家庭健身一本通（全彩）

　　《全民健身系列：家庭健身一本通（全彩）》是一本全民健身指导用书，详细讲述了家庭健身的特点与价值、各年龄段的身体形态、标准体重的计算方法、健身的膳食营养、家庭健身的方法与锻炼原则、热身方法、常见运动项目及练习方法、健身计划的制订、导引运动养生精选十二式、调整呼吸的方法等。《全民健身系列：家庭健身一本通（全彩）》步骤详尽、图文并茂、文字简练、通俗易懂，对少年儿童的生长发育、中青年的工作减压、老年的健身与养生均有一定的指导作用。

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第一章 家庭健身健美的特点与价值
第一节 家庭健身健美的特点
一、创造一个和谐的家庭环境特点
二、家长的体育观与行为对子女影响的特点
第二节 家庭健身健美的价值
第二章 对美的需求与审美意识
第一节 不同年龄阶段身体形态的特点
一、儿童阶段身体形态的特点
二、儿童后期阶段身体形态的特点
三、少年阶段身体形态的特点
四、青少年阶段身体形态的特点
五、中青年阶段身体形态的特点
六、中老年阶段身体形态的特点
第二节 对美的需求与审美意识
一、对美的需求
二、美的含义
第三节 情绪与身心健康
一、情绪与健康
二、情与美
三、情的抒发
第四节 标准体重身高体重
一、身高标准体重的计算方法
1身高、体重计算法（成人）
1体质指数（BMI）计算法
二、不同年龄阶段的身高标准体重
17-10岁儿童年龄阶段的身高标准体重
211-12岁儿童年龄阶段的身高标准体重
313-15岁少儿年龄阶段的身高标准体重
416-18岁青少年龄阶段的身高标准体重
5中青年阶段的身高标准体重
6中老年阶段的身高标准体重
三、成年人的超重参考数
第三章 健身健美的膳食营养
第一节 主要营养素与人体运动
一、蛋白质与人体运动
二、脂肪与人体运动
三、糖与人体运动
四、维生素与人体运动
第二节 不同年龄阶段运动的营养膳食
一、青少儿阶段运动的营养膳食
二、中青年阶段运动的营养膳食
三、中老年阶段运动的营养膳食
第四章
家庭健身健美的方法与锻炼原则
第一节 家庭健身的方法
一、7~10岁儿童阶段身体形态的练习内容与方法
1基本身体姿势的练习
2针对性练习
二、11~13岁儿童阶段身体形态的练习内容与方法
1身体姿势的练习
2针对性练习
三、14~16岁少儿阶段身体形态的练习内容与方法
1女生练习的部位与内容
2男生练习的部位与内容
四、17~19岁青少年阶段身体形态的练习内容与方法
1女生练习的部位与内容
2男生练习的部位与内容
五、中青年阶段身体形态的练习内容与方法
1女子练习的部位与内容
2男子练习的部位与内容
六、中老年阶段身体形态的练习内容与方法
第二节 家庭健身健美锻炼的原则
一、从实际出发的原则
二、积极性原则
三、循序渐进原则
四、全面发展的原则
五、持之以恒的原则
第五章 家庭健身健美的热身方法
第一节 热身活动的作用
一、调节心理状态及运动情绪
二、预防运动损伤
三、热身活动的强度与时间控制
第二节 热身活动的方法
一、原地轻微活动各部关节
二、慢跑
三、柔韧性练习
四、协调性、灵活性练习
第六章 家庭健身健美的方法
第一节 行走与跑步运动的练习方法
一、行走运动
1行走运动的特点与健康功能
2行走运功的练习方法
二、跑步运动
……
第六章  家庭健身健美的方法
第七章  家庭健身健美计划的制订
第八章  健身健美与养生理念
第九章  导引运动养生精选十二式
第十章  调整与提高呼吸的练习方法