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瑜伽:身心的冥想与修习

瑜伽:身心的冥想与修习

作者:(美)玛丽·贝尔斯登 著,陈璐 译

出版社:黄山书社

出版时间:2012-07-01

ISBN:9787546127538

定价:¥35.00

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内容简介
  如果您渴求内在平衡,如果您正被心身方面的疾病而折磨,如果您迷失在精神的王国,如果您一直渴求战胜自己,如果您一直在找寻一条回家的路,如果您一直在寻求超然的内在之路……恳请您打开这本书。瑜伽不是为暴食之人与禁食之人准备的,不是为贪睡与持续熬夜之人准备的,因为瑜伽的标志就是心灵均衡,声音优美,气味芬芳,脸色红润,行为优雅。仿佛一束光,瑜伽修行之人看到了天地之间照耀着光芒,看到了自己内心的光芒。希望本书会鼓励你超越仅是知识性的理解,并透过每天探索与修习的决心,使你发现自己内在的避难处,也是真正自由的所在。想真正了解瑜伽,阅读《瑜伽:身心的冥想与修习》是一辈子的任务,每读一次,你就能多了解一些和上次不同的东西。
作者简介
  【作者】玛丽?贝尔斯登美国心理治疗师、注册瑜伽教练。她在图尔萨开有一家心灵修习中心,教授瑜伽、正念和冥想,带领人们进入超觉冥想、瑜伽闭关,并在全美开展瑜伽研讨会课程。著有大量针对心理精神成长方面的文章,主编有《灵魂生活》等书,并出品了数套的瑜伽冥想体式的CD。★ 【译者】陈璐荷兰马斯特里赫特管理学院MBA,曾在洛杉矶santmat冥想中心学习瑜珈冥想并获导师印启,非密集冥想修习8年。译有《2012:玛雅宇宙的生成》《被埋没的天才:科学超人特斯拉》等。
目录
推荐序(一) / 王志成
 推荐序(二) / 闻风
 推荐序(三) / 李攀
英文版推荐序
致  谢
前  言
第一章  聆听你的心意风暴
 Master Jitu——“瑜伽,是一种活在爱里的方法。”
 Master Ranjan——“瑜伽,是一种正面思考的能量。”
 那些苍白的感觉
 哪些是你的心意风暴
 给你的心意风暴命名
 无处不在的心意风暴
 神经科学和焦虑
 压力反应
 放松反应
 心意风暴和脑电波活动
 锻炼产生新的神经细胞
 冥想促进你的大脑健康
 呼吸和治愈
 ? 练习:有意识的呼吸
 ? 练习:缓慢地呼吸
 ? 练习:腹式呼吸
 结  语
第二章  直面心意风暴,它从何而来?
 Master Sujit——“瑜伽,让人身心灵很富有。”
 思维在心意风暴中扮演了主要角色
 和思维认同
 ? 练习:你的身份故事是什么?
 ? 练习:探索你的认同故事
 自身价值
 贝蒂的认同故事
 ? 练习:继续探索你的认同故事
 ? 练习:天真的误解
 结  语
第三章  瑜伽带来心体之清朗
 向内凝视
 ? 练习:单纯地见证
 玛丽的故事
 洞察你的大脑
 辛西娅的故事
 拥抱你洞察的意识
 ? 练习:探寻你的潜力
 五个体
 ? 练习:倾听你的内在引导
 玛丽的治愈
 罗伯特的疗愈
 合一体验
 布莱德的故事
 玛丽的故事
 ? 练习:记住合一体验
 ? 练习:探寻你的永恒深刻的记忆
 瑞克的体验
 ? 练习:唤醒电话
 斯坦芬妮的梦
 ? 练习:你珍贵的本来面目
 结  语
第四章  探寻你的内在心识
 对真相的无知
 本的故事
 ? 练习:探查无知
 被限定的自我
 ? 练习:探索被限定的自我
 ? 练习:冲破囚笼
 白蒂安的故事
 执着
 ? 练习:了解你的执着
 珍妮特的故事
 ? 练习:探索你对安全感的执着
 雪莉的故事
 反感
 苏珊的故事
 ? 练习:探索反感
 对死亡的恐惧(abhinivesha)
 ? 练习:探索对死亡的恐惧
 玛莎的故事
 结  语
第五章  平静头脑的练习
 当下的力量
 头脑中的铭印
 李的故事
 ? 练习:指引你的觉知
 对安抚情绪的东西变得觉知
 ? 练习:猛烈地摇晃身体
 ? 练习:识别并记下你的安抚
 真言的练习
 ? 练习:探索你的真言
 ? 练习:呼气时运用一个真言
 ? 练习:表达感激
 妮可的真言
 接受相反观点的修习(对治)
 ? 练习:对治
 瑞克的对治
 果断和决心的修习
 ? 练习:创造一个对治
 ? 练习:修习你的设定目标
 静止的修习
 ? 练习:注意寂静
 ? 练习:探索寂静的效果
 ? 练习:享受寂静
 结  语
第六章  安抚身体的练习
 心灵能量中枢(查克拉)
 如何选择瑜伽体式
 减缓压力的瑜伽体式
 ? 迷你暂停体式
 ? 迷你休息体式
 ? 前屈体式
 ? 臀部靠墙前屈
 ? 坐立前屈
 安抚心神的瑜伽体式
 ? 降低不良情绪的安抚体式
 ? 治疗情绪疲惫的恢复体式
 ? 滋养体式(或快乐儿童式)
 流瑜伽
 ? 桥式准备式
 瑜伽每日练习:简易五式
 ? 简易1式:桥式
 ? 简易2式:向上伸展双腿
 ? 简易3式:棍式
 ? 简易4式:束角式
 ? 简易5式:孩童式
 每日练习:简易体式加五个额外体式
 ? 简易体式1:桥式
 ? 简易体式2:向上伸展双腿
 ? 额外体式1:仰卧鸽式变式
 ? 简易体式3:棍式
 ? 额外体式2:船式
 ? 额外体式3:脊椎的扭曲
 ? 简易体式4:束角式
 ? 额外体式4:头到膝盖体式
 ? 简易体式2(重复变式):靠墙倒剪式
 ? 额外体式5:摊尸式
 呼吸练习
 ? 呼吸或能量(普拉纳)
 ? 屏息
 ? 鼻孔交替呼吸
 ? 冷却的渗透
 结  语
第七章  冥想和正念的修习
 从感受中撤出
 专注
 洞察思绪
 / 200
 ? 练习:基础的冥想指示
 正念的修习
 结  语
第八章  皈依天性,重拾自爱
 宽恕与自爱的练习课
 ? 练习:停止你内在世界的暴力
 萨姆的故事
 ? 练习:充满慈悲地对话
 玛乔里的故事
 ? 练习:讲述实相
 ? 练习:问一个好问题
 ? 练习:查看数据
 ? 练习:练习非盗
 ? 练习:质疑积存财物
 ? 练习:培养感恩之心
 正能量
 ? 练习:练习满足
 ? 练习:发展你的个人修习
 ? 练习:你的个体臣服练习
 结  语
结 束 语
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