简易全身疼痛消除手册

　　《简易全身疼痛消除手册》介绍了释放疼痛、促进舒适的柔和的身体姿势与运动，这些姿势与动作完全可以在不借助任何特殊器，械情况下自我完成。书中配有丰富的照片与插图，通过阐述身体的解剖结构以及有关身体痊愈的概念来引导读者完成各种姿势和运动练习。《简易全身疼痛消除手册》涵盖的主题包括如何释放腰部、髋部以及膝关节部位疼痛，颈部、肩部以及肋骨部位紧张，还有重复性疲劳损伤等。此外，针对坐骨神经疼痛、站姿、脊柱侧凸、脊柱柔韧性、累积性应激障碍等都有相应的运动建议。通过作者应用骨骼与身体自我矫治疗法的亲身体会与成功案例，卢安·奥弗迈耶让您能作出有效决策，促进您自身的健康。

　　卢安·奥弗迈耶，1978年以来，已经在她个人创办的骨骼与身体自我矫治疗法工作室帮助成千上万的人摆脱疼痛。她每年举办20次骨骼与身体自我矫治疗法研讨班，辅导学生和教师，在会议上发言，并为美国、澳大利亚和新西兰的媒体撰写通讯。奥弗迈耶女士是骨骼与身体自我矫治疗法的注册高级教师、美国佛罗里达州认证按摩治疗师、佛罗里达州以及全美继续教育教师、美国全国按摩师认证委员会（NCBTMB）认证按摩师。在旧金山生活了30年并把孩子们都抚养成人后，奥弗迈耶女士如今经常往返于佛罗里达州匹尔斯堡、旧金山湾区以及澳大利亚的三处住所。

丹尼丝·戴格的序
前言
事故
我对骨骼与身体自我矫治疗法的早期探索
骨骼与身体自我矫治疗法：身心合一的过程
30年后
导读
这是您想要的书吗？
内在的医生
紧张与之有何关系？
旁观平静
正方形呼吸
发现并培养舒适的态度
记忆舒适的感觉
骨骼与身体自我矫治疗法中的姿势运动法的作用原理是什么？
第一部分 准备
第一章 开始前须知
使用《简易全身疼痛消除手册》
自我护理运动的类型
等长运动和等张运动：释义
释放点与释放位置
第二部分 基础与根基——下体
第二章 腰部
发现您与腰部更深层次的关系
腰椎的解剖结构
腰部采用腹式呼吸的一般释放姿势
腰部运动：骨盆随呼吸弯曲
挤压和释放（辅助上面的骨盆弯曲练习）
第5腰椎
第5腰椎的释放姿势
垂腿
第5腰椎的替代释放姿势
腰椎的等长或等张练习和伸展
等长练习：打开紧锁的下背部
姿势和等张运动：下背部的侧弯运动
放松的旋转伸展增加腰部的灵活性
第三章 骨盆：骶骨、髋骨、骶髂关节和尾骨
玛丽安妮的故事：骨盆甲状腺综合征
解剖：骶骨、髋骨、骶髂关节、腰方肌和尾骨
骶骨
骶骨一般释放
髋骨
髋骨后旋（短腿）释放姿势：蛙位
髋骨前旋（长腿）释放姿势
骶髂关节
维持骶髂关节灵活性的运动练习
少年电话聊天
……
第三部分 灵感与表达——上体
第四部分 特殊病症
注释