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分步图解瑜伽大全

分步图解瑜伽大全

作者:林静,王楠楠 著

出版社:福建科技出版社

出版时间:2012-04-01

ISBN:9787533539382

定价:¥29.50

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内容简介
  想要学习瑜伽,不是没有时间就是没有金钱,或者用没有练习空间这样的话来搪塞自己。现在开始,马上告别各种借口,沙发上、床上、地板上、厨房里、办公室……根据自己的场地,选择不同的瑜伽姿势,随时随地都可以练习生活瑜伽,还可以针对某些症状选择相应的瑜伽体式,让自己更加美丽健康!
作者简介
  林静:高级瑜伽教练。启蒙于资深瑜伽导师陈蕙,曾赴印度瑜伽圣地瑞诗凯诗、德里、德哈顿深造,系统学习阿育吠陀养生学、艾扬格瑜伽,并从瑜恒瑜伽学院毕业。融合瑜伽各流派精华及中国传统道家养生知识,在课程编排及教学上形成独有风格。
目录
初学者的瑜伽工具
 瑜伽砖
 瑜伽垫
 瑜伽绳
 瑜伽眼枕
 毛毯
 音乐
 精油
 瑜伽注意事项
 宽松的服装是要点
 拒绝“暴力”对待身体
 练习时保持呼吸的顺畅
 不要超过身体的极限
 不刻意追求体式上的美感
 练习瑜伽的环境要求
Part 1 基础中的基础——完全了解瑜伽呼吸法
 基础呼吸法则
 方法1
 方法2
 自然呼吸法
 横膈膜呼吸法
 瑜伽完全呼吸法
 其他呼吸方法
 月亮式呼吸
 太阳式呼吸
 喉呼吸
Part 2 让我们放松和专注——冥想
 冥想——找寻自我之路
 缓解压力,消除自我障碍
 烛光冥想法
 OM语音冥想法
 脉轮与冥想
 冥想的姿势
 修改的埃及坐姿
 简易坐
 半莲花坐
 全莲花坐
 至善坐
 金刚坐
 手的姿势
 打开手掌
 参禅式
 程式化手势
Part 3 站式瑜伽
 山式
 下犬式
 侧角伸展式
 三角伸展式
 战士二式
 新月式
 战士一式
 侧角转动式
 三角转动式
 幻椅式
 双角式
 谦卑战士式
 侧前伸展式
 门闩式
Part 4 平衡式瑜伽
 鹰式
 树式
 脚尖式
 船式
 半月式
 半月扭转式
 舞者式
 后仰支架式
 侧斜面式
 鹤式
 四肢支撑式
 战士三式
Part 5 弓式瑜伽
 眼镜蛇式
 上犬式
 桥式
 弓式
 蝗虫式
 鱼式
 骆驼式
 单腿鸽王式
 猫式
Part 6 转体式瑜伽
 脊柱扭转式
 仰卧脊柱扭转式
 简单坐转体一式
 圣哲玛里琪A式
 圣哲玛里琪B式
 半莲花坐转体式
Part 7 前屈式瑜伽
 前屈伸展式
 头碰膝扭转前屈式
 坐角式
 半英雄前屈伸展坐式
 哈努曼式
Part 8 坐式瑜伽
 摇篮式
 英雄式
 跪坐式
 狮子式
 牛面式
 身印式
 手杖式
 鹭式
 内收莲花坐式
Part 9 放松式瑜伽
 双膝到胸式
 卧手抓脚趾腿伸展式
 仰卧束角式
 支撑桥式
 支撑仰卧英雄式
 婴儿式
 仰尸式
 仰卧英雄式
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