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7日芭蕾轻松瘦

7日芭蕾轻松瘦

作者:(韩)金泯京,(韩)崔银英 著 田蓉蓉 译

出版社:中国纺织出版社

出版时间:2012-06-01

ISBN:9787506486149

定价:¥29.80

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内容简介
  羡慕芭蕾舞演员那样窈窕的身体曲线吗?渴望像芭蕾舞演员那样优雅?本书就为您提供了实现这一梦想的方法!本书以一周7日不同的芭蕾课程为线索,通过一系列科学但简单的动作,为您精心打造了针对身体不同部位、劳逸结合的芭蕾瘦身方案,还配合了适宜的饮食方案,让您即使没有芭蕾基础,在日常生活中也能健康、轻松地瘦身,并像芭蕾演员一样拥有挺拔纤瘦又高雅的身姿!
作者简介
  金泯京,认为“人生中最美的相遇就是和芭蕾的相遇”,是一位热衷于芭蕾的赞美论者。毕业于中央大学舞蹈系,曾在CHA医科大学保健研究生院专修艺术治疗,在Kirov Academy研修,环球芭蕾舞团附属学术研究院Vaganova Method课程结业。为了学习更先进的芭蕾,2009年赴美,在American Ballet Theatre(美国芭蕾舞剧院)取得ABT Certified Teacher(美国芭蕾舞剧院认证教师)资格。现作为The Ballet Academy (芭蕾学术研究院)的联合代表为芭蕾的基层推广而奔走。崔银英,曾就读于神话艺术初、高中,毕业于汉阳大学舞蹈系。在Kirov Academy(基洛夫芭蕾舞学院)研修,环球芭蕾舞团附属学术研究院Vaganova Method课程结业。始终抱有谁都可以通过芭蕾变得更加美丽的信念,2002年和金泯京院长一起创立The Ballet Academy (芭蕾学术研究院),引进了系统的芭蕾体系,正规的区分学生班和成人班,引起了很大的反响。
目录
CHAPTER 1 塑造完美身材的芭蕾瘦身
为何芭蕾瘦身效果显著?
了解体形,拯救身体曲线
芭蕾瘦身 Q&A
提高芭蕾瘦身效果的6个小贴士
CHAPTER 2 简单易学的7日芭蕾瘦身
熟练基本姿势
一目了然的每日芭蕾瘦身
周一 塑造纤长腿形
纤细脚腕
纤长腿部正面线条
纤长腿部后面线条
塑造有弹性的臀部线条
特别篇:身材窈窕的芭蕾舞女演员,她们的食谱是?
周二 优雅上身线条的集中攻略
消灭小肚腩,让腹部线条光滑平坦
消除腰部两侧赘肉
让背部线条轻盈而现
塑造优美的上身曲线
特别篇:有助于瘦身的零食
周三 放松疲倦的身体
缓解小腿和脚的疲劳
舒缓僵硬的骨盆
扫除全身疲劳
有效对付便秘的肌肉伸展运动
特别页篇:有利于身体健康的饮茶习惯
周四 轻快地动起来吧!
跳起来给疲惫的身体注入活力
有氧运动和肌肉运动同时进行
塑造有弹性的大腿内侧线条
锻炼下肢的弹性和柔韧性
特别篇:初谈芭蕾时尚
周五 掌握身体平衡蜕变曼妙身材!
矫正骨盆和脊椎
增强脚腕和脚背力量,塑造笔直的腿部线条
培养全身的平衡感
使上下身更加匀称
特别篇:芭蕾与时尚的结合
周六 吸引眼球的迷人背影曲线
塑造美丽腿部后侧线条
塑造腰部曲线
美化臀部和大腿内侧线条
同时塑造富有弹性的上下身线条
特别篇:芭蕾按摩
周日 用芭蕾致礼动作完美收尾
舒展大腿前侧线条
矫正肩膀不平
锻炼腹部力量
活动全身肌肉,完美收尾
CHAPTER 3 量身定制的精准分部位芭蕾瘦身
颈部六动作 轻松练出性感曲线
手臂六动作 伸展修长优雅美臂,炫耀女性之美
特别篇:颈部防皱的保养
腹部和腰部六动作 迅速瘦腹,增加腰部弹性
背部六动作 不用再担心穿衣服不好看啦
特别篇:提高体温
臀部六动作 紧致臀部,增加自信感
腿部六动作 所有女性的梦想--塑造修长笔直的双腿
特别篇:可有效瘦身得食物
CHAPTER 4 瘦身升级正规芭蕾训练动作
利用把杆的八种基本动作
五种基本地面动作
特别篇:不可错过的芭蕾演剧
CHAPTER 5 24小时与芭蕾舞演员一起!
基本姿势三步骤 step1 站姿:身材匀称的基本
step2 坐姿:凭坐姿展露优雅
step3 行姿:塑身秘诀
生活中的芭蕾瘦身 上下班途中/办公室里
厨房中/沐浴中/睡前
后记
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