14天瑜伽轻松甩肉

　　瑜伽是当下较为流行的瘦身妙法，它是一种能够作用于身体深处的运动，充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡。练习一段时间瑜伽之后，身上的赘肉就会慢慢减少，身体曲线会越变越优美。《品质生活·悦动减肥馆：14天瑜伽轻松甩肉》严格遵循人体生理原理和运动规律，按照合理的瘦身周期，针对全身不同部位科学设计减肥瑜伽式，让你不用节食就能轻轻松松甩赘肉。14天减肥瑜伽，现在开始行动吧！

　　张斌，世界瑜伽协会中国总部主席、元泉瑜伽创办人。元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《7天速成减肥瑜伽》、《10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽》、《减肥排毒美肤强效瑜伽》等多部瑜伽练习图书，深受瑜伽练习者的青睐。

Part 1 闪电快速瘦，14天瑜伽帮你忙
瑜伽，简单有效的瘦身运动
安全健康的瘦身妙法——瑜伽
瑜伽甩脂的奥秘
14天瑜伽减肥全攻略
有效瘦身的关键：制订你的减肥目标
打好瘦身基石：量身设计计划
热身练习，有效燃脂瘦身的关键
Part 2 神奇瑜伽，不动也能甩脂肪
神奇呼吸法，轻松分解脂肪
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿，消耗惊人热量
简易坐
金刚坐
吉祥坐
至善坐
半莲花坐
全莲花坐
瑜伽躺姿，完美身材的基础练习
仰卧扭腰式
卧躺式
躺姿修长伸展法
Part 3 全身消脂练习
打造易瘦体质
不费力、不节食，集中燃烧全身
脂肪
骆驼式
风吹树式
蝗虫式
拜日式
圣哲玛里琪一式
头倒立式铂
腰躯转动式
肩倒立式
有效燃脂7式，塑造性感、流畅曲线
跪式背部舒展
扭背单腿背部伸展式
跪姿舞蹈式
毗湿奴式
下半身摇动式
舞王式
展臂后屈式
Part 4 各部位强化练习，局部赘肉甩光光
脸部
犁式
叭喇狗式
叩首式
狮子式
双角式
站立前屈式
颈、肩部
鱼式
蛇王式
鸵鸟式
塌式
前伸展式
肩旋转式
胸部
云雀式
鸽子式
展胸后仰式
坐山式
背部
吉祥式
蜥蜴式
眼镜蛇式
球上车轮式
单腿背部伸展式
……
附录 14天减肥瑜伽食谱