分步图解瑜伽大全

　　想要学习瑜伽，不是没有时间就是没有金钱，或者用没有练习空间这样的话来搪塞自己。现在开始，马上告别各种借口，沙发上、床上、地板上、厨房里、办公室……根据自己的场地，选择不同的瑜伽姿势，随时随地都可以练习生活瑜伽，还可以针对某些症状选择相应的瑜伽体式，让自己更加美丽健康！

　　林静：高级瑜伽教练。启蒙于资深瑜伽导师陈蕙，曾赴印度瑜伽圣地瑞诗凯诗、德里、德哈顿深造，系统学习阿育吠陀养生学、艾扬格瑜伽，并从瑜恒瑜伽学院毕业。融合瑜伽各流派精华及中国传统道家养生知识，在课程编排及教学上形成独有风格。

初学者的瑜伽工具
　瑜伽砖
　瑜伽垫
　瑜伽绳
　瑜伽眼枕
　毛毯
　音乐
　精油
　瑜伽注意事项
　宽松的服装是要点
　拒绝“暴力”对待身体
　练习时保持呼吸的顺畅
　不要超过身体的极限
　不刻意追求体式上的美感
　练习瑜伽的环境要求
Part 1 基础中的基础——完全了解瑜伽呼吸法
　基础呼吸法则
　方法1
　方法2
　自然呼吸法
　横膈膜呼吸法
　瑜伽完全呼吸法
　其他呼吸方法
　月亮式呼吸
　太阳式呼吸
　喉呼吸
Part 2 让我们放松和专注——冥想
　冥想——找寻自我之路
　缓解压力，消除自我障碍
　烛光冥想法
　OM语音冥想法
　脉轮与冥想
　冥想的姿势
　修改的埃及坐姿
　简易坐
　半莲花坐
　全莲花坐
　至善坐
　金刚坐
　手的姿势
　打开手掌
　参禅式
　程式化手势
Part 3 站式瑜伽
　山式
　下犬式
　侧角伸展式
　三角伸展式
　战士二式
　新月式
　战士一式
　侧角转动式
　三角转动式
　幻椅式
　双角式
　谦卑战士式
　侧前伸展式
　门闩式
Part 4 平衡式瑜伽
　鹰式
　树式
　脚尖式
　船式
　半月式
　半月扭转式
　舞者式
　后仰支架式
　侧斜面式
　鹤式
　四肢支撑式
　战士三式
Part 5 弓式瑜伽
　眼镜蛇式
　上犬式
　桥式
　弓式
　蝗虫式
　鱼式
　骆驼式
　单腿鸽王式
　猫式
Part 6 转体式瑜伽
　脊柱扭转式
　仰卧脊柱扭转式
　简单坐转体一式
　圣哲玛里琪A式
　圣哲玛里琪B式
　半莲花坐转体式
Part 7 前屈式瑜伽
　前屈伸展式
　头碰膝扭转前屈式
　坐角式
　半英雄前屈伸展坐式
　哈努曼式
Part 8 坐式瑜伽
　摇篮式
　英雄式
　跪坐式
　狮子式
　牛面式
　身印式
　手杖式
　鹭式
　内收莲花坐式
Part 9 放松式瑜伽
　双膝到胸式
　卧手抓脚趾腿伸展式
　仰卧束角式
　支撑桥式
　支撑仰卧英雄式
　婴儿式
　仰尸式
　仰卧英雄式