瑜伽美人养颜经

　　《时尚瑜伽馆系列：瑜伽美人养颜经》将中医与瑜伽结合，包含经络气血养颜、细节养颜、五脏调理养颜几大部分，更结合闺密的养护心得，全方位阐释了最实用的女性养颜、养生的瑜伽方法。

　　林小平，资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得瑜伽导师的高度认可赞赏，并随导师精进HataYoga、AshtangaYoga。作为U+瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，著有《28天瑜伽瘦身计划》、《28天瑜伽养生计划》、《快乐亲子瑜伽》、《优雅气质瑜伽》、《瑜伽大全》等瑜伽畅销书，深受业界好评。“以前的我，是一个身体僵硬，懵懂的姑娘；今天，我所有的变化，只因为结识了瑜伽。我能练的瑜伽，你也能练；瑜伽赐予卜我的，也一样会赐予你！”在此感谢ManbirSingh老师的指导，感谢各位教练．学员朋友的支持。Manu冥想与瑜伽专业硕士，美国瑜伽联盟ERYT500小时注册瑜伽师。自小师从隐士GuruGurbachan习练瑜伽，深得真传，成为少数有幸进入瑜伽神秘殿堂，探寻其宗的修行者。之后考入世界最古老的印度KaivalyadhamaG.S.瑜伽研究学院，成为O．P．Tiwari大师的弟子，并以最佳成绩获得首席瑜伽导师执业资格证书。Manu老师结合印度传统医学，对生命科学的整体疗法颇有研究，善于把医学知识、理疗知识融入教学中，帮助很多的练习者摆脱了多种疾病的困扰。近20年的教学生涯里，他带领学生们夺得无数瑜伽奖项。2006年来到中国，先后执教北京、福建、江苏、山东、河北等地，在长期培训和工作中培养丁许多优秀的瑜伽师。

PART 1 经络气血养颜——经络、气血决定美丽
兰兰心语：经络调理疗效好
头部经络瑜伽——美丽从头开始
胸腹部经络瑜伽——调理体内循环圈
背部经络瑜伽——背后的健康法
上肢经络瑜伽——大疏通，为身体排毒
下肢经络瑜伽——保持骨骼年轻态
足部经络瑜伽——唤醒足底的活力
【林老师瑜伽讲堂】瑜伽与《黄帝内经》经络的完美结合
PART 2 细节养颜——瑜伽是天然的“整形术”
晓霞心语：素颜美才是真的美
秀发养成术——不做稻草美女，只爱乌泽健康秀发
深情双眸——不要浓重眼妆，我要天然“电眼”
纯天然俏鼻——让鼻子成为面部的花蕾
恋恋美唇——我的嘴巴，一见就想亲吻
祛皱——让瑜伽成为“细纹魔法擦”
祛痘——只留青春不留痘
祛斑——“下斑”才是硬道理
细致肌肤——让粗大毛孔隐匿于无形
告别双下巴——不做女版的“安西教练”
红润脸蛋——练出“粉红桃花肌”
祛除水肿——拒绝圆嘟嘟的馒头脸
雕塑美颈——不让颈部泄露年龄的秘密
【林老师瑜伽讲堂】美颜放松很重要
PART 3 五脏调理养颜——美丽的根源，五脏六腑捍卫
Lulu心语：内因决定外貌
养五脏六腑——整体调养，充足气血
养呼吸——正确呼吸，赢得健康人生
养心肺——加强心肺功能，护好内在的动力
养肝脾——打通身体循环的每个环节
养内分泌——调理身体机能，缓解内分泌失调
养淋巴——筑起身体的“健康防火墙”
【林老师瑜伽讲堂】五脏调理瑜伽的Q&A
PART 4 情志养颜——相由心生，心情左右容颜
仙仙心语：瑜伽，我的心灵按摩术
消除抑郁——驱散心灵的阴霾
消除疲劳——轻松打败倦怠感
消除失眠——深度睡眠，美梦香甜
平衡神经——缓解焦虑，安心宁神
消除内寒——温暖心情，不做“冰雪美人”
宁心冥想——享受超脱心灵的美好
【林老师瑜伽讲堂】瑜伽是净化心灵的良方
PART 5 健康养颜——没有健康，美丽只是空中楼阁
健康指导：瑜伽是最好的医药
当头部疼痛时——偏头痛理疗瑜伽
当腰部疼痛时——腰椎病理疗瑜伽
当颈椎不适时——颈椎病理疗瑜伽
被鼻炎困扰时——鼻炎理疗瑜伽
当肠胃不适时——胃肠理疗瑜伽
当背部疼痛时——背痛理疗瑜伽
当久坐引起腿部不适时——防腿胀麻、静脉曲张理疗瑜伽
当久坐引起大便不畅时——防便秘、痔疮理疗瑜伽
当口腔不适时——防口腔疾病理疗瑜伽
当电脑使用过多时——防电脑综合征理疗瑜伽
【林老师瑜伽讲堂】瑜伽与个人理疗
PART 6 瑜伽瘦身——做容颜亮丽的瘦美人
林老师心语：完美身形，后天打造
香肩美背——做个背影美人
自然丰胸——挺起胸前的幸福
纤美手臂——玉臂是这样练成的
平坦小腹——不做小“腹”婆
瘦腰——不让腰上的脂肪“塞车”
端正骨盆——做个正位美人
翘臀——重塑玲珑翘臀
瘦腿——消灭“萝卜腿”
笔直腿型——跟“X”“O”腿说BYBY
美足——爱自己，始于足下
美手——爱护自己的第二张脸
矫正身姿——摆出来的精彩
【林老师瑜伽讲堂】瑜伽放松：让瑜伽运动后的身体休息片刻
PART 7 养护私密——瑜伽的私密护理术
晓晓心语：不能说出的秘密美
生理期——改善生理疼痛，消除月经不调
产后期——保养子宫卵巢
更年期——子宫保健，保持青春不老
日常护理——精心养护秘密花园
附录：瑜伽练习前要知道的
练习瑜伽前的准备
瑜伽练习中的注意事项
瑜伽呼吸与放松