4周美容减肥瑜伽

　　人的身体是一个大系统，系统中的各个部分时刻保持良好状态，身体才能健康。练习瑜伽能够帮助拉伸肌肉、灵活关节、按摩内脏器官、促进血液循环和腺体分泌，使身体各部分保持平衡。瑜伽不只是一种发挥人体潜能的运动，还可以平和身心，更多的是修炼完美的身形和良好的仪态。《品质生活·悦动减肥馆：4周美容减肥瑜伽》由国内优秀瑜伽教练特别设计，帮助女性在4周内轻松打造性感身材，无龄美肤，从内到外散发迷人气质。

　　张斌，世界瑜伽协会中国总部主席、元泉瑜伽创办人。元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《7天速成减肥瑜伽》、《10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽》、《减肥排毒美肤强效瑜伽》等多部瑜伽练习图书，深受瑜伽练习者的青睐。

Part 1 28天瑜伽，美容瘦身全攻破
爱上瑜伽，4周变身瑜美人
快瘦不反弹的健身运动——瑜伽
练习前必须准备的道具
瑜伽练习的注意事项
瑜伽美人的生活方式
不可忽视的瑜伽热身练习
1 半月式
2 站立前屈式
3 站立山式
4 三角伸展式
5 瑜伽简易坐
6 双腿背部伸展式
Part 2 美容排毒瑜伽，打造水嫩光滑美肌
排毒
鹭式
狮子第一式
狮子第二式
消除水肿
叭喇狗式
清凉呼吸法
美肤抗皱
肩倒立式
防皱按摩式
鬼脸瑜伽
祛斑除痘
犁式
拜日式
乌发
轮式
倒立三角式
全莲花背部伸展
Part 3 局部强效纤体，减肥效果立竿见影
美颈
颈部旋转式
鱼式
叩首式
单腿交换伸展式
鸵鸟式钾
细臂
前臂旋转式
乌王式
牛面式
固肩式
美背
圣哲玛里琪一式
半脊柱扭转式
蜥蜴式
塑胸
骆驼式
眼镜蛇式
坐山式
加强侧伸展式
瘦腰
腰转动式
扭转腰式
三角扭转式
门闩式
紧腹
猫伸展式
船式
拱桥式
上伸腿式
弓式
提臀
虎式
后抬腿式
半蝗虫式
美腿
战士第三式
幻椅式
踮脚蹲式
脚部旋转式
顶峰式
球上三角伸展式
踩单车式
剪刀式
修长身材
树式
双角式
后仰式
舞者式
Part 4 祛病保健瑜伽，让美丽由内而外绽放
Part 5 调心养性，提升优雅气质
附录 排毒养颜减肥食谱