人体经络瑜伽使用手册

　　作者在多年的瑜伽教学中发现，长期练习瑜伽能够改善身体的不适症状，于是开始慢慢地参阅有关《黄帝内经》与中医经络的书籍，进而发现在做各种瑜伽的体位时，能有效地拉伸到人体不同的经络，刺激到不同的穴位，预防并缓解身体的不适症状。《人体经络瑜伽使用手册》除了教导读者如何正确地做出各种瑜伽体位，并绘出各种体位会刺激到的经络穴位，让读者在做瑜伽时，也能清楚地了解自己拉伸到了哪条经络。欲改善身体各种不适症状的读者，也能运用本书来达到防治疾病的目的。

　　蔡祐慈，中国台湾·台北教育大学运动科学硕士，悠适瑜伽生活馆技术指导，华航空中舒缓操示范教师、瑞士银行等公司团体瑜伽技师、畅销书《瑜伽女王》、《塑瑜伽》作者、《瑜伽解剖体式》审订校阅、《宅瑜伽》动作示范教师。

推荐序一保健身体的最佳运动：经络瑜伽
推荐序二利用瑜伽打通经络
自序
发现“西方人体解剖学”与“中医经络智慧”的异曲同工之妙
Part 1 髻认识瑜伽·爱上瑜伽
活到老练到老的“瑜伽”运动
为什么练瑜伽的人越来越多？
要如何持之以恒地练瑜伽？
要持续练习多长时间，才能感到瑜伽对身体有明显的帮助？
如何运用正确的呼吸做瑜伽？
身体柔软性差，做不到“标准”动作该怎么办？
如何正确地开始瑜伽运动？
叮咛
Part 2 人体经络与瑜伽
窥探人体经络
“通则不痛”——瑜伽对经络的影响与体质的改善
Part 3 暖身运动
从头到脚5步骤
头颈
手部
肩膀
脊椎
腿部
Part 4 主运动·经络瑜伽治百病
做主运动前，必须先了解
立姿
三角式 症状缓解｜腰痛·肩酸
反转三角式 健康助益｜保健身体脏器
闪电式 症状缓解｜疲劳倦怠
桌子式 症状缓解｜手麻·脚麻·手脚虚寒
鸢式 症状缓解｜呼吸急促·心悸
坐姿
直腿扭转前弯 健康助益｜预防心血管疾病
海狗式1 健康助益｜有助消化排毒
海狗式2 症状缓解｜下背痛·下腹疼痛
劈腿 健康助益｜强健生殖系统
劈腿侧伸展 健康助益｜纾解压力
跪姿
骆驼式 症状缓解｜焦虑·失眠
骆驼变化式 症状缓解｜头痛·胸闷
新月式的变化 式健康助益｜强化消化系统
跪姿扭转 症状缓解｜缓解感冒症状
兔式 健康助益｜改善头痛·提振元气
Part 5 缓和运动
Part 6 安排课表 天天有“瑜”