想，就会瘦

　　这是一本减肥书（男女均适用），更加是一本心灵成长书——如果不喜欢“心灵”这个词，“个人”、“自我”也都可以，总之，这是一本关于成长的书。书中所介绍的理念、“金钥”，不仅适用于减肥，并且适用于生活的诸多方面。这样说吧，肥胖，如果不是出于病理，那么一般都是出于不良的生活习惯。而减肥之所以那么困难，就是因为它是和积年的习惯做斗争。根据我的观察和自身经验，很少有人能战胜习惯的力量。所谓“积习难改”，绝不是夸大之辞。而“习惯决定性格、性格决定命运”，所以“养成好习惯、摒弃坏习惯”一向被成功者作为人生大事来抓。那么习惯的力量又源自哪里呢？源自我们的潜意识。我们的意识，如果区别为显意识和潜意识，那么潜意识占据其中的绝大部分，这已经是不需多说的常识。潜意识的特征，就在一个“潜”字：像贼一样，不知不觉、悄然地发挥作用——往往是决定性的作用。《想，就会瘦》（见“金钥三、四、六、七”）讲到“吸引力法则”，讲到“信念的能量”——正面的、“当下即是”的信念暗示（例如，“我很瘦”而不是“我会很瘦”）。这诚然是威力强大的心理工具，但就习惯养成来说，我个人觉得，这里仍旧有“暴力对抗”的成分（虽然作者已然尽量消除这种成分）。根据我的经验（以及很多过来人的经验），改掉坏习惯，最佳的方法不是与之对抗，而是观察它。所以我特别向读者介绍“金钥二、五、八、九、十”，它们的共同点、秘诀就是：自我觉察。自我觉察，这是个人成长的必由之路。释迦牟尼被称为“觉者”，我想他大概就是这种状态：念念了知自己——在做什么、在说什么、在想什么。把一切潜意识的，升起为显意识的。不需要做更多，只要觉察而已，用审视而不责备的目光——以下自然发生，没有任何勉强、对抗的成分。就像对着一面镜子，当看到衣扣不齐，自然就会调整。

　　皮尔·法兰克，出生于1953年，是德国当代最成功的身心灵教练、作家之一。所有著作已经在21个国家出版，销售超过200万本；也在世界各地举办演讲和座谈会。目前已有无以计数的人依照他的法则和指导改变了生活。

推荐序一 从调整认知到走向自我
推荐序二 从减肥开始的心灵成长
序章 想减肥，从大脑开始！
人们经常对某些事物抱有刻板的想法。我们甚至笃信，它们只能或必须以某种方式进行。这种根深蒂固的想法形成了我们的“信念”，而“信念”是足以影响并创造我们人生的重要因子，从而使大多数人无法脱离既定的轨道。
靠信念的力量达到理想体重
改变大脑的细胞排列
善用正面肯定的力量
金钥1 目标定好，愿望就成真了！
如果想要减肥，目标不能是少吃和严格的运动计划，因为这样的计划无法长时间维持。一些针对运动员体能的研究报告明显表示，运动员体能好坏的关键在于明确和专注的目标。
目标如果太虚幻或太遥远，我们可能很快就半途而废。最好设定多段式的目标，让自己知道，确实可以达到每一阶段的目标。
减肥的关键在于正确的目标
找到正确的时机点
金钥2 确实知道自己吃进什么食物
想要减肥时，身边总有某人质疑我们是否会成功或是否能坚持到底；一旦我们向它妥协、认输了，它就会臭屁地说，它早就知道会这样了。这个“某人”就是我们的理智。
记录每天吃下的食物练习非常有趣，尤其能帮助我们改变意识。14天之后，你就会发现自己的饮食态度改变了。
让理智站在你这边
记录吃下的食物
金钥3 让正面取代负面
大脑中，正面和负面想法的领域分别位于不同的区块。如果我们经常对自己有负面想法，右侧区域会很凸显；反之，若我们以乐观的想法看待自己，对自己和世界常有正面想法，则左侧区块发展较快。
每当我们抱怨他人、责骂、争吵，甚至指责或训斥自己时，大脑右侧区块就会不断扩大，并以更多负面想法斥责自己；如果我们的想法大都为正面，并经常赞美自己、以自己为傲，对自己和他人多说赞美的话，大脑左侧区域便会逐渐扩大。
以正确的信念改变自己
运用大脑转换信念
金钥4 想象自己是苗条的
正面肯定句确实是一种将想法导向期待方向的加强方式，重要的是，我们必须将自己与期望目标视为一体，并将想法导向目标。当愿望经常出现在眼前时，潜意识会不时沉醉在期待的喜悦中。
你开始慢慢接收到愿望实现的讯号，更强烈地将自己和愿望视为一体而一步步接近目标。
……
金钥5 重组大脑的旧程式
金钥6 以爱的眼神观察自己
金钥7 用正面语气跟身体对谈
金钥8 善用3个问题法
金钥9 培养新的饮食习惯
金钥10 清理你的环境
金钥11 从“认同”开始
附记 成功减肥24招
后记 欢迎各位分享愿望故事