哈他瑜伽

　　《哈他瑜伽》是美国瑜伽界公认的最优秀教练马丁·柯和布鲁克·布恩的代表作，深受瑜伽练习者喜爱，被称誉为“带来完美体验和享受的瑜伽指导书”。曾连续18个月在《纽约时报》健康类畅销书排行榜上名列前茅，是近年欧美最畅销的瑜伽指导书之一。《哈他瑜伽》精心编排了哈他瑜伽中9类近80种姿势，以及11个哈他瑜伽套路，内容由易入难，讲解简明易懂，示范清晰直观，能帮助练习者轻松练习哈他瑜伽，享受到哈他瑜伽给身体和精神方面所带来的益处，如改善精神状态，增加力量，提高身体灵活性，降低血压，预防及治疗一些常见疾病等。《哈他瑜伽》既可作为瑜伽培训班指导教材，也适合练习者在家自己练习。对于每一个姿势，书中不仅详细讲解了动作要领，而且还分析了它的生理功效和心理功效，并科学地指出了它的不适宜人群。并针对不同级别的练习者，为每种标准姿势设置了难易程度不同的初级姿势和高级姿势。

　　马丁·柯（Martin Kirk），美国著名的瑜伽教练，被《瑜伽杂志》称誉为“美国瑜伽界的灵魂人物”。曾师从Anusara瑜伽的创立者约翰·弗兰德，尽得其真传。本书为其代表作，深受读者喜爱，畅销欧美。布鲁克·布恩（Brooke Boon），美国著名的瑜伽教练，被《瑜伽杂志》称誉为“美国瑜伽界的灵魂人物”。她曾师从世界著名的瑜伽大师保罗·巴布提斯（Baron Baptiste），是保罗·巴布提斯最优秀的弟子。她在教学中倡导促进平衡、力量、平和以及激素和情绪平衡，深受瑜伽练习者喜爱。本书为其代表作。

第一章 哈他瑜伽的艺术和修习
瑜伽的起源
怎样从瑜伽修习中得到最大收获
学习冥想
第二章 站式
山式
俯面狗式
侧角伸展式
三角伸展式
战士Ⅱ式
新月式
战士I式
侧角扭转式
三角扭转式
幻椅式
开腿前伸式
门闩式
谦卑战士式
侧前伸展式
第三章 平衡式
鹰式
树式
脚尖式
船式
半月扭转式
伸抬腿式
战士Ⅲ式
舞者式
半月式
第四章 手臂平衡式
斜面式
侧斜面式
鹤式
孔雀式
四肢支撑式
第五章 倒立式
肩立式
犁式
靠墙倒立式
头立式
第六章 后仰式
眼镜蛇式
仰面狗式
骆驼式
桥式
弓式
蝗虫式
仰面弓式
鱼式
猫式
单腿鸽王式
第七章 转体式
脊柱扭转式
仰卧脊柱扭转式
简单坐转体式
半莲花坐转体式
圣哲玛里琪I式
圣哲玛里琪Ⅱ式
第八章 前屈式
坐前屈式
直立前屈式
头到膝前屈式
头到膝扭转前屈式
坐广角式
侧坐广角式
单腿后弯前屈式
花环式
劈叉式／神猴哈努曼式
第九章 坐式
莲花坐式
内收莲花坐式
摇篮式
英雄式
跪坐式
狮子式
牛面式
柱式
手印式
鹭式
至善坐式
第十章 平躺放松式
双膝到胸式
仰卧英雄式
仰卧伸抬腿式
仰卧束角式
仰卧开腿脊柱扭转式
支撑桥式
支撑仰卧英雄式
婴儿式
仰尸式
第十一章 瑜伽套路
轻柔瑜伽I
轻柔瑜伽Ⅱ
柔韧瑜伽I
柔韧瑜伽Ⅱ
流瑜伽I
流瑜伽Ⅱ
流瑜伽Ⅲ
拜日式I
拜日式Ⅱ
拜月式I
拜月式Ⅱ