养生保健百科全书（套装上下册）

　　《养生保健百科全书》集众多养生智慧于一体，从经络养生、体质养生、四季养生、十二时辰养生、五脏养生、情志养生、药膳养生、运动养生、睡眠养生等各个方面详细介绍了传统养生方法与理论，为不同体质、不同年龄、不同性别、不同职业的人群的起居、饮食、运动等提供简便、有效、安全的养生知识。同时结合当今国人的生活特点，介绍了大量具有可操作性的传统中医养生方法，既注重专业性和科学性，又力求深入浅出、通俗易懂，既有传统养生知识理论，又有具体可行的养生方案，非常适合广大读者全面了解养生保健知识，及在日常生活中和工作闲暇时进行具体操作。《养生保健百科全书》从养生保健的基础知识讲起，提供简单方便、安全有效的方法，可以让你全面系统了解养生保健知识，一步步学会传统养生方法。通过《养生保健百科全书（套装上下册）》，你可以轻松学会各种传统养生保健法，了解各种常见病的治疗方法、预防保健措施、日常注意事项，成为自己的养生保健专家。

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第一章 养生保健基础知识
第一节 养生胜于治病，健康在自己手中
很多人都只关注疾病，不关注健康
对待身体要像对待自己的孩子一样
维护好身体的大环境，谨防“坏人”作乱
从《黄帝内经》承袭中医的内求之道
长寿地如皋，奥秘就在养生方
第二节 是药三分毒，有病不可乱吃药
世界上没有灵丹妙药
乱吃药会摧毁人体的自愈潜能
吃药也许是在你的“伤口”上撒盐
全面认识医药，当心惹“祸”上身
药物是“凶器”，万不得已才用它
以毒攻毒犹如引兽祛兽
“好”药滥用也会变成“坏”药
中西药物未必珠联璧合
第三节 《黄帝内经》与中医基本理论
“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维
同病异治，异病同治——中医治疗原则
不治已病治未病——中医养生的精髓
求医问药之前先求自己——中医的自愈理念
人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观
易患何种病，先看自己属哪种体质
《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤”
第四节 《黄帝内经》中的养生精要
由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干
法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本
不拘一格，因人施养——《黄帝内经》中的养生原则
真人、至人、圣人和贤人的长寿之道
饮食、起居作息当与自然相应
顺四时以适寒暑，避六淫各有主时
现代人为什么动不动就生病 第二章 察颜观色知健康
第一节 经常与身体“交谈”，学会与疾病“切磋”
我们必须养成与身体交流的习惯
白带异常告诉了你些什么
梦是我们的身体在倾诉
经常腹胀，说明你的脾虚了
不可不知——肤色告诉你的疾病隐患
多汗不是好事，你要谨防六种病
腰带宽一点，寿命短一点——肥胖带来的隐患
疯狂购物的背后不只是心理问题
第二节 人活得好不好，全由气说了算
人体自有气场影响着我们的生命
百病生于气，调气亦可防百病
口中有异味，多是脏腑出了问题
胸闷是哪里出了问题
掌握生杀大权的是血气
正气一足，有病祛病，无病强身
调摄胃气，才能驱邪扶正
第三节 手是我们身体的“气象站”
指甲是人体疾病的报警器
“十指连心”，从双手看健康
手腕脉象透露身体的秘密
掌纹健康线上的健康密码
掌纹生命线上的健康密码
掌纹感情线上的健康密码
掌纹智慧线上的健康密码
第四节 识别头部健康警报，做好全身一级防护
如何利用脸色辨别身体健康状况
看头发，辨疾病
少年白发、牙齿松动是怎么回事
眉毛能反映五脏六腑的盛衰
令人难堪的黑眼圈说明了什么
眼皮跳也是疾病的先兆
舌为心之苗，脏腑状况它知道
鼻涕眼泪多也是病态的征象
鼻为“面王”，可报身体疾病
疾病的“信号灯”——嘴唇
口水太多，病可能在脾肾
心脏有问题，耳朵先露出马脚
耳朵颜色异常与疾病的关系 第三章 经络养生法
第一节 人体经络是养生治病的最好捷径
经络医学——中国“第五大发明”
能够决生死、处百病的经络
生病是由于不注意保养经络
认识你身上的经络地图
经络是合格的疾病报警器
我们如何能感觉到经络
经络养生的常用方法
经穴疗法应用必知事项
手足温暖，经络才能畅通
步行，最简单的经络保养法
第二节 心经大药房——护命摄神，百病祛根
正说心经大药
暴饮暴食不舒服，就找极泉来帮忙
补心气、养气血，神门最有效
醒脑提神，少冲穴功不可没
第三节 小肠经大药房——主治水液病，手到病除
正说小肠经大药
久坐后肩背酸痛，可以敲敲小肠经
精神性阳痿，不妨试试指压肩外腧
第四节 肾经大药房——激活先天之本，何惧疾病衰老
正说肾经大药
敲肾经+热水泡脚，可以缓解骨质增生
养好肾经第一穴，生命活力如“涌泉”
太溪穴——慢性肾病的灵丹妙药
足癣要除根，离不开肾经和胃经
……
第十一章 传统中医养生法
第一节 一家一人会，不花医药费——推拿为你排忧解难
中国的“元老医术”——推拿
中式推拿的特点
推拿基本手法
推拿可能出现的异常情况及处理
推拿按摩面部法
推拿按摩背部法
推拿按摩腹部法
推拿按摩腿足法
第二节 如何活用中医治病第一法——拔罐
拔罐是优秀的物理疗法
中西医对拔罐治病原理的解析
拔罐疗法的罐法大全
拔罐疗法的常用体位
家常拔罐的注意事项
拔罐疗法的禁忌证和禁忌部位
颈椎病的拔罐调治法
腰椎间盘突出的拔罐调治法
失眠的拔罐调治法
胃炎的拔罐调治法
肝炎的拔罐调治法
胆囊炎的拔罐疗法
第三节 随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾
神奇的刮痧疗法
什么是“痧证”
刮痧对人体的功效
刮痧的基本手法
刮痧注意事项及禁忌
感冒的刮痧调治法
哮喘的刮痧调治法
高血压的刮痧调治法
糖尿病的刮痧调治法
冠心病的刮痧调治法
第四节 银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇
中医针灸养生的传承价值
针灸疗法的适用范围
针灸也讲究补和泻
针灸时可能出现异常及处理
针灸时应注意的几点禁忌
针灸美容，让你拥有一张光滑柔嫩的脸
针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法
针灸戒烟，让你彻底摆脱尼古丁的诱惑 第十二章 药膳养生法
第一节 儿童常见病养生药膳
3种药膳防治小儿麻疹
4种药膳防治小儿风疹
4种药膳防治水痘
3种药膳防治腮腺炎
6种药膳防治百日咳
4种药膳防治小儿消化不良
6种药膳防治小儿夏季热
5种药膳防治小儿厌食症
4种药膳防治小儿痢疾
1种药膳防治小儿肥胖症
第二节 常见养生药膳
4种药膳补虚益气
4种药膳防治五劳七伤
2种药膳防治眼疾
4种药膳防治耳聋耳鸣
2种药膳防治虚损赢瘦
3种药膳防治脾胃气弱
5种药膳防治腹泻
第三节 女性养生药膳
6种药膳防治缺乳
5种药膳防治乳腺炎
6种药膳防治月经不调
9种药膳防治闭经
9种药膳防治痛经
3种药膳防治流产
2种药膳防治经前期综合征
第四节 男性养生药膳
5种药膳防治阳痿
5种药膳防治遗精滑精
5种药膳防治早泄
2种药膳防治性欲低下
2种药膳防治前列腺肥大
5种药膳防治前列腺炎 第十三章 运动养生保健法
第一节 运动不当伤身体
运动强度并非越大越好
运动时间黄昏最佳
运动不小心，肠胃来“作怪”
运动时，别忘了带上好心情
运动时四种“不适”忽略不得
运动后不宜立即洗澡
运动后不宜大量饮水和吃冷饮
运动后不宜吃鸡鸭鱼肉
锻炼前1～2小时进餐最合理
剧烈运动后不宜马上停下来
感冒时最好别运动
过度运动会影响孩子智力
运动过度将导致未老“心”衰
吃饭前后不宜剧烈运动
运动不当会引发妇科病
运动计划要根据自身年龄来制订
如何避免运动受伤
老人行走莫背手
有利于心脏健康的几项运动
偶尔运动会致使寿命缩短
测试：你的运动量够不够
第二节 别让调节 给运动减分
走出误区，让运动变得更科学
久坐不动，易诱发哪些疾病
室外运动最好用鼻腔呼吸
跑步能让身体各器官“动”起来
跑步一定要穿跑步鞋
跑步不妨来点新花样
为什么有时跑步会肚子疼
快步走比跑步更能健身
男性健身这样更科学
健身房里，女性运动要合理
女性如何制订健身计划
雾天锻炼身体有损健康
早晨空腹跳并不能长高
赤足健身不能随意
“饭后百步走”未必适合你
游泳最佳时间为20—45分钟
溜达也要定时、定量、定强度
游泳健康须知
游泳疾病要小心
骑车益处大，但要警惕“单车病”
第三节 合理运动才健康
脚跟走路，补肾又延寿
餐前快步走，预防心脏病
经常练“腿劲”，老来也健康
跳绳能延缓衰老
打乒乓球可防近视眼
踢打腿肚能有效预防疾病
每爬一层楼，能增寿10秒钟
常练太极拳能治疗消化系统疾病
赤足行，激活你的“第二心脏”
退步走，加强对小脑的锻炼
四肢爬行，心理、生理都健康
勤做倒立可防秃顶
空抓，改善上半身血液循环
伸颈，减少颈椎病的发生
拍打，让身体更放松
起床前做些小动作让你全天精力充沛
地板也是不错的运动“器械”
仰卧起坐做得对，减肥效果才会好
卧室也可变成“健身房”
第十四章 睡眠养生
第一节 闲眠消病——优质睡眠拒绝疾病
测一测：你的睡眠充足吗
睡眠无梦要小心
失眠致病不容忽视
打呼噜也会引起多种病
给身体“松松绑”，杜绝健康隐患
裸睡，让身体彻底解放
正确睡姿让你一觉到天明
睡前保健助你轻松入眠
7步睡前放松操让你睡得香
永葆健康，要知道四季睡眠法则
面对面睡觉不可取
开灯睡觉破坏免疫功能
睡懒觉，弊端多
晨练后不宜睡“回笼觉”
舒眠需要一方净土——环境决定睡眠
提高睡眠质量，从选床开始
选对枕头，保证睡眠
枕边放点什么睡得香
让被子里“装”满阳光
第二节 走出失眠的怪圈——不再让自己彻夜难眠
彻夜难眠，都是“心魔”惹的祸
细数导致你彻夜难眠的“十宗罪”
失眠者应该牢记的“三大纪律”、“八项注意”
科学营养，这样“吃”可以不失眠
乐活小运动，远离失眠就是这么简单
温馨的卧室，还你非常完美的自然醒
催眠有奇术，人人都是自己的催眠师
警惕失眠来袭，家中常备“鸟生鱼汤”
自我救赎——当心“假性失眠”害了你
美妙的音乐，助你踏上舒眠快车
第十五章 日常起居养生
第一节 不良生活方式是疾病的沮床
多数疾病都和生活方式有关
干洗按摩，给病邪可乘之机
舔嘴唇，这种习惯勿养成
在车上吃东西等于吃病菌
瘦身减肥，水果代正餐降低免疫力
耳朵越挖越聋——不要随便挖耳屎
不要一双鞋子穿到底
剔牙不当，也会引病上身
洗脸四不该，引发健康危机
乘车时不宜闭目养神
第二节 旅游让你健康百分百——做自己的健康导游
健康生活不可缺少旅游养生
旅游养生，对症才有效
春游，给身体一次健康呼吸
夏游，让身体避开炎热的侵袭
秋游，享受大自然的韵味
冬游，在雪地里感受健康之旅
游玩中，别忘了补充营养
缓解旅游疲劳有绝招
小方法，让你在睡袋中更惬意
第三节 “性”福，才能幸福——性爱保健不可少
医治百病的性爱生活
性爱，带给女性的意外收获
是谁扼杀了“性”福
保健很简单，亲吻拥抱就够了
用柔情为“性福”加分
走一走猫步，性功能就增强
“性”福生活十妙招
禁欲不是养生，而是伤身
性生活，不是什么时候都适合
不洁性交招致隐形“杀手”
第十六章 不同阶段的保健法
第一节 婴幼儿时期养生法
母乳与奶粉，谁是最好的选择
把好饮食关，保证孩子茁壮成长
枕头，宝宝的“头”等大事
给宝宝洗澡，一定要掌握技巧
护好囟门
放开些，别限制孩子的手脚
让孩子稍微饿着点、冷着点不是坏事
孩子爱流口水、鼻涕的应对策略
分清孩子哭闹原因，采取相应对策
第二节 青少年健康成长方案
少男少女进入青春期的生理信号
做好青春期的心理保健
青春期饮食搭配七要素
青春期补钙应该怎么补
给孩子补锌，可不能胡乱补
青春期节 食，弊大于利
哪些运动可以激发青少年的活力
乳房保健从少女时代开始
第三节 中年人的自我保健
人到中年了，生活得悠着点
中年健康之本——“五不熬”
中年不忘狙击高发疾病
中年人一定要保护好前列腺
男人女人都要小心“更年期综合征”
中年人积极度过“心理更年期”
释放心情，中年人抗衰保健的良方
饮食保健，中年人预防疾病的妙方
第四节 老年人的养生保健法
老年人的“七少”养生心法
老人凡事慢半拍，健康自然来
小心谨慎，减少生活中的意外
9个“一分钟”，老年保健好轻松
人老腿不老
每周洗澡一两次
健康听力让晚年更精彩
用好老年人的“膳食金字塔”
第十七章 常见疾病保健法
第一节 小病小痛是身体预警系统的启动
小心便秘诱发心脏病
口腔溃疡不在意就有可能变成癌性溃疡
咽喉是要道，不可小觑咽喉病
不要让背痛影响了你的生活
不要让“尾椎骨痛”蔓延全身
注意了，颈椎病可不是小毛病
头晕，很可能是重病的先兆
血压高了，身体也要注意了
第二节 修复后天之本，迅速消除亚健康
亚健康，游离在健康与疾病之间
未病先防，中医疗法助你轻松应对亚健康
教你一套对付亚健康的“葵花点穴手”
简单小动作也能对抗亚健康
饮食疗法，让你的身体回归健康态
职业女性，想要完美就运动吧
轻松娱乐，远离亚健康
走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳
心理疗法是缓解亚健康的关键
第三节 五官清爽，心里坦荡——常见五官疾瘸的防治法
牙痛不用止痛片，小方法就搞定
翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮
扁桃体炎不用愁，一汤一药解烦忧
远离牙周炎，可服用清热止痛汤
仙方通鼻窍，灵药治鼻炎
熏熏洗洗就可以治疗鼻窦炎
眼部疲劳，按摩帮你忙
跟“黑眼圈”说再见并没有想象中那么难
第四节 肠胃常见疾病防治法
肠胃病自测法——这些症状说明你被肠胃病缠上了
一“泻”千里，要小心其他并发症
便秘是一场旷日持久的战争
对付胃痛，食物疗法最见效
补阴养胃，胃炎就会“知难而退”
口腔溃疡没完没了，怎么办
消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜
胃溃疡患者不可不知的“三注意”
暴饮暴食不舒服，就找极泉来解决
胃及十二指肠溃疡，每日服用蜂蜜
莴笋可谓治疗便秘的灵丹妙药
第五节 生活不上火，清凉天山游——做个快乐的“无火族”
上火是正气变成毒气的表现
阴阳失衡，火邪由体内生
遏制5大上火症状“干红肿热痛”的病源
甘温除热，治虚火大法效验非凡
流通肺气，助心火驱风寒
荷叶，清热去火的良品
去除火气，不要小觑豆芽菜
防止心火上炙的“急救三宝”
别让“欲望一实力”的被减数过大
想出来的火，去火气别忘了调情志
第十八章 慢性疾病保健法
第一节 要不生病还是要明长
人类即使带病，也可以益寿延年
不是所有的疾病都对人体有害
不要妄想把疾病彻底铲除
为什么现在许多慢性病都成了不治之症
疾病会以哪些方式“下战书”
身体需要修复，而不是代替
利用人体的自愈力就可以拯救自己
第二节 癌症不是我们的敌人
只要有生机，癌症不等于死刑
抗癌的重点是做好“四合理一检查”
预防癌症，从现在开始
饮食掌握好，癌症就远离
肝癌患者不该命绝
胃癌来袭，不是无药可当
五味护乳汤——乳腺癌患者的福音
鳖甲、乳香、没药，让宫颈癌痛渐渐远去
4招让你远离皮肤癌
敲肝经和肺经，帮你对抗癌细胞
第三节 心脏病不是致命杀手
预防心血管疾病，狙击健康的头号大敌
细数导致冠心病发作的“十宗罪”
疾病自检：你是否已经被冠心病悄悄盯上
冠心病来势汹汹，饮食筑起“防洪大坝”
空抓，改善血液循环，保护心血管
如何避免误人冠心病的“雷区”
冠心病患者的生活禁忌
对付冠心病，食疗方法安全又可靠
中医疗法，让冠心病知难而退
心脏病最要紧的是固摄真阳元气
第四节 糖尿病患者亦能长寿
最常见的脾病——糖尿病
测一测，你是“糖门一族”吗
找出糖尿病的7个“帮凶”
三分医，七分养，十分防——糖尿病最佳防治方案
防治糖尿病，南瓜最管用
按摩加泡脚，有效控制糖尿病
控制糖尿病，你必须在饮食上下点工夫
动口不动手，轻松吃掉糖尿病
运动疗法一治疗糖尿病的一把双刃剑
标本兼治——中医治疗糖尿病的自然疗法
第五节 安慰脑血管，让它不再瘸变
治疗脑血管疾病，还得寻根溯源
哪些因素诱使脑血管病大爆发
健康自测：你和脑血管病是零距离吗
健康指南：预防脑血管病的“六字诀”
饮食合理，中风远离
倒立，给大脑输送新鲜血液
睡前一杯水，预防脑血栓
归芪鸡与黄芪猪肉羹——脑中风最佳食疗方案
清淡饮食之“藤”，结不出脑溢血这个“瓜”
合理配餐，铲除脑血栓发难的根基
好习惯让你远离心脑血管疾病
生死时速：如何抢救脑血管病人
第六节 高血压完全可以由我们自己控制
高血压病——潜伏在你身边的“定时炸弹”
是谁引爆了高血压病的“导火索”
疾病自查——高血压离你究竟有多远
应对高血压，当从肝肾两脏人手
病高一尺，食高_丈——让你的血压不再“高”
教你几招制服高血压的“小擒拿手”
适度运动，彻底摆脱高血压
高血压病人应该牢记的健康箴言
没有着急，没有烦恼，就没有高血压
第十九章 经络保健养生操
第一节 日常保健养生操
捏脊：增强免疫力的经络保健法
甩手功：气血通畅，告别慢性病
揉腹：润肠通便，告别亚健康
揉膝：减缓膝关节 退化，告别风湿病
送髋：减缓腰背肌肉紧张，通达躯干经络
运球操：柔缓画圆运动，疏通全身经络
踮脚法：活动手脚，增强气血活动
堵耳朵：改善肾亏症状，促进内耳血液循环
上下转动：通达气血，保健全身
第二节 小小动作大疗效
掐揉头部：疏通头部经络，防治头晕头痛
梳头功：简单的梳理头发动作，蕴藏多种保健功效
推搓门脸：养益五官，改善各系统功能
拉扯疗法：补肾强身，通经活血
拍打周身：疏通全身经脉
第二十章 药物养生
第一节 常见中药大疗效
麝香辟秽通络，活血散结就找它
生精补髓当属鹿茸
珍珠，养颜防老之上品
钩藤平肝息风降血压
枸杞有神力，滋肝又补肾
利水健脾薏苡仁，药食兼可用
柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了
芡实，不可或缺的冬季补虚佳品
养肝益肾、乌须美发说首乌
理气化痰、舒肝健脾说佛手
收敛固涩、生津止渴话乌梅
滋阴祛火非银耳莫属
当归：补血活血的“有情之药”
荷叶：当之无愧的养心佳品
肉桂：温中补阳、活血祛瘀
人参：大补元气，固本培元
灵芝：延年益寿，扶正固本
莲子：补脾止泻，养心安神
桂圆：补血安神，养心益智
黑芝麻：滋养肝肾，抗衰美容
核桃仁：补脑抗衰，镇咳平喘
麦冬：甘寒质润，滋阴上品
凤仙花：活血通经、祛风止痛
补血养颜的佳品——阿胶
补脾润肺的良药——甘草
止咳平喘的良药——白果
治疗头痛的妙药——天麻
第二节 日常服药多注意
服药也有时间限制
服药要严格遵照医嘱
药物的不良反应不可忽视
服药姿势有讲究
有些药片不能掰开吃
制剂使用要讲究方法
皮肤病用药有讲究
一般药物应用温开水送服
不能用热水服用的三种药
服药前后不宜吃水果
服药后立即吸烟降药效
服用西药也需忌口
胶囊里的药不要倒出来吃
戴隐形眼镜，吃药要小心
服药后不要立即睡觉
自行购药要小心
用药品种不宜过多
七种人不宜服安眠药
老年人尽量少用药
乳母用药应有选择
警惕生活中的无效用药
维生素是化学药品，不可当成补品长期服用
不要把补钙当成一种养生方法
第五节 膀胱经大药房——让排毒通道畅通无阻
正说膀胱经大药
小腿抽筋，点压承山穴即可缓解
时常晕车，敲膈腧穴、吃核桃就能解决
得了心肌炎，按摩心腧穴有疗效
人流手术后，用肾腧和京门来暖肾
补脾气虚，脾腧、足三里最好用
防止心阴虚，给心腧拔罐就可以了
经期腹泻，灸脾腧穴祛虚寒
第六节 肝经大药房——保命的万灵丹
正说肝经大药
闷气最伤身，最好找太冲出出气
预防血管硬化，敲肝经是最好的方法
肝经和肺经——中医对抗癌细胞的两大法宝
太冲、行间和膻中——攻克乳腺疾病的“三剑客”
第七节 胆经大药房——消除疾病，立竿见影
正说胆经大药
右腿常痛，疏胆经才是根本解决之道
祛除鱼尾纹，就从按摩瞳子髂开始
第八节 胃经大药房——培育我们的后天之本
正说胃经大药
敲胃经，除胃寒，治痘痘
尿毒症，找胃经
按压四白穴——最简单的美白养颜法
常按足三里，让消化系统疾病无影无踪
按摩天枢和内庭让痘痘一扫而光
第九节 脾经大药房——化掉所有慢性病
正说脾经大药
治疗妇科病的首选大穴——三阴交
运动之后肌肉酸痛，太白穴解忧愁
血海，不吃药的补血良方
眼皮耷拉，从脾经上着手解决
第十节 肺经大药房——气囊瘸自消
正说肺经大药
列缺可以让皮肤细腻光滑有弹性
鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴
第十一节 大肠经大药房——肺和皮肤的保护神
正说大肠经大药
抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴
呼吸疾病，按一按迎香穴就管用
第十二节 心包经大药房——救人性命，胜造七级浮屠
正说心包经大药
冠心病并非只靠药，按压内关也有效
心慌、头晕按劳宫，让心“回家”养养神
第十三节 三焦经大药房——让我们的内分泌永不失调
正说三焦经大药
内分泌失调，从三焦经寻找出路
经常感到胸闷，可敲一敲消泺穴
第十四节 任脉大药房——打通任脉，万|I|不侵
正说任脉大药
运用脐疗，发挥“命蒂”神阙穴的威力
气海穴——大气所归的性命之祖
中脘穴——治疗胃病的专家
促进体内气血循环的会阴穴
任脉3穴，让女人每个月都风调雨顺
第十五节 督脉大药房——人体太阳升起的地方
正说督脉大药
急救时为什么经常掐人中
命门穴让你拥有“虎背熊腰”
按摩百会穴可增加人体真气
第四章 九种体质养生
第一节 《黄帝内经》中秘奠体质养生的智慧
《黄帝内经》最早涉及体质养生
体质受先天、后天因素共同制约
一方水土养一方人，环境造成体质差异
体质影响疾病的产生与发展
不同体质易患不同的疾病
判断体质，从辨别阴阳开始
男性疾病无一不和体质有关
体形普遍看好体质明显下降
体质养生必须注重生活调摄
摩腹、捏脊，就可以有效增强体质
看一看，自己属于哪种体质
第二节 平和体质：养生要采取“中膏之道”
顺四时，调五味，平和体质这样养护
戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质
平和体质来自平和的生活环境
心平气和——平和体质的养心之道
平和体质宜食补，不宜药补
平和体质者也要防“未病”
第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪
硬熬伤正气，别因好强毁了健康
过度运动不是养生，而是在伤“气”
气虚体质养生重避风邪
补气血，千万别陷入误区
补气务必多食益气健脾的食物
越细碎的食物越补气血
人参善补气，脾肺皆有益
一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好
第四节 湿热体质：养生重在琏肝利胆，祛湿清热
湿热体质宜重“四养”
脚臭其实是脾湿造的“孽”
养脾三法，让长夏成为轻松之旅
湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治
红豆是湿热体质者的绝好保健品
冬虫夏草不适合湿热体质的人
第五节 阳虚体质：调养t在扶阳同本，防寒保暖
阳虚体质与阳气不足的差别
阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物
十个胖子九个虚，胖子也要补身体
现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的
大量出汗非健康，损津就是损阳气
姜糖水，快速升阳的饮料
第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神
阴虚体质是妇科疾病的发源地
为什么人总是阴不足，阳常有余
相火妄动就会耗伤阴精
阴虚了，身体会发出警告
女人滋阴从来月经那天开始
清淡饮食养阴，益寿延年
补阴，重视早餐
阿胶眷顾阴虚之人
阴虚体质养生一定要睡好子午觉
第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血
腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志
痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”
痰湿体质，最受糖尿病的青睐
情志不畅会加重体内痰湿
多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则
有痰咳不出，就找瓜蒂散
用刮痧板刮掉你的痰湿体质
第八节 血瘀体质：养生在活血散瘀，疏经通络
血瘀体质者的日常调理法则
青筋暴突正是气血瘀滞的结果
活血通脉，改变血瘀体质的全身按摩法
打通气血，让“斑”顺水流走
简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀
第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆
气郁体质多吃行气解郁的食物
畅达情志为气郁体质者的养生准则
气郁体质——用14项规则来改变自我
远离抑郁，学会自己找乐
顺利度过更年期气郁综合征
第十节 特禀体质：养生在益气同表，养血消风
过敏体质，健康的危险信号
皮肤过敏者的注意事项
特禀体质者慎用寒性食物
鼻子过敏，芳香疗法就能搞定
出外踏青要防花粉过敏
特禀体质补充维生素要慎重
哮喘，特禀体质最常见的症状
孩子哮喘的预防与治疗
第五章 四季养生
第一节 囊天时，让我们的身体四季如謇
养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运
养生之道在乎顺应四时
解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”
气候变化了，身体也会做出反应
天气变化也与我们的健康息息相关
让你终生受益的二十四节 气养生要诀
四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气
第二节 让身体与春天一起“生”发
做好春季养生保健，为健康夯实根基
春天清火排毒，这些方法够用了
养肝滋阴——摆脱“春困”的锦囊妙计
春天泡“森林浴”可祛病抗邪
“春捂”有讲究，千万不可盲目
第三节 醋暑炎炎，身体也要和大自然一起“长”
夏日需清补，诸病皆能除
夏季要注意预防感冒、腹泻、中暑三种病
夏季远离空调病有妙招
夏季灭“火”不可一概而论
第四节 秋风萧瑟，身体做好“收”的工作
多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气
“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体
秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键
秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情
秋天如何预防“五更泻”
第五节 冬天养生注意养“奠”
养肾防寒——冬季养生的重中之重
冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床
今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则
冬季寒冷，老年人应防关节 炎
第六章 十二时辰养生法
第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式
子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时
诱人夜宵让健康陷入危机
挠头其实是刺激胆经做决断
拍胆经，充分保证营养吸收
眼角“小突起”，从胆经上找原因
坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙
第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高
疏通肝经，让失眠不再成为困扰
久视伤肝血，关掉电视打开健康
女人以肝为本，养好肝远离妇科病
第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经
寅时肺经当令，分配全身气血
寅时醒来睡不着，大口咽津补气血
寅时猛然惊醒，警惕肺部问题
老年人早起，不是健康之道
按摩肺经，补足肺气眠自安
寒气最易伤肺，寅时一定要关空调
第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来
一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾
黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活
好好利用人体血液的清道夫——大肠经
合谷穴是大肠经最好的献礼
起床第一杯水可不能乱喝
起床后先刷牙后喝水
无花果、蜂蜜治便秘
避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死
清晨开窗等于引毒进屋
清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病
清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼
第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”
胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻
吃早餐，细嚼慢咽好处多多
早上起来没食欲，小方法就能搞定
第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物
脾经当令，消化食物的关键时刻
认识身体健康的保护神——脾经
口水太多，可能是脾经出了问题
巳时不起床，会降低免疫力
办公室里，这些“小动作”要常做
第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽
午时吃好午餐，就能多活十年
饭前先喝汤，胜过良药方
午时阴长阳消，午睡一刻值千金
养护心经，生死攸关
第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能
未时不是“未事”，小肠不是小事
心脏健康的“晴雨表”——小肠经
善待小肠经，心脏没毛病
在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘
第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力
膀胱经——学习、工作，效率不高就找它
欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻
申时是人体最适宜运动的黄金时间
下午茶将健康进行到底
第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华
肾经当令，保住肾精至关重要
利用好肾经，激发身体的无限潜能
晚饭吃少——晚餐要和穷人一样
肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功
酉时吃枸杞，男人最好的补养
第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身
戌时少看电视
敲心包经——心脏病的快速治疗法
戌时养生操，把卧室变成健身房
在戌时，双手合十也能养生
戌时打坐，以静制动的养生功
第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生
三焦：人体健康的财务总管
利用三焦经，打开健康之门
睡前一杯水，预防脑血栓
睡觉之前，热水泡脚好处多多
伴随冥想，一起进入梦乡
第七章 五脏养生智慧
第一节 药到病除的奥秘一用“心力”熬出中药的灵气
心为“君主之官”，君安才能体健
暴饮暴食最容易引发心脏病
用透明的食物来补养我们的心脏
荷叶不仅祛火，还是养心佳品
祛心火，苦瓜是味良药
饮食帮你拒绝冠心病的威胁
如何防治心绞痛
第二节 肝胆相照，百病难扰
中医如何解释“肝胆相照”
肝为将军之官，总领健康全局
养肝最忌发怒，要保持情绪稳定
哪些食物最受肝脏欢迎
过度疲劳会给肝脏带来损伤
一杯三七花，保肝救命就数它
脂肪肝——都是肥胖惹的祸
肝硬化：如何才能软下来
《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说
胆病大多是由不良生活习惯引起的
胆结石患者：如何“胆石为开”
拨开胆囊炎的重重迷雾
胆道蛔虫病，让人钻心地痛
第三节 如何巩固我们的后天之本——脾胃
为什么脾胃共担人体内的“粮食局长”
胃是人的第二张脸
养生贵在养护后天之本——脾胃
仰卧摇摆可加强胃肠功能
益气补脾，山药当仁不让
胃不好，用小米补一补
多吃香菜可以让你胃口大开
脾胃虚弱，离不开猪肚汤
十宝粥——补脾胃的佳品
脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤
年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要
肠胃疾病如何进行自测
补阴养胃，胃炎就会“知难而退”
对付胃痛，食物疗法最见效
第四节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔
中医说“命悬于天”，就是命悬于肺
三大功能，让肺成为“相傅之官”
如何养护我们的肺
高度警觉，别让肺结核死灰复燃
做个健康人，就要拒绝气管炎
消气解肿，肺气肿的食疗王道
第五节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩
藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力
肾与膀胱相表里是什么意思
肾衰的五种表现形式
房事过度损精血，节 欲保精可养肾
“五黑”食物，养肾的最佳选择
要想肾脏安，不能忽视下丹田
女怕伤肾，女人也需治肾虚
利尿消肿，肾炎患者的出路
肾病综合征，降“三高”升“一低”
第八章 全息反射区养生法
第一节 健康是在人体反射区上炼出来的
认识反射区，打开一扇新的健康之门
全息学说对反射区疗法的贡献
反射区治病，在于让人不存病
全息反射区治病的五大优点
4种神奇手法，激发反射区天然大药
第二节 护好足，一生福——足部反射区自愈真法
知“足”常乐——足部反射区全知道
举一反三——足部反射区的选用原则
简简单单做足疗——足疗常规操作方法
小心驶得万年船——足疗注意事项
举手“投”足——足疗常用手法
百病渐消——常见病足部反射区自愈处方
第三节 以手代药，病去无踪——手部反射区自愈真法
“知”手遮天——手部反射区全知道
轻轻松松做手疗——手部反射区的使用法则
洞悉手疗宜忌，品味健康人生
手疗4法——健康就在弹指间
百病渐消——常见病手部反射区自愈处方
第四节 耳是人体的一块福田——耳部反射区自愈真法
耳“挺”八方——耳部反射区全知道
耳部反射区疗法，需要准备哪些工具
4步疗法——耳疗常规操作流程
耳部反射区常用刺激手法
小事不糊涂——耳部疗法注意事项
耳部反射区疗法的常用种类
这些状况不必害怕——耳疗法常见反应
耳疗6法，提提捏捏就是健康
百病渐消——常见病耳部反射区自愈处方
第五节 身体健康，不可忽视“面子工程”——面部反射区自愈真法
识人先识“面”——面部反射区全知道
利用面部反射区诊病的小窍门
分清面疗宜忌，把握健康命脉
面部反射区疗法的十大注意事项
面疗5法，让健康扑面而来
百病渐消——常见病面部反射区自愈处方
第九章 情志养生法
第一节 病由心生——情志是如何决定健康的
七情致病——从林黛玉的病因说起
为什么会有“情绪性偏头痛”
神经衰弱，是哪里出问题了
情绪不好，结肠也要闹矛盾
慢性胃炎竟然是心理原因
第二节 驱逐让我们身体不平安的情志病
情志病与古人的生活对治法
治疗“情志病”要用情志生克法
避内邪，就要远离酒、色、财、气四惑
抑郁症——用14项规则及时自救
神奇放松法，让焦虑无影无踪
强迫症的自我心理调试法
如何让恐怖症患者不再惊恐
打开心窗，战胜社交恐惧症
走出阴影，勇敢应对创伤后应激障碍
精神分裂症患者的健康福音
心理治疗——癔症的“万能解药”
第三节 药补不如食补，食补不如神补
养生之道，养神先行
什么是精神养生法
神补四字箴言：慈、俭、和、静
心理“八戒”，确保我们的身心健康
为什么说“笑一笑，十年少” 下
第十章 健身气功养生法
第一节 八段锦功法的动作说明
基本手型与基本步型
预备势
第一式两手托天理三焦
第二式左右开弓似射雕
第三式调理脾胃须单举
第四式五劳七伤往后瞧
第五式摇头摆尾去心火
第六式两手攀足固肾腰
第七式攒拳怒目增气力
第八式背后七颠百病消
收势
第二节 五禽戏功法的动作说明
基本手型、基本步型与平衡
预备势
第一戏虎戏
第二戏鹿戏
第三戏熊戏
第四戏猿戏
第五戏鸟戏
收势
第三节 六字诀功法的动作说明
预备势
起势
第一式嘘（xu）字诀
第二式呵（he）字诀
第三式呼（hi）字诀
第四式咽（si）字诀
第五式吹（chui）字诀
第六式嘻（xi）字诀
收势