掌中查·一翻就瘦的饮食热量掌中查

　　本书按照食物的分类，从常见的食材单品到市面上能买到的食材成品，甚至囊括了外食族在外点餐的多种品类，系统而全面地介绍了食物的热量指数，让想瘦身减肥一族不再犯愁，翻开本书，速查一下食材或者食物的卡路里指数，想吃就吃，不必再特别忌口，也能轻松享受瘦身的乐趣。

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卡路里要算着“吃”
卡路里知多少
摄取卡路里要适当
控制热量摄入，保证营养均衡
判断自己是否肥胖
发胖并非都是卡路里惹的祸
热量失衡
遗传原因
药物和疾病的因素
中年“发福”
到底是什么让我变成胖子
选对方法，吃对低卡食物
“1200大卡”不要忘
饮食的搭配
热量的分配
若想瘦，营养、排毒都别少
补充体内营养
清理体内垃圾
运动与饮食结合，助你消耗卡路里
蔬菜的低热量吃法
生食
用汆烫、清蒸、水煮等方式烹调
水果的低热量吃法
选择含糖量低的水果
吃水果时尽量单吃
尽量少吃水果加工食品
尽量少喝果汁，选择新鲜水果
海鲜的低热量吃法
肉类的低热量吃法
首先肉类的选择
其次烹调方式的选择
五谷杂粮类的低热量吃法
油脂、蛋奶、调味料的低热量吃法
不正确的节食法
南滩减肥法
药物减肥法
水果减肥法
吃肉减肥法
外食族饮食
导致外食热量高的原因
高热量的烹调方式
调料过多
油放得太多
外食族的低卡饮食秘诀
怎样吃面
怎样喝特调茶饮
怎样吃简餐
怎样喝饮料
怎样喝餐前汤
外食族三餐低卡饮食攻略
早餐——多吃高纤维的主食和蔬菜
午餐——快餐店低卡法则
晚餐——自助餐低卡策略
享“瘦”低卡吃中餐
冷静对待餐前坚果类
少吃高油高脂食物
警惕勾芡
多吃蔬菜水果
挑着吃
少喝酒水
西餐低卡食用小窍门
吃西餐要细嚼慢咽
吃西餐要重视开胃酒和消化酒
主食——以法国面包或烤土豆为主
主菜类——可以作为牛排的上佳取代品
汤汁类——以清汤为主
沙拉类——少用或不用沙拉酱
饮料点心类——选用无糖类
五谷类及制品热量速查
蔬菜、薯类及制品热量速查
坚果、豆类及制品热量速查
禽蛋类及制品热量速查
菌类热量速查
水产海鲜类热量速查
水果类及制品热量速查
畜肉类及制品热量速查
小吃、甜饼类热量速查
糖、蜜饯类热量速查
乳类及制品热量速查
速食食品类热量速查
调味品类热量速查
饮料及冷饮类热量速查
油脂类热量速查
含酒精类饮料热量速查
蔬菜类菜肴热量速查
海鲜类菜肴热量速查
肉类菜肴热量速查
主食类热量速查
10大高蛋白食物热量速查
精彩10大高脂肪食物热量速查
10大高能量食物热量速查
10大高血糖生成指数（GI）食物热量速查
10大饱腹食物热量速查
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