力量训练的科学和实践（第2版）

　　《力量训练的科学和实践（第2版）》是为学生读者设计的，他们不仅要记住和重复，而且要理解和应用信息。教练员或运动员在多个场合上问我们两个人，什么是发展力量的最好的经验、方法或训练计划。对这些问题的回答是困难的，因为没有一个计划是在所有实践或在所有条件下，对所有运动员都是适用的。每个运动员的个体要求是不同的，在一个时间点上有用的，在另一个时间中可能是无用的。因此，没有独一无二的最佳计划。最佳的计划是那些根据坚实的原理和概念并懂得变化是不可避免的而制订的计划。这本书又是为实践者写的，因此，我们为了让教练员在为运动员设计计划时能做出恰当的决定，对所需要的原理和概念提出直截了当的解释。我们虽然做了许多努力尽量使力量训练的题目简单化，但是读者还是要懂得其本质是复杂的。这本书的许多方面在讲这种复杂性的同时又提供在特殊情况下要采取的直截了当的方法，虽然我们提出了一些大纲式的例子，但是，这并不意味着这是一本“食谱书”。因为这样一种方法充满着陷阱。因此，我们用大纲式的例子来证明某些已在本书中讨论过的原理和概念。这本书内容全面，包括特殊人群（女性、年轻运动员和老年运动员）训练的章节。本书对已经显示出过时的或通过研究表明是无效的那些概念作了修改或删除，并对当前处于实践和科学前沿的训练概念和理论提出了看法。这本书由三部分组成，第一部分讲力量训练的基础，共三章，第一章讲训练理论的基本概念，例如，适应性在训练中的作用以及训练的一般理论。专项动作力量在第二章中讨论，第三章则讨论运动员的专门力量。第二部分阐述力量训练的方法，第四章讨论训练的强度和力量训练的方法，第五章的主题是力量训练中的时间控制。力量的练习，包括为初级运动员和资深运动员选择的力量训练手段在第六章中体现。第七章主要讲述处理在力量训练过程中预防损伤。第八章讲特殊目的的力量训练。第三部分处理特殊人群的训练问题，第九章概述性别差异和女性训练的一些重要问题。第十章让读者在训练年轻运动员时能做出恰当的决策，以便使身体发育最佳化。第十一章讨论了年龄增长的过程以及在为老年运动员发展最佳力量训练大纲中必要的考虑。

暂缺《力量训练的科学和实践（第2版）》作者简介

第一部分 力量训练的基础
第一章 训练理论的基本概念
1.1 作为训练主要原则的适应性
1.2 训练的一般理论
1.3 训练效果
1.4 小结
第二章 专项动作力量
2.1 力量的成分
2.2 决定因素：专项动作之间的比较
2.3 小结
第三章 运动员的专门力量
3.1 肌肉力的潜在（外周）因素
3.2 神经（中枢）的因素
3.3 力量的分类
3.4 小结
第二部分 力量训练的方法
第四章 训练的强度
4.1 测量技术
4.2 用不同阻力的练习
4.3 优秀运动员的力量训练
4.4 来自比较研究的最佳训练强度
4.5 力量训练的方法
4.6 小结
第五章 力量训练中的时间控制
5.1 训练的结构单位
5.2 短期计划
5.3 中期计划（周期化）
5.4 小结
第六章 力量的练习
6.1 分类
6.2 为初级运动员选择的练习
6.3 为资深运动员选择的力量练习
6.4 力量练习的其他类型
6.5 力量训练的经验方法
6.6 力量练习期间的呼吸
6.7 小结
第七章 损伤的预防
7.1 避免损伤的训练规则
7.2 椎间盘的生物力学特征
7.3 影响椎间盘的机械负荷
7.4 预防腰部损伤
7.5 小结
第八章 特殊目的的力量训练
8.1 力量的表现（成绩）
8.2 爆发力表现（成绩）
8.3 肌肉的质量
8.4 耐力表现（成绩）
8.5 预防损伤
8.6 小结
……
第三部分 特殊人群的训练