我战胜了癌症

　　免疫力低下的身体容易感染病毒，甚至患癌症。癌症的发生、发展与免疫功能，特别是细胞免疫功能有密切的联系，所以千万不可小视。淋巴系统是人体最重要的免疫器官！只要按照《我战胜了癌症》提供的步骤坚持做淋巴排毒健身操、淋巴排毒按摩和食疗，就能激活淋巴，排毒抗癌。 小珍老师在书中不吝分享了她自创的排毒操、淋巴按摩与中医食疗的三合一养生功法，由内而外扫除身体的毒素，修复自身免疫解毒机制。此外，她还公开了长年抗癌生涯中所采用的食谱，以及对于食疗的独到见解，希望能帮助您迈向更加全方位的抗病养生之道。希望这本《我战胜了癌症》能让更多人受惠，学会“不生病的秘诀”！

　　庄杏珍，台湾省高雄冈山人。从20岁起她就饱受病痛折磨，40岁之前她先后患上宫颈癌、乳腺癌、大肠癌，医院几乎就成为她第二个家。 1999年，医生又确诊她患上了肝癌，这使得她一度对生活失去信心，几次寻死不成。这种经历也使她渐渐悟出生命的另一种可能性，决心将剩余的生命用来帮助更多的人。 由于心中有了“要活就要动”的认识，她开始熟读市面上所有运动养生方面的书籍。终于在2001年，她摸索出一套能够疏通全身淋巴系统、为身体构建良好循环的健身操——淋巴排毒健身操。习练一段时间之后，她发现身体状况得到好转，癌症也不再继续恶化。 为了推广这套对身体极其有益的健身操，2002年，她成立了“宇宙健身操”协会。抱着“只要有人学，就亲自到场去教”的信念，她不辞劳苦四处教学。7年来，在台湾省已经有近30万人参与练习这套淋巴排毒健身操，影响力遍及美国、马来西亚及欧洲等海外华人聚居区。

Part 1
观念篇
12 关于淋巴排毒，你必须知道的六大关键知识
 彻底认识淋巴系统，
 利用“三合一全疗法”排毒抗癌
13 关键知识 淋巴是人体最重要的免疫系统
14 关键知识 淋巴结肿大常是罹患癌症的征兆
16 关键知识 淋巴排毒操能促进淋巴系统的免疫功能
18 关键知识 淋巴按摩能有效避免淋巴结发炎、肿大
20 关键知识 中医食疗是最佳的排毒养生饮食
21 关键知识 五大人群最需要采用“淋巴排毒三合一全疗法”Part 2
体操篇
22 淋巴排毒健身操27式全攻略
 每天只要5分钟，做简单的伸展、转体动作，
 就能活络淋巴系统、促进气血循环
23 做操之前一定要掌握的3项原则
 基本动作操
24 起式  暖身起首 活动双手与腹股沟，促进全身的血液循环
26 收式  调息静气 放缓呼吸频率，放松和调节身心灵
 基础排毒操
28 第1式  手心相对 拉伸腋下淋巴，刺激手臂末梢神经
30 第2式  颈部运动 疏通颈部大动脉，预防中风和偏头痛
32 第3式  手心向下 疏通淋巴系统，调节末梢神经
34 第4式  耸肩扩胸 带动横膈膜，增强心肺输送功能
36 第5式  手心向外 活动手臂内侧的肌肉群，促进淋巴结的功能
38 第6式  握拳缩臂 刺激全身的神经系统，缓解胃痛，促进消化
40 第7式  踮脚走路 调整全身骨骼，正确走路，塑造好身材
42 第8式  顶腰后仰 改善肾水肿，缓解姿势不良产生的腰痛
44 第9式  左右侧转 带动体侧淋巴，让腰部的肌肉变紧实
46 第10式  左右弯腰 拉动体侧的淋巴，促进腹腔器官蠕动
48 第11式  踮脚蹲下 刺激脚底神经，增强膝关节的柔韧性
50 第12式  前弯微仰 刺激背部肌肉的神经，促进肠胃蠕动，改善骨刺
52 第13式  大圈圈 调整全身的淋巴系统和肌肉，恢复放松的状态
 进阶疗愈操
54 第1式  托天三焦 增强淋巴系统，改善肩肌僵硬
56 第2式  回身望泉 舒缓肩颈，疏通动脉，增强扁桃体的功能
58 第3式  大佛手印 刺激双手末梢神经，带动肩颈血液循环
60 第4式  箭在弦上 舒展肩关节，调整脊柱侧弯
62 第5式  弓步转肩 充分锻炼心肺，降低心肌梗塞的几率
64 第6式  夹背扩胸 提高肩肘腕的灵活度，强化坐骨神经功能
66 第7式  左右逢源 增强肩关节的功能，预防“五十肩”
68 第8式  莲步轻移 预防脊椎出现骨刺，刺激四肢的末梢神经
70 第9式  顶天立地 挺直躯干，调理肝胆肠胃
72 第10式  平地春雷 调节全身机能的平衡，活化脑细胞
74 第11式  凤凰展翅 增强呼吸道，促进血液循环和新陈代谢
76 第12式  天罗地网 提高脏腑功能，消除腰椎、肩、背酸痛
 问答教室
78 11问?关于淋巴排毒健身操的常见Q＆A
???????   掌握做操的关键，效果提升100％
Part 3
按摩篇
82 对症压穴排毒法主攻五大淋巴区
 针对人体的重点淋巴部位，
 轻松按摩，活络气血，恢复健康
83 进行穴位按摩之前一定要注意的10个重点
 按摩利器
84 13式  小鱼儿梳?淋巴按摩的最佳辅助器材
 淋巴按摩
88 第1区 面部、肩颈淋巴
???????  疏通头部与上半身的气血，让脑部不缺氧
90 第2区 腋下淋巴
???????  提高新陈代谢，增强心肺功能
91 第3区 腹股沟淋巴
???????  带走下半身浊气，肝肾脾强健不发炎
92 第4区 腿部淋巴
???????  预防下肢水肿，避免静脉曲张
94 第5区 足部淋巴
???????  促进全身气血循环，活化组织细胞
 问答教室
96 5问?关于对症压穴排毒法的常见Q＆A
??????? 你不可不知的五大按摩要点
Part 4
食疗篇
98 中医饮食排毒法，20道养生食谱大公开
 通过食疗补充营养、排出毒素，
 从体内调整体质、促进健康
99 进行中医食疗之前一定要切记的十大注意事项
 鲜蔬料理
100 第1道  银耳枸杞炒双蔬 提高免疫力，增强肝功能，抗老化
102 第2道  归枣蒜香青江菜 帮助肠胃蠕动，开胃暖胃又驱寒
104 第3道  甘草菠萝卷心菜 改善便秘与溃疡，排毒又开胃
106 第4道  汆烫菠菜 促进脑神经发育，补精益血抗衰老
108 第5道  味噌苦瓜 控制血糖，治疗糖尿病效果佳
110 第6道  黄椒黑耳烧双笋 预防动脉硬化，活血益气，养胃利肠
112 第7道  洛神烧白菜 抑制自由基，增强细胞的活性和免疫力
114 第8道  红枣百合炒豆苗 提高免疫机能，润肺止咳又安神
116 第9道  丝瓜烩豆皮 通经络、去风湿，清热解毒又醒脑
118 第10道  白菜烧海参 控制高血压、心脏病，补髓生血抗氧化
120 第11道  西芹烧海参 降胆固醇兼排毒，修复神经、促进睡眠
122 第12道  胡萝卜烩素肠 抗氧化，保护眼睛，改善便秘助消化
 药膳汤品
124 第1道  笋片四神汤 净化身体，益肾健脾安神
126 第2道  山药枸杞炖肉汤 健胃整肠止腹泻，调理虚寒体质
128 第3道  莲藕枸杞煲骨汤 增加脾胃吸收力，润肺宁神有效果
 本草茶饮
130 第1道  桂花川七排毒茶 代谢体内有毒物质，恢复精神有活力
132 第2道  洛神干梅苹果茶 保护心血管系统，降低血脂、血压
134 第3道  决明子杞菊明目茶 降低眼压，保护视力，整肠利尿助减肥
136 第4道  蛇舌草清热解毒茶 清热解毒可抗癌，活血利尿循环好
138 第5道  虱母子消炎解毒茶 消除感冒症状，缓解慢性胃病和肝病
 问答教室
140 6问?关于中医食疗排毒法的常见Q＆A
??????? 正确地吃让你养生更有效果
Part 5
见证篇
142 重拾健康的24个故事
 30万人的奇迹见证
 我们都是做了“淋巴操”变健康的
 做操人故事
143 见证1?“肠躁症”、“大肠息肉”、“胃溃疡”不药而愈
???????? 对症招式：进阶疗愈操第9式“顶天立地”
144 见证2?控制了血糖，不再担心“糖尿病”了
???????? 对症招式：基础排毒操第1式“手心相对”
145 见证3?“乳腺癌”消失，重获新生
???????? 对症招式：基础排毒操第5式“手心向外”
 见证4?癌后保健，增强体力
???????? 对症招式：基础排毒操第10式“左右弯腰”
146 见证5?“血癌”缓解后体重得到了控制
???????? 对症招式：基础排毒操第9式“左右侧转”
 见证6?“坐骨神经痛”好了
???????? 对症招式：进阶疗愈操第6式“夹背扩胸”
147 见证7?有效复健“脊椎骨折”，背不驼、腰不弯
???????? 对症招式：进阶疗愈操第8式“莲步轻移”
 见证8?改善“脊椎断裂”后遗症
???????? 对症招式：进阶疗愈操第10式“平地春雷”
148 见证9?跟腰酸背痛说“拜拜”
???????? 对症招式：基础排毒操第8式“顶腰后仰”
 见证10?驼背、久咳都消失了
????????   对症招式：进阶疗愈操第7式“左右逢源”
149 见证11?跟“肩周炎”、“骨刺”说再见
????????   对症招式：基础排毒操第4式“耸肩扩胸”
 见证12?彻底摆脱“鼠标手”
????????   对症招式：进阶疗愈操第3式“大佛手印”
150 见证13?手脚不麻，通体舒畅
????????   对症招式：基础排毒操第11式“踮脚蹲下”
 见证14?拉筋活血，改善筋骨
????????   对症招式：基础排毒操第13式“大圈圈”
151 见证15?血脂恢复正常
????????   对症招式：进阶疗愈操第5式“弓步转肩”
 见证16?血压得到控制，不再头痛
????????   对症招式：基础排毒操第2式“颈部运动”
152 见证17?能够抵御感冒病毒的侵袭
????????   对症招式：进阶疗愈操第11式“凤凰展翅”
 见证18?改善体质，不再怕冷
????????   对症招式：基础排毒操第6式“握拳缩臂”
153 见证19?告别“产后尿失禁”
????????   对症招式：进阶疗愈操第1式“托天三焦”
 见证20?不靠药物让更年期更快活
????????   对症招式：基础排毒操第12式“前弯微仰”
154 见证21?改善过敏，获得生活好质量
????????   对症招式：进阶疗愈操第2式“回身望泉”
 见证22?不再有睡眠障碍了
????????   对症招式：进阶疗愈操第4式“箭在弦上”
155 见证23?舒缓压力，远离“抑郁症”
????????   对症招式：进阶疗愈操第12式“天罗地网”
 见证24?年近八十越练越年轻
????????   对症招式：基础排毒操第7式“踮脚走路”