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随时随地的血管保健术

随时随地的血管保健术

作者:(日)井上正康 著,周永利 等译

出版社:青岛出版社

出版时间:2012-09-01

ISBN:9787543684515

定价:¥18.00

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内容简介
  “年轻、柔韧的血管正是健康快乐人生的‘命脉’,现在有如此简单的方法,就可以让我们牢牢把握健康的‘命脉’。井上正康编著的《随时随地的血管保健术》汲取了自古以来为人们所熟知的汉方医学健康法的精华,将“各种各样的按摩血管的方法”介绍给大家。
作者简介
暂缺《随时随地的血管保健术》作者简介
目录

第一章 “柔韧的血管”塑造健康的身体
大脑和血管健康,才能年轻和长寿
血管把氧分和营养运至全身
血管是一条十万公里长的大运河
遍布神经的动脉很重要
血管损伤与生活方式病
高血压/糖尿病/动脉硬化/心绞痛和心肌梗塞/脑梗塞/脑出血和蛛网膜下腔出血/健忘症和认知功能障碍/偏头痛/癌症/老年斑和皱纹
第二章 按摩血管可以健康长寿
刺激动脉,增加血流量
“血管放松健康法”的创始者
——我的恩师实现了健康长寿
任何人随时随地可以免费使用的健康长寿方法
血管放松健康法
血管放松健康法的五大功效
血管放松的基本操作方法
血管放松的注意事项
每天十五分钟的“血管放松”让身体暖洋洋
手/臂/头/脸/劲/肩·锁骨·助骨/腹/腰·背/腹股沟/腿·膝·脚
手触摸不到的部位,用“穴位刺激法”放松血管
第三章 运动放松血管
勤活动肌肉,可以调节大脑和自主神经
肌肉多的身体善于消耗能量
运动是“亡羊得牛”的肌肉增强法
别勉为其难,快乐运动会使血管放松
步行是一种全身参与的有氧运动
不使用的脏器,功能会衰退
推荐“顺便式”健身器具
“顺便式”哑铃/“顺便式”穴位按摩器/'骑马式“腰部肌肉训练器
“脚尖站立”,改善小腿部位的血流
不坐电梯,爬楼梯就是顺便运动
伸展运动可以促进血流
手指后伸/大腿肌肉伸展
第四章 通过饮食来放松血管
均衡的饮食使血管更柔韧
美食能刺激五感,放松血管
有益血管的饮食根本之道
“不偏食,多样化”,可防病
涮火锅可吃到多种食材
细嚼慢咽,八分饱
水是最重要的营养素
睡觉前和起床后的一杯水可以预防脑梗塞
“喝水减肥”
吃肉大脑发达
脂肪和胆固醇是健康长寿的啦啦队
内脏脂肪症候群的说法缺少科学依据
在早晨的咖啡里加点糖
夜宵中的碳水化合物容易变成脂肪
蔬菜中的膳食纤维有助于肠道有益菌的活力
适度饮酒有益于血管和睡眠健康
第五章 好心情可以放松血管
避免压力太大
适度的压力是健康所需
小酒馆和卡拉0K可以激活大脑
沐浴可以温暖身体,放松全身的动脉
读书,或者走出家门,找朋友聊天吧
附:《青春》
血管健康专栏①胆固醇是健康长寿的啦啦队?!
血管健康专栏②目标——“小胖子”!
血管健康专栏⑧设法让“血流潺潺”
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