使宝宝健康聪明的孕妇操

　　妈妈的姿态就是宝宝的姿态，妈妈肚子中的环境怎样，决定着宝宝的智力、性格以及健康。 孕妇操是一种立竿见影的互动胎教，是一条决定宝宝健康聪明的捷径。韩国权威妇产保健专家沈善美在本书中提供了针对不同孕期的每周运动建议和改善孕期不适症状的14种套式方案。《使宝宝健康聪明的孕妇操》将孕妇操的专家指导视频与图片相结合，辅以简单明晰的讲解，形象具体地展示了有利于孕妈咪与宝宝健康的运动，可以让妈妈事半功倍地体会孕妇操的愉悦，做个孕味十足的漂亮妈妈。 《使宝宝健康聪明的孕妇操》将伴随我们度过一个健康愉悦的孕期： 这套孕妇操由椅子动作与垫上动作两部分组成，以垫上运动为主，不会因为动作强度大而对妈妈身体造成伤害。 即使在家中，也可以达到健身教练贴身指导的运动效果。对于怀孕中身体每天都在变化的孕妇来说，这是一套任何时间、任何地点都能练习的孕妇操。 来自妇产保健专家的最权威的亲身实践。作为一个孕妇，她熟悉准妈妈身体发生的每一个变化；作为妇产科的保健教授，她直接对各个动作进行视频指导，保证读者动作的准确性和安全性；作为一个顺产妈妈，她给予了最中肯的建议，指引读者和她一起追寻作为妈妈的健康与美丽。

　　沈善美，汉阳大学研究院硕士。韩国第一医院妇产保健科孕妇操教授，韩国普拉提协会常任理事，JNS普拉提学院院长。曾担任过顺天乡大学（韩国著名高等学府）、国民大学（韩国顶尖私立大学）、新罗大酒店（曾连续多年被评为“世界上最好的酒店”）普拉提讲师。获得美国PULSTA普拉提资格证，通过GYROTONIC1级资格认证，GYROKINESIS 1级指导师资格认证，被誉为妇产保健领域极具突破意义的专家。 赵泰相，汉阳大学学士、水源大学硕士。曾担任三育大学与国民大学普拉提讲师，顺天乡大学看护科与研究生院教授，现任JNS普拉提学院代表，韩国普拉提协会常任理事以及专业棒球选手评审专家。获得美国PULSTA普拉提资格认证，美国PULSTA普拉提亚洲（马来西亚）资格认证、GYROTONIC1级资格认证、运动医疗师资格认证。

序 言 　让妈妈与宝宝都更加幸福的孕妇操
本书特点与活用法　轻松高效的孕妇操指南
/ Part 1 /
为孕妈咪量身定做的孕妇操
孕期最科学的运动方式
过好体重这一关
专为孕妇开发的安全有效的运动方案
健康宝宝，迷人妈妈
关注怀孕的特殊性，孕妇操才会更有成效
/ Part 2 /
孕妇操基本体式
Section/1
Pre Exercise·预备练习（呼吸、姿势说明）
使呼吸舒畅的运动
感受呼吸
手握毛巾呼吸操
端正姿态的运动
检查坐骨
姿态认知
Section/2
Upper Body ·上体运动（肩、胸、腰、背部运动）
放松沉重的肩部
配合呼吸活动颈部
肩部运动1
肩部运动2
肩部运动3
触肩转体
单臂伸展
猫式单臂穿越
放松僵硬的胸部
胸部提升运动
伸懒腰舒展胸部
胸部伸展运动
俯卧撑
放松酸痛的腰部
晃椅运动
骨盆运动
PSOAS伸展运动
猫式
松腰运动
放松僵硬的背部
脊椎逐一运动
转动上身
成C形侧身
坡形运动
人鱼姿势
双腿打开放松背部
骨盆提升运动
脊椎分解运动
Section/3
Lower Body·下体运动（腿、骨盆运动）
放松沉重的腿部
向下抚腿
芭蕾姿势
弓步站立
弓步
猫式伸腿
端正歪扭的骨盆
股关节伸展运动
放松股关节1
放松股关节2
放松股关节3
侧身单腿画圆
Section/4
Core of Body·重要部位运动（腰腹部运动）
让变大的肚子更有弹力
后仰还原动作
蜷身后仰还原动作
仰卧双腿动作
腹肌运动
100回呼吸
/ Part 3 /
治疗孕期各种症状的套式方案
Upper Body·上体运动
头痛
肩膀酸痛与颈部僵硬
腰部酸软疼痛
背部有压迫感
乳房胀痛
手酸麻
Lower Body·下体运动
骨盆疼痛
腿部疼痛
腿部抽筋
腿部浮肿
Core of Body·重要部位运动
腹部疼痛
腹部下沉
胎位不正
失眠
附录
每天30分钟，每周3次的运动方案
针对不同孕期的每周运动方案
幸福孕妇操，时刻关注宝宝的成长