科学运动与健康减肥

　　当今，肥胖被认为是二十一世纪的流行病和人类健康的第一杀手。而我们知道，拥有健康迷人的身材，是每一个人都梦寐以求的愿望。体内脂肪的堆积，不仅影响到形体美观，而且影响到我们的身体健康。在我们的生活中，很大程度上，“肥胖是疾病的根源”。那么，怎样衡量自己胖还是不胖，如何科学地减掉体内多余的脂肪，如何保持健康迷人的形体。坚持锻炼，控制饮食，放松心情是必要的手段，更重要的是，制定个性化的减肥运动处方，找到个人的平衡点，在减肥的乐趣中获得健康。

　　王勇，（1971-）中共党员，河北省邢台市人，毕业于北京体育大学运动训练系，现任职于中国石油大学。是国家高级游泳教员考官，铁人三项、游泳项目、田径项目等国家一级裁判员。在训练工作中能根据学生的特点，因材施教。并编译《儿童自由泳技术训练》、《儿童蝶泳技术训练》等著作。王建洲，（1973-）山西运城人，1996年毕业于山西师范大学体育学院，2004年考取上海体育学院硕士研究生，2006年获教育学硕士学位，2009-2010年在上海体育学院作访问学者（教育部青年骨干教师国内访问学者项目资助）。现任运城学院体育系讲师，，主讲《篮球》、《体育心理学》、《体育统计学》等课程。在《天津体育学院学报》、《山西师范大学体育学院学报》等科技期刊发表研究论文数十篇。柳华清，（1979-）中共党员，湖北武汉人，2002年毕业于武汉体育学院，现就职于武汉生物工程学院体育系，在体育与健康教学方面有一定研究，特别是在体育健康学理论的教学更为突出，多次荣获武汉生物工程学院“优秀教师”和“优秀共产党员”荣誉称号。从2002年至今一直在体育教学方法上不断探索研究，主持校级教研课题一项和武汉市级重点科研项目一项，参与国家体育总局武术运动管理中心《普通高等学校武术教学现状及对策研究》课题的立项及研究工作，参与省部级科研课题多项，担任副主编出版教材一部。发表论文多篇，曾荣获湖北省教育学会体育专业委员会第十届论文报告会二等奖（2008.7），湖北省第六次优秀高等教育研究成果三等奖（2009，4）。

第一章 肥胖现象的概述
第一节 肥胖的标准与肥胖症
第二节 肥胖的原因与种类
第三节 目前我国肥胖现象的状况
第四节 肥胖症的干预措施与治疗方法
第二章 运动减肥的准备工作
第一节 人体体脂比例及体重控制
第二节 运动减肥的误区与正确的减肥观念
第三节 肥胖类型测试
第四节 减肥前的紧急课题--排毒
第五节 减肥目标的设定与体重计算法
第三章 体育舞蹈减肥法
第一节 体育舞蹈的发展
第二节 体育舞蹈的健身及美学价值
第三节 体育舞蹈常识
第四节 减肥最有效的体育舞蹈
第四章 瑜伽健康减肥法
第一节 瑜伽文化赏析
第二节 瑜伽健康减肥的科学理论
第三节 瑜伽健康减肥实用技法
第五章 其他运动项目减肥法
第一节 健美操、游泳减肥法
第二节 街舞、搏击减肥法
第三节 自行车、跳绳减肥法
第四节 科学运动塑造理想身材
第六章 不同群体的运动减肥法
第一节 青少年的运动减肥法
第二节 中老年的运动减肥法
第三节 白领一族的运动减肥法
第四节 慢性疾病患者的运动减肥法
第七章 走步、慢跑的运动减肥方式
第一节 走步、慢跑减肥的要求
第二节 走步、慢跑减肥的不同方式方法
第三节 走步减肥的注意事项
第四节 慢跑减肥时不适感的应急处理
第五节 名人健身走
第八章 科学运动减肥的计划安排
第一节 运动减肥前的计划安排
第二节 运动减肥的健身方案
第三节 科学运动减肥的实施
第四节 科学运动减肥后的疲劳恢复
第五节 运动减肥小提醒
第九章 运动减肥的营养方案
第一节 食物热量及营养价值
第二节 运动减肥的营养支持
第三节 减肥瘦身的运动方法与营养策略
第四节 不同类型肥胖的营养方案
第十章 培养健康运动生活方式
第一节 现代生活方式对肥胖的影响
第二节 运动减肥成功的基本常识
第三节 坚持运动，拒绝反弹
第四节 培养健康的运动方式
参考文献