安神和防治失眠美食便方

　　《简验便廉的美食保健便方系列：安神和防治失眠美食便方》内容丰富翔实，通俗易懂，文字简练，版面活泼，集知识性、科学性、可读性与趣味性于一体，可满足不同文化层次、不同职业读者的需求。适合广大群众，特别是失眠患者及其家属阅读，也可供临床医务人员参考。

　　章茂森，中医学博士，江苏省中医院国家名老中医工作室成员。兼任南京科普作家协会副秘书长、国际药膳食疗学会江苏分会理事、江苏省中医药学会科普分会秘书，为多家报刊杂志特约通讯员。担任副主编著作1部，参编科普著作多部。王全权，医学硕士，江苏省针灸学会会员，南京科普作家协会会员，长期从事医疗管理与养生科普工作，在核心、国家级期刊发表100多篇学术论文。谢英彪，南京中医药大学三附院教授、主任医师，南京中医药大学国家级重点学科《中医养生学》学术带头人，世界健康促进联合会常务副会长、国际药膳食疗学会副会长兼江苏分会会长等职，从事医疗与科普创作近50年。获“全国突出贡献科普作家”“全国百名优秀中医药科普专家”等称号。

第一部分 不可不各大的失眠防治知识
一、失眠患者知多少
二、失眠的诊断
三、失眠的危害
四、失眠有哪些表现形式
五、引起失眠的因素
（一）心理因素
（二）环境因素
（三）都市人失眠的相关污染因素
（四）药物因素
（五）疾病因素
六、中医如何认识失眠
七、中医对失眠的分型

第二部分 生活中简便易行的失眠防治方法
一、认清健康睡眠八大误区
1．失眠不是疾病
2．周末“补觉”越多越好
3．做梦会影响大脑休息
4．安眠药可以长吃
5．饮酒可以催眠
6．体育锻炼对失眠只有好处
7．睡眠越多越有益于健康
8．枕头越高越好
二、失眠患者保健的要点
1．慎用安眠药
2．保持平常的心态
3．避免过度兴奋
4．切勿过量饮酒
5．睡前饮杯热牛奶
6．选择适合的药枕
7．卧室远离花草
8．芳香油有助睡眠
9．黄昏时避免争吵
10．对症治疗引起失眠的疾病
三、失眠患者生活中易忽视的细节
1．古人睡觉十忌
2．避免不良睡眠习惯
3．养成良好睡眠习惯
4．掌握睡眠小窍门
5．从日常起居战胜失眠
6．卧具很重要
7．选择适当的窗帘
8．设定室内温度
9．先睡心，后睡眼
10．听听催眠音乐
11．练练入眠功法
12．合适的睡姿很重要

第三部分 失眠防治饮食调养技巧与误区
一、饮食调养技巧
1．少吃辛辣食物
2．少吃多餐
3．多吃养血安神之品
4．增加松果体素摄入量
5．摄入适量微量元素
6．补充神经递质血清素
7．多吃含B族维生素丰富的食物
8．多食含钙和镁的食物
二、饮食误区及禁忌
1．忌胀气食物
2．忌辣成食物
3．忌过于油腻
4．忌睡前喝酒
5．忌纤维过粗的蔬菜
6．注意烹调方式
……
第四部分 防治失眠的简验便廉美食方
第五部分 失眠最佳调养食物
第六部分 防治失眠的中药
第七部分 防治失眼的美食菜肴
第八部分 防治失眠的美食汤羹
第九部分 防治失眠的美食粥
第十部分 防治失眼的美食谱
第十一部分 防治失眠的果菜法
第十二部分 防治失眠的茶饮
第十三部分 防治失眠的中药方