　气血养护“女人花”，从食物中寻找气血养生大药… …………48
气血是真正让女人美丽的“圣品”……………………………………49
测试：你需要补气补血吗？… …………………………………… 51
目 录
血奉养身体，美丽莫贵于此… ………………………………………54
气血不分家，气血兼补女人才更美… ………………………………56
善补女人血，阿胶是首选… …………………………………………59
补血乌发可找花生… ……………………………………………… 61
大枣补气补血，让你更健康更美丽… ………………………………63
山药通补人体之气，是美丽女人的必备佳蔬… ……………………66
富含铁的食物帮你告别贫血，做红润女人… ………………………68
赤小豆补气血，且能帮你瘦身塑体… …………………………… 71
樱桃能排除毒素，补足女人血… ……………………………………73
猪肝，来自猪身上的补血大药，常食有益… ………………………75
黑米、紫米古为补血贡品，今为女人养颜圣品… ……………… 78
黑豆补益气血，造就不老的美丽传说… ……………………………80
第四章　脏腑是美丽的根基，食物是脏腑最好的“护理剂”… …………83
心是把持美丽的“君主”，饮食养心让你美若夏花……………… 84
肺清气顺人才靓，润肺美容当选清润之品… ………………………86
脾胃两旺自然美，健脾养胃帮你拥有“自然美”………………… 88
肾是美丽之“根”，坎水性质的食物帮你“肾”出美丽………… 91
肝是美颜“化工厂”，避免“食伤”就是最好的养肝美容法………93
胆给美丽除害，清淡饮食护胆护容颜… ……………………………96
美丽要从“肠”计议，通肠美食帮你做“肠美人”…………………98
别让美丽扼杀在膀胱上，通利消炎食物助你膀胱健康容颜美…… 101
目 录
第五章　经络维护女人美，食物通经活络美丽你全身……………… 104
助眠饮食让女人睡好子午觉，养好肝经、胆经、心经，让美丽全
天候… ……………………………………………………………… 105
辰时吃早餐，可以养胃经、脾经之气，让美丽更持久… ……… 107
午未交替之时吃午饭，养好心经、肠经，保持青春活力… …… 110
申时喝点水，膀胱经通利，女人美… …………………………… 112
酉时吃点养肾食品，做个“肾气灵人”的女人… ……………… 114
戌时、亥时喝杯滋阴养阳的花草茶，助眠又养心… …………… 118
第六章　好心情决定好容貌，用食物吃出快乐心情………………… 121
养好情志，女人才能和岁月抢夺美貌… ………………………… 122
让每个美人都拥有好心情的“饮食处方”………………………… 124
烦躁的女人不美，吃点静心美食让女人恬静可人… …………… 127
脾气暴躁的女人面目可怖，“煽风点火”的食物少吃…………… 129
抑郁伤感的女人显憔悴，注重补充色氨酸… …………………… 132
第七章　激素决定“美人韵”，从食物中选择平衡激素的“神灵”… 135
激素平衡对女人的一生都很重要… ……………………………… 136
绝经前后女人要从食物中适量补充雌激素… …………………… 138
每天一杯浓豆浆，平衡雌激素，人更靓… ……………………… 141
富含硒和锌的食物，也是平衡激素的“美容药”………………… 143
增加纤维减脂肪，保持激素平衡的最佳营养组合… …………… 146
新鲜蜂王浆，珍贵的雌激素补益剂… …………………………… 148
目 录
第八章　代谢力是美丽的源动力，用饮食提升你的代谢力………… 151
代谢力是美丽的源动力，掌控你的美丑… ……………………… 152
用“五色食物”来优化你的代谢力… …………………………… 154
12种优化代谢力、消灭赘肉的有效食物… ……………………… 158
塑造S 曲线，优化代谢力的饮食秘诀……………………………… 161
学习几种提升肌肤代谢的水嫩美肌饮食法… …………………… 163
排水、消浮肿，用美食增强代谢来操纵… ……………………… 165
吃出亮丽好发质，必知的饮食代谢准则… ……………………… 168
明眸皓齿也需代谢力造就，那就学学如何吃… ………………… 171
在家试着做——提升代谢力的诸多美食… ……………………… 173
饮食保持你的体温在36.7℃，是优化代谢的最佳温度…………… 176
第九章　体内环保人更靓，用食物给自己排排毒…………………… 179
现代人要把饮食排毒提上日程… ………………………………… 180
保证体内环保，先避免毒从口入… ……………………………… 183
食物中暗藏超级的食物“排毒剂”………………………………… 185
科学吃喝，让你做无毒的靓丽女人… …………………………… 188
短期禁食，给身体安排一次自我排毒的档期… ………………… 190
隔三差五地吃排毒减肥健康套餐… ……………………………… 192
茶饮把“排毒养颜胶囊”赶出去… ……………………………… 194
第十章　“后花园”健康决定女人之美，用饮食帮你吃掉
　　　　“难言之隐”…………………………………………………… 197
女人要美丽，不要忽略脐下三寸地——“后花园”……………… 198
目 录
目 录
多吃理气化瘀的食物，让“后花园”气血充盈人无瑕… ……… 200
少寒凉多暖食，不虐待“后花园”，人就能变美………………… 203
从食物中选择“抗生素”，做“后花园”无炎的美人…………… 205
白带有异常，人也黯淡无色，用食物来对付… ………………… 208
喝足水灌溉“后花园”，让女人水水嫩嫩………………………… 210
养好“后花园”需滋阴，滋阴美食让你更美更有女人味… …… 212