瑜伽瘦身不反弹小全书

　　在时下流行的瘦身方法中，瑜伽以健康、轻松，尤其是效果持久、不易反弹而著称。瑜伽通过持续坚持的练习达到调节人体内分泌系统的目的，同时舒缓快节奏生活所带来的精神压力，养成健康、自然的生活习惯，达到轻松瘦身、永不反弹的神奇功效。本书由知名瑜伽教练主编，是一部适合青年女性阅读使用的瑜伽入门读物。

　　张菁 资深瑜伽专家 高级教练 中央电视台体育频道 特约教练

主编推荐
正确使用本书的方法
练习瑜伽前要知道的事
寻找为你量身定做的瑜伽练习方法

PART 1 瑜伽瘦身，健康时尚最佳选择
瑜伽，谁在练习？
体型对号入座 重新认识肥胖
神奇瘦身魔力

PART 2 走进瑜伽世界
瑜伽的呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全（瑜伽）呼吸
瑜伽的冥想姿势
半莲花坐
莲花坐
雷电坐
至善坐
瑜伽的暖身组合——简易拜日式
瑜伽的放松动作
仰卧放松功
俯卧放松功
婴儿式
鱼戏式
卧英雄式
鳄鱼式

PART 3 变身苗条性感小魔女
第一阶段 减压排毒，靓丽肌肤
第一阶段指导手册
七日瑜伽学习计划（第一周）
七日瘦身食谱（第一周）
拜日式（变化）
蝴蝶式
前屈伸展式
坐广角式
飞鸟式
半鱼王式 　
巴拉瓦伽第一式
放气式
下犬式
肩部环绕
鱼式　
兔子式
三角式　
三角加强式　
犁式
猫伸展式
有益于排毒的食物
第一阶段小结
第二阶段 全身减脂，赶走赘肉
第二阶段指导手册
七日瑜伽学习计划（第二周）
七日瘦身食谱（第二周）
风吹树式
船 式
平板式
前伸展式　
蝗虫式
交换腿式　
蹬自行车式　
摩天式一 　
幻椅式 　
门闩式
蹲 式
增延脊柱伸展式　
钟摆式
树 式
鸟王式
单腿脊柱前屈伸展式
舞王式
侧脚伸展式
眼镜蛇式
叭喇狗扭转式
有益于瘦身的食物
第二阶段小结

第三阶段 重塑曲线，惊现绝世瘦美人
第三阶段指导手册
七日瑜伽学习计划（第三周）
七日瘦身食谱（第三周）

颈 部
下颌上扬　
左右转动颈部
肩背部
上犬式
蛇伸展式　
直角式
手 臂
纤臂式
手臂练习
双臂前平举
金鸡独立式

胸 部
双角式
双臂环绕式　

腰 腹
侧撑式
侧弓式 　
转腰式　
半鱼王准备式一

美 臀
肩桥式
虎式　
反船式准备式　

美 腿
手碰脚前屈伸展式
加强侧伸展式
叭喇狗式　
有益于丰胸的食物
第三阶段小结

PART 4 健康生活　快乐瑜伽
瑜伽的饮食提倡
瑜伽生活方式
练习瑜伽须注意的事项
瑜伽练习常见误区