乾隆健身术：基础

　　《乾隆健身术：基础》是作者在研究乾隆皇帝的“十常四勿”和《老子按摩法》、《养生十六宜》、《八段锦》、《六字诀》、《易筋经》、《诸病源候论》、《导引健身法解说》、《导引养生功》、《孙思邈自我按摩十三式》等古现代养生术的基础上，应用中医理论、现代医学和运动生物学原理，总结多年体育养生教学、研究和练习经验的基础上创编而成的。在《乾隆健身术：基础》一书中，主要介绍该健身术的由来、实践及科学原理、如何学练，以及基础功的手型、手法等。在《乾隆健身术》（站势）一书中，介绍了十八式练习，不仅有全身各关节的活动、各肢体的伸展、各部位的按摩，还包括重要经验效穴的自我点按。《乾隆健身术》（坐势）是在《乾隆健身术》站势练习的基础上改编而成的，除保留了站势练习的主要特点和作用外，还着重加强了调神和调息的运用，从而使其宁神、宜神、养神和补中益气的功效得到进一步的加强。通过多年来国内外的实践发现，该练习具有畅通经络，平衡气血，调理脏腑，强健筋骨，增强体质，提高免疫能力，防治高血压、糖尿病和延缓衰老等作用。是中老年人群强身健体的科学指导。

　　胡晓飞，北京体育大学导引中心主任，中国健身气功协会常委，国际健身气功联合会委员、国际气功联合会技术委员会副主任、健身气功对外等级技术首批评委、西班牙导引养生功协会导师，古巴政府MARTIRES DE BARBADOS奖获得者。师从我国著名武术家、体育养生家张广德教授。主要从事传统体育养生的教学、研究和推广工作，教授过40多个国家的近万名学生。担任历届健身气功国际表演大会裁判长，数十次赴美国、日本、德国等20多个国家讲学、表演、报告论文和参观访问，曾多次应邀在中央电视台等多家电视台举办健身讲座和表演；完成国家体育总局科研课题10多项，在国内体育核心刊物上发表论文40余篇，其中：入选奥科会和亚科会各1篇、国际学术会议10篇、全国体育科学大会7篇，还发表科普文章近百篇。著有《强身健体八段锦》、《皇家养生术》；参编《365天运动处方》、《导引健身法解说》、《走进健身气功》和《气功标准教程》等书籍。

第一章 乾隆健身术概述
第一节 乾隆健身术的由来
第二节 乾隆健身术的意义
第三节 乾隆健身术的概念
第四节 乾隆健身术的特点（以站势练习为主）
第五节 乾隆健身术的作用
第六节 乾隆健身术的体系
第二章 乾隆的养生实践及科学原理
第一节 吐纳肺腑
第二节 活动筋骨
第三节 十个常要
第四节 四个勿行
第五节 居饮有节
第六节 适时进补
第七节 习武狩猎
第八节 潇洒巡游
第九节 赋诗作文
第十节 品茗吟唱
第三章 如何学练乾隆健身术
第一节 乾隆健身术服务现代生活
第二节 乾隆健身术是实践科学生活方式的桥梁
第三节 应注意享受乾隆健身术的实践过程
第四章 乾隆健身术（站式）生理效应的实验研究
第一节 选题依据
第二节 研究对象与方法
第三节 测试结果与分析
第四节 结论与建议
第五章 乾隆健身术基础功
第一节 乾隆健身术手型手法
第二节 乾隆健身术步型步法
第三节 乾隆健身术步法基础练习
第四节 乾隆健身术基础功注意事项
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