拯救赖床钉子户

　　◎睡前豪言壮语，醒时溃不成军。每天按闹钟十遍，睡眼惺忪，匆匆忙忙，踩点儿签到，哈欠连天……◎公车上，午餐后，下午三点，地铁上，上WC……任何时刻都犯困，任何时刻都怀念赖床。◎躺在床上辗转反侧，默默诅咒沾床就着没心没肺的甲乙丙丁，熬到天亮说晚安。对于每一个赖床钉子户，床是他们难以割舍的情人；对于每一个失眠专业户，床是他们没有硝烟的战场。但你知道吗？赖床其实没你想的那么简单，起床也没你想的那么艰难。在本书中，医学博士梶村尚史总结10类“起床困难户”典型，首度公开16招轻松舒适“入眠术”，8种简单速成“无痛起床法”，通过20道心理测试题，各个击破，把你伸向闹钟的爪子拍断在途中，从源头解决你的睡眠问题。

　　梶村尚史，医学博士，睡眠医疗认定医师，精神保健制定医师。1955年出生于宫崎县。山口大学医学系毕业，专攻领域为精神医学、睡眠医学、时间生物学，在失眠症等睡眠相关的治疗、抑郁症治疗以及心理咨询等方面有很高的权威。2000年获得“日本睡眠学会研究鼓励奖”。著有《起床术》等多部作品。

第一章 每个星期总有那么7天不想起床
你也是“赖床钉子户”？
起床，跟失恋一样痛苦
床，你快放开我，我是有工作的人了！
为什么你成不了“高富帅”“白富美”？
早上7点你还在做梦？别人都耍几个小时了！
早起是一种态度，越是有钱人越吝惜时间
你其实没那么忙，只是常常遗忘了清晨

第二章 起床，是会呼吸的痛
起床困难户的10大典型——看看你有没有！
睡不够型——睡眠时间不足，怎么也起不来
迷不愣登型——生活习惯糟糕，即使起来了也迷迷糊糊
没油没电型——生物钟出了故障，难以入睡
神神道道型——半夜能醒无数次
逃避现实型——即使醒了也很难从被窝里爬起来
抑郁不安型——起来之后又马上钻回被窝
呼吸短路型——“睡眠时无呼吸症候群”，起来的时候身体极度疲惫
睡过头型——越睡越困
生理被动型——大姨妈驾到，贪睡不醒
白日梦型——白天总是突然就很想睡觉

第三章 对症下药，拯救起床困难户
测测你属于哪一类起床困难户
“起床困难户”类型测试卡
【梶村医生的测试卡答案】
你睡够了吗？
难道是睡太多了？
你的生活是不是黑白颠倒？
你的生物钟出故障了？
写写睡眠日志吧
你好好晒太阳了吗？
你吃早饭了吗？
你是不是抽多了烟、喝多了酒？
你是不是压力太大？
你的身体是不是出什么状况了？
你睡觉的时候呼吸顺畅吗？
可能是“睡眠时无呼吸症候群”
你对自己“讨厌的地方”感到气馁吗？
是不是有什么烦心事？
你是不是得了“冬季抑郁症”？
女人不要太勉强自己，要多让身体休息

第四章 拒绝失眠，别等到天亮说晚安看
看“沾床就着”的幸运儿们都有哪些好习惯睡
觉前先让房间暗下来不
要小看闹钟和冰箱！列
一张摇篮曲目单
睡一个“香香”的觉
试着来一次旧床大改造！
空调、电风扇、电热毯……通通要定时！
睡前3小时禁止一切吃喝！
食物也分好坏？养成良好的饮食习惯很重要
睡前3小时，关掉电脑和电视！
泡个舒舒服服的“温水”澡
每日一练——超轻松室内运动！
小小的自我暗示也能带来舒适睡眠
找一个属于自己的入眠仪式
带着满足感，幸福地入眠
生活，要试着去“放弃一样东西”
安眠药管得了一时，管不了一世

第五章 想要梦想成真，首先你得醒来
“无痛起床法”——躺在被窝里也可以做！
睡前稍微拉点儿帘，给晨光“留个门儿”
启动“起床仪式”——让起床成为一种“期待”
枕边“一根香蕉”，唤醒你的大脑
没事儿嚼一嚼，困意自然消
早上起来冲个澡，刺激肌肤和大脑
早餐吃什么好？养成习惯最重要！
咖啡不如红茶，红茶不如绿茶
温暖的被窝是埋葬梦想的坟墓

第六章 献给赖床钉子户的贴心小常识
好人生都是睡出来的？
为什么你越睡越困？
为什么会睡觉的孩子长得壮？
是什么在控制你的睡眠？
人体生物钟的基本周期是25小时？
最理想的睡眠时间不一定是8个小时？
打盹儿前最好先喝杯咖啡？
人为什么会做梦？
经常做噩梦怎么办？
“鬼压身”的真面目——这不是什么灵异事件！
梦游是怎么一回事？
……