4周瑜伽打造永瘦体质

　　真正的瑜伽不仅能够燃脂瘦身、排毒养颜，而且能够让生活变得更加健康和精彩。《4周瑜伽打造永瘦体质》从心理、生理双方面对瑜伽纤体和塑身进行探析，将每一周瘦身分重点，科学地编排了有效的瑜伽体式，精心设计了相应的瑜伽瘦身计划，让读者在短短的4周内“脱胎换骨”——曲线一天比一天窈窕，轻松打造出永瘦体质，做个彻底的美人儿！本书还附有4周瘦身食谱和各种美容、营养、保健小妙招，一书在手就能给您变瘦、变美所需的一切必要资讯。《4周瑜伽打造永瘦体质》图文并茂，随书附赠光盘，让您在家也能成功不复胖，时时刻刻保持健康好身材！

　　矫林江，瑜伽行业权威专家、中国瑜伽行业协会常务理事、“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人。矫林江是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、伊斯兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是H.H Pujya Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。高源，中国瑜伽行业协会高级教练她从小喜欢音乐和舞蹈。练习瑜伽8年，教学经验丰富。多次参加北京电视台健身节目及时尚图书的动作展示和指导。系统地学习了高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、艾扬各瑜伽，被众多学员和网友封为“瑜伽美容女王”、“最具气质玉女瑜伽教练”。

chapter 01 神奇的瑜伽，帮你4周成功打造完美身材和永瘦体质 一、瑜伽，来自古印度的神话 1. 美丽的瑜伽神话 2. 揭开瑜伽的神秘面纱 二、解开瑜伽的享“瘦”密码 1. 瑜伽掀起瘦身狂潮 2. 瑜伽，自然、健康的瘦身运动 3. 瑜伽让你拥有不复胖体质和完美身材 三、练习裁准备，进入奇妙的瑜缃天地 1. 安安全全练习瑜伽，你要做好6项准备 2. 舒舒服服享“瘦”瑜伽，你要选择11件装备 四、怎么吃都不复胖的瑜伽饮食秘籍 1. 吃什么？怎么吃？这样吃就能变身苗条美人 2. 瑜伽净化体质的饮食秘诀——印度美人保持身形的千年魔法 3. 女明星都在学——瑜伽健康瘦饮食法则chapter 02 第一周排毒清肠是重点，从源头上杜绝肥胖 一、学习瑜伽享“瘦”呼吸法，在一呼一吸闻拥有美丽和健康 1. 腹式呼吸法 2. 胸式呼吸法 3. 完全式呼吸法 二、排毒清肠体位法，让你轻松瘦到底 1. 清理经络调息 2. 风吹树式 3. 仰卧单腿除气式 4. 磨豆功 5. 双腿背部伸展式 6. 骆驼式 7. 铲斗式 8. 婴儿放松式 三. 排毒清肠全攻略，为肠道减龄 1. 排毒清肠七日瘦身食谱 2. 瑜伽美人享瘦心得：轻身排毒，澄净心灵chapter 03 第二周塑造下半身完美曲线，腰腹臀腿瘦不停 一、逐个击破，告别下半身顽固脂肪体位法 1. 纤腰——眼镜蛇式 2. 纤腰——三角伸展式 3. 纤腰——毗湿奴式 4. 纤腰——门闩式 5. 平腹——步步莲花式 6. 平腹——仰卧双腿抬立式 7. 平腹——扫地式 8. 平腹——简易船式 9. 翘臀——飞蜱虫式 10. 翘臀——虎式 11. 翘臀——战士一式 12. 翘臀——双角式 13. 瘦腿——蹲式 14. 瘦腿——一笨拙式 15. 瘦腿——单手弓式 16. 瘦腿——趾尖式 二、学习瑜伽窈窕收乘法。击退腹部恼人脂肪 1. 站式收腹收束法 2. 坐式收腹收束法 三、完美曲线这样造就 1. 告别顽固脂肪一周瘦身食谱 2. 瑜伽美人享瘦心得：橘皮赘肉，一网打尽chapter 04 第三周从细节着手根除肥胖因子，永葆不复胖体质 一、完美细节体位法，注重细节的女人最美丽 1. 瘦脸——面部狮子式 2. 瘦脸——兔式 3. 美颈——天线式 4. 美颈——颈部按摩功 5. 舒肩——顶礼式 6. 舒肩——牛而式 7. 纤臂——起飞式 8. 纤臂——摩天式 9. 美背——站立背部伸展式 10. 美背——幻椅式 11. 美足——脚踝练习 二、不能错过的不反弹体位法，轻松度过瘦身瓶颈期 1. 鸽子式 2. 乾坤扭转 3. 加强侧伸展式 4. 全莲花鱼式 5. 拉弓式 6. 前伸展式 三、瑜伽轻身放松术，增进身心健康的捷径 1. 大拜式 2. 鱼戏式 3. 摊尸式 4. 动物放松式 四、好习惯造就不复胖体质 1. 模特身材不反弹七日瘦身食谱 2. 瑜伽美人享瘦心得：超越自我，接近完美chapter 05 第四周全身雕塑，练就气质美人 一、全身曝塑体位法，气质满满就这么简单 二、力量、平德体位法，身材匀称才是王道 1. 树式 2. 屈膝平衡式 3. 战士三式 4. 鸟王式 5. 虎平衡式 6. 舞蹈式 三、瑜伽修身冥想，给你最纯净的气质 1. 呼吸冥想法 2. 七轮冥想 四、健康全身瘦，由内而外提升气场 1. 整体塑形七日瘦身食谱 2. 瑜伽美人享瘦心得：修身养性，雕琢神韵chapter 06 生理周期瘦身塑形法，月月美丽大变身 一、全面了解生理周期，把握瘦身关键时刻 1. 了解对你至关重要的激素，做一个大赢家 2. 吃透生理周期身心变化，把握每月的美丽变身机会 二. 生理期，身心舒适最重要 1. 下犬式 2. 金刚伸展式 三. 滤泡期，趁热钌铁轻松全身瘦 1. 肩桥式 2. 仰卧扭转式 四、排卵期，加强肌肉训练保持成果 1. 半蝗虫式 2. 站立鸽子式 五、黄体期，伸展运动缓解瘦身停滞 1. 蝴蝶式 2. 鸭行式