准备怀孕180天

　　《准备怀孕180天》旨在让每个孩子拥有人生的最佳开端！把优生、优育、优教的知识送进千家万户。夫妻双方都拥有健康的体魄，只是孕育优质宝宝的基础身理条件。有不少夫妻，他们有的对怀孕持反对或排斥心理；有的觉得婚姻生活并不幸福，只是想通过生个孩子来维系婚姻；有的夫妻经济压力大，妻子在孕前和孕期终日惶恐不安、情绪十分低落……这些不健康的心理会严重影响胎儿发育。夫妻双方一定要做好充分的心理准备，能够在喜悦、幸福的心情之中，静待宝宝的诞生。《准备怀孕180天》分别从优生优孕知识、孕前身体检查、孕前身体疾病治疗、孕前营养积累、生活规律调节、孕前运动健身六个方面提倡备孕夫妻被身体状态调节到最佳状态。内容深入浅出，由专业的产科医生为您全程指导180天的备孕期。

　　邵玉芬 上海医科大学营养医学研究中心主任，复旦大学公共卫生学院教授，国务院特殊津贴获得者。国内外孕期营养学泰斗。

Part 01 准备怀上最棒一胎：优生优孕知识早知道
Grasping the Knowledge for the Best Pregnancy
一、神奇历程：受孕与优生
1.身体必备“硬件”，助你顺利受孕
2.揭开受孕过程的神秘面纱
3.预测排卵期，提高受孕率
二、种瓜得瓜：遗传与优生
1.宝宝将来更像谁
2.智力，先天还是后天
3.夫妻的血型会“打架”
4.男孩还是女孩
5.单胎与多胞胎
6.快乐可以遗传
7.备孕夫妻孕前应做遗传咨询
8.患有这些遗传病，夫妻孕前应注意
三、优生优孕：怀孕与优生
1.在最佳生育年龄生育
2.避开五个“灰色受孕期”
3.性高潮受孕，宝宝更聪明
4.怀孕优生十问
四、受孕成功早知道
1.捕捉怀孕的小信号
2.扰乱视听的假孕现象
3.检测早孕有绝招
五、把脉不孕不育症
1.不孕 VS 不育
2.备孕女性，读懂身体发出的危险警报
3.备孕爸爸，倾听身体发出的危险信号
4.西医药物，助你成功受孕
5.手术治疗，圆孕育之梦
Part 02 孕前身体大检查：给优生优孕开个好头
Physical Examination Before Pregnancy
一、孕前检查是一道必须执行的命令
1.何时做孕前检查
2.选择医院有技巧
3.备孕夫妻孕前身体检查清单
二、孕前口腔检查，助你安全度过孕期
1.牙龈炎和牙周炎
2.蛀牙
3.阻生智齿
4.口腔卫生
三、种好疫苗再怀孕
1.乙肝疫苗——孕前9~10个月注射
2.风疹疫苗——孕前5~7个月注射
3.水痘疫苗——至少在孕前3个月注射
4.甲肝疫苗——至少在孕前3个月注射
5.流感疫苗——孕前3个月注射
四、做好TORCH检查，孕育优质宝宝
1.何谓TORCH检查
2.TORCH的危害
3.如何看懂TORCH血清学检验报告单
Part 03 孕前疾病早治疗：扫清障碍好受孕
Healing Diseases Before Pregnancy
一、妇科疾病：治好疾病，清清爽爽受孕
1.阴道炎
2.盆腔炎
3.宫颈糜烂
4.卵巢肿瘤
二、性传播疾病：无法言说之痛
1.尖锐湿疣
2.生殖器疱疹
3.淋病
4.梅毒
5.软下疳
三、常见病：做好预防，将疾病挡在门外
1.痔疮
2.结核病
3.乙肝
4.急性肾炎
5.甲状腺机能亢进
6.缺铁性贫血
四、遗传性疾病：莫将疾病延续给下一代
1.高血压病
2.糖尿病
3.心脏病
Part 04 孕前营养积累：让备孕夫妻“孕”力十足
Nutrition Accumulation Before Pregnancy
一、怀上最棒胎儿，要从孕前积累营养
1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础
2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备
二、孕前体重调适，让你的孕期更顺利
1.你的体重影响你的“孕”力
2.根据体重指数评估你的体重是否达标
3.备孕男性也要控制体重
4.根据体重来调整饮食结构
三、备孕女性孕前需要补充的营养素
1.测一测自己缺乏哪种营养
2.备孕女性孕前必补营养素
四、备孕男性，一起为幸“孕”加油
1.精子的强壮需要恰当的营养做助力
2.备孕男性最需要补充的营养素
五、孕前饮食红灯：为幸“孕”扫除营养障碍
1.忌：孕前喝水太随意
2.忌：只吃素食
3.忌：做“肉食动物”
4.忌：饮用咖啡、可乐、浓茶
5.忌：不吃早餐
6.忌：过度进补
7.忌：食用不利怀孕的食物
8.忌：食用遭受污染的食物
六、孕前推荐食谱
1.蜂蜜鲜萝卜水
2.香菇鸡粥
3.熘肝尖
4.菠菜蛋汤
5.素炒三鲜
6.虾仁豆腐
7.红烧带鱼
8.甘薯糙米饭
Part 05 孕前生活调理：孕育体智双优宝宝
Life Improving Before Pregnancy
一、回归健康、有序的生活
1.超负荷工作不可取
2.别做迷恋夜晚的“蜘蛛侠”
3.营造有助优质睡眠的环境
4.远离烟、酒，轻松交好“孕”
5.男性不能太“热”
二、孕前谨慎用药
1.滥用药物危害大
2.致畸药物大盘点
3.孕前用药需注意
三、莫因追求外在美而伤害胎儿
1.不化妆，素面朝天别样美
2.不烫发染发，让头发自然黑亮
3.不美甲，十指洁净即是美
4.不喷香水，让体香清爽散发
5.不穿紧身、塑体衣物，舒适最重要
四、性生活，健康有序更幸“孕”
1.注意性生活卫生
2.调整性生活频率
3.端正态度，避免过度手淫
4.远离“一夜情”，让身体更健康
五、营造安全的室内环境
1.不宜住新装修的房子
2.降低室内环境污染
3.这些花草，别在家中摆放
4.宠物，再重要也没宝宝重要
5.积极防辐射
六、远离外部环境污染
1.远离化学污染
2.远离噪声污染
3.预防新车污染
4.备孕男性避免长期接触汽车尾气
5.男性不宜长期开车或骑自行车
Part 06 孕前运动健身：给胎儿一个健康的“家”
Doing Healthy Exercises Before Pregnancy
一、久坐不动，受孕大忌
1.女性莫“坐”失良机
2.男性久坐危害也大
二、参加孕前锻炼，优身受孕
1.孕前锻炼，好处多多
2.制订你的全身运动计划
3.孕前运动，切忌“暴动”
4.巧做运动，增强性功能
三、孕前居家保健操，助你早日坐上幸“孕”快车
1.眼部运动——让你的双眼炯炯有神
2.腿部运动——有效缓解水肿
3.腰腹部运动——提高消化功能
4.背部运动——保持脊柱弹性和健康
5.盆骨运动——为顺利自然分娩打下基础
6.肩肘运动——放松肩关节
四、上班族的孕前保健操，助你提高“孕动力”
1.护脑保健操——让你头脑更灵活
2.眼部保健操——保护视力
3.颈椎保健操——有效缓解颈部疲劳
4.肩部保健操——缓解肩部疲劳
5.背部保健操——帮你轻松摆脱背痛
6.腹部保健操——按摩腹部器官
7.腿部保健操——充分活动下肢
五、女性孕前身心调理——瑜伽，愿好“孕”早来临
1.腹式呼吸——趋避紧张情绪
2.单腿手抱膝式——赶走经前焦虑和痛经
3.半莲花单腿背部伸展式——理肝气
4.虎式——强化生殖器官
5.简易桥式——提升备孕女性的性能量
6.骆驼式——增强女性生殖系统的功能
7.放气式——刺激生殖器官
8.全蝙蝠式——控制和规律月经流量
9.蛇击式——提高肺活量
10.弓式——保健脊柱
11.蹲式——有效收紧会阴部肌肉
12.箭式——清理情绪
六、男性孕前身心调理——瑜伽，助你身心健康交好“孕”
1.摩天式——驱除忧郁心情
2.坐山式——增强双肩的灵活性
3.天鹅式——放松全身肌肉
4.飞鸟式——增强呼吸系统的功能
5.上犬式——改善脚部微循环
6.战士三式——激发男性身体活力
7.站立开启式——促进消化能力
8.侧角伸展式——增加胃肠蠕动
9.奔马式——消除负面情绪
七、双人瑜伽：浓情化不开，好“孕”自然来
1.洞穿秋水式——让双方感情升温
2.彩虹架桥式——增强身体免疫力
3.比翼双飞式——增强身体平衡协调性
4.静止童式——美化体形
5.平衡开脚式——提升性功能
6.许愿树式——建立双方亲密的联系
7.遥望远方式——拉近彼此距离