竞技健美操训练方法

　　《竞技健美操训练方法》依据《FIG2009－2012年竞技健美操竞赛规则》，全面系统地介绍了竞技健美操的操化动作训练方法、难度动作训练方法、专项素质训练方法、热身运动与拉伸放松方法、乐感训练方法、表现力的培养与训练方法以及竞技健美操运动员的选材方法等方面的内容，并附大量图解。全书内容丰富全面，可供广大竞技健美操爱好者作为参考。

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第一章 概述
第一节 竞技健美操比赛规则简介
第二节 竞技健美操发展趋势
第三节 竞技健美操训练方法的意义
第二章 竞技健美操操化动作训练方法
第一节 基本姿态训练方法
一、站立姿态训练方法
二、头位姿态训练方法
第二节 手臂姿态训练方法
一、手形训练方法
二、手臂训练方法
第三节 躯干训练方法
一、胸部训练方法
二、腰腹训练方法
三、肩部训练方法
第四节 下肢训练方法
一、脚的训练方法
二、七种步伐的训练方法
第三章 竞技健美操难度动作训练方法
第一节 动力性力量动作训练方法
一、俯卧撑类
二、文森俯卧撑类
三、俯卧撑腾起类
四、提臀腾起类
五、分切类
六、旋腿类
七、直升飞机类
八、开普类
第二节 静力性力量动作训练方法
一、分腿支撑类
二、直角支撑类
三、直角支撑分腿
四、分腿高直角支撑类
五、肘撑类
六、水平支撑类
第三节 跳与跃动作的训练
一、直体－垂直跳转类
二、直体－垂直至水平类
三、给纳类
四、平衡燕式平衡成俯撑类
五、团身跳类
六、屈体分腿类
七、科萨克类
八、屈体跳类
九、跨跳类
十、交换腿类
十一、剪踢类
十二、剪式变身类
第四节 平衡与柔韧动作的训练
一、转体－平衡类
二、高踢腿类
三、劈腿类
四、依柳辛类
第四章 竞技健美操专项素质训练方法
第一节 A组难度专项素质训练方法
一、基础素质训练
二、专项素质训练
第二节 B组难度专项素质训练方法
一、基础素质训练
二、专项素质训练
第三节 C组难度专项素质训练
一、基础素质训练
二、专项素质训练
第四节 D组难度专项素质训练
一、基础素质训练
二、专项素质训练
第五章 竞技健美操热身运动与拉仲放松
第一节 热身运动
一、定位热身
二、行进间热身
三、专项热身
第二节 拉伸放松运动
一、上肢肌群的拉伸
二、躯干肌群的拉伸
三、下肢肌群的拉伸
第六章 竞技健美操乐感训练方法
第一节 竞技健美操音乐的特点和作用
一、竞技健美操音乐的特点
二、音乐在竞技健美操中的作用
第二节 竞技健美操乐感的训练方法
一、理解音乐
二、节奏感的训练
三、激情创编组合进行表演
第七章 竞技健美操表现力的培养与训练
第一节 气质类型与表现力
第二节 表现力训练方法
一、专项技术、技能训练法
二、舞蹈训练法
三、观察法
四、表情法
五、培养法
六、风格组合训练法
七、情绪调动法
第三节 心理素质训练方法
一、成功情景表象法
二、自我积极暗示法
三、模拟训练法
第八章 竞技健美操运动员选村
一、年龄要求
二、身体形态特征
三、身体素质要求
四、遗传因素的影响
五、心理素质的要求
六、技能表现
主要参考文献