漂亮妈妈瑜伽：产后瘦身

　　产后新手妈妈面临三大挑战：调理、育儿和瘦身，这必须以健康的身心为前提，而瑜伽能够赋予新手妈妈身、心、灵达到平衡。普梵思诺瑜伽教研中心权威打造专业的产后调理和塑形美体课程。最安全、专业的瑜伽调理课程，帮助新手妈妈修复子宫、收紧盆底肌、矫正骨盆、恢复元气，让新手妈妈在产后第一时间调理好身体，减轻育儿疲劳，并为形体修复和长久健康打下基础。最科学、有效的瑜伽瘦身课程，帮助新手妈妈在产后六个月的瘦身黄金时机恢复皮肤张力、甩掉全身恼人脂肪、塑造凹凸有致的曲线。全书图文并茂，动作精准，并附赠同步光碟，方便易学，让新手妈妈随时随地开始瑜伽新生活，迅速恢复产前窈窕身材，做个美丽太太、魅力妈妈！

　　曲影，2001年，进入瑜伽健身行业，成为中国第一批专业瑜伽导师，获得“国家级健身指导”称号。 2002年，于香港研修Bickram yoga （高温瑜伽）体系，并考取“澳洲体适能学院国际瑜伽导师”认证。 2003年，留学印度，在Pamarth Nicktan 瑜伽进修中心系统学习了B.K.S Iyengar yoga （艾扬格瑜伽）体系。 2004年，创立中国“瑜伽导师联盟”；同年8月出版发行《曲影生活馆》系列丛书和音像制品十余种，其中《7日速效瘦身瑜伽》连续再版5年，2004～2006年，连续三年蝉联新华书店音像店“健身休闲类”音像制品的销售冠军。而这四年间，亲自教授的学生逾万人，成为亚洲知名度最高的瑜伽导师之一及著名健康教育专家。 2005年 ，创立深圳普梵思诺瑜伽中心，任董事长及CEO。普梵思诺先后获得Asia yoga teacher alliance（AYTA，亚洲瑜伽导师联盟），InternationalYoga Finance （IYF， 国际瑜伽联盟）和Europe YogaAlliance（E.Y.A，欧洲瑜伽联合会）三大国际培训资质认证。 2005年 ，担任IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长，负责在中国地区的瑜伽导师培训和认证。 2006年，普梵思诺瑜伽中心成为国内首家执行200hours和500hours 导师培训国际标准体系的瑜伽连锁机构。 2007年 ，以中国瑜伽行业代表身份，参加在马来西亚举办的亚洲瑜伽大会。同年，亲自带领教研组编写“国际标准瑜伽培训教材”中文版，在广东省版权局获得版权注册。 2008年 ，普梵思诺瑜伽中心在深圳地区发展为覆盖罗湖区、福田区、南山区的连锁瑜伽中心，是广东省规模最大、知名度最高的连锁休闲健身会所。 2009年，普梵思诺瑜伽中心发展了五年时间，旗下已拥有直营馆、加盟馆共十家，分别为广东深圳4家，吉林长春2家，广东惠阳、广西南宁、山西晋城、浙江杭州各1家。吸纳会员上万名，具有行业领先的品牌形象和影响力。并在深圳设立培训总部及两个教学基地，是中国唯一获得国际上三大权威机构认证的瑜伽教练培训基地。为行业内培养输送了2000余名合格的瑜伽老师。 2010年，成立美国公司“Tzen body &soul consulting CO，INC. ”，并任董事长。坦镇身心灵教育机构，将负责将更多身心灵领域的培训课题引入中国，增进国际交流。

Chapter 01　助美丽俏妈妈健康塑形的产后纤体瑜伽
　一、产后纤体瑜伽，源于印度的古老智慧结晶
　　1．瑜伽的起源与内涵
　　2．产后纤体瑜伽的塑形魔法
　二、安全高效，产后瑜伽练习须知
　　1．瑜伽练习时间、场地和服装选择
　　2．瑜伽练习辅助工具
　　3．漂亮妈妈瑜伽注意事项
　　4．瑜伽练习的一般步骤
　三、专业指南，产后修身瑜伽贴心问答
　　1．产后身体特点以及最适合新妈妈运动的方式是什么
　　2．练习瑜伽后带给新妈妈最大的身心改变是什么
　　3．产后如何使身体快速复原以便尽快进入瑜伽修身课
Chapter 02  亲近瑜伽之精髓，时尚辣妈快速恢复元气
　一、瑜伽坐姿，以静制动舒缓紧张情绪
　　1．金刚坐
　　2．半莲花坐
　　3．至善坐
　二、瑜伽呼吸法，在一呼一吸间获取能量
　　1．腹式呼吸法
　　2．胸式呼吸法
　　3．完全式呼吸法
　三、瑜伽手印，魅力俏妈妈的气质修炼术
　　1．秦手印
　　2．智慧手印
　　3．禅那手印
　　4．祈祷手印
　　5．莲花手印
　四、瑜伽冥想，净化身心时与宝宝的亲密对话
　　1． 呼吸冥想法
　　2．注目凝视冥想法
　五、瑜伽放松法，柔和休憩缓解孕期不适
　　1．摊尸式
　　2．婴儿式
　　3．鱼戏式
Chapter 03  产后调理，瑜伽帮您寻回健康和美丽
　一、新妈妈要了解自己的身体
　　1．产后新妈妈的身体变化与生理特点
　　2．新妈妈该如何坐月子
　二、打通乳腺4式，感受母性光辉
　　1．扩展胸膛——扩胸运动
　　2．按摩乳腺——小云雀式
　　3．促进乳汁分泌——牛面式
　　4．消除乳房胀痛——坐立鹰式
　三、元气恢复4式，为身体补充能量
　　1．消除疲劳——站立背部伸展式
　　2．恢复精力——下犬式
　　3．远离形容枯槁——猫式
　　4．活力满满——含胸式
　四、子宫保养4式，幸福没有终点
　　1．排除子宫淤血——步步莲花式
　　2．防止子宫脱垂——虎式
　　3．帮助子宫复位——坐角式
　　4．保养子宫——束角式
　五、阴道恢复4式，甜蜜从未褪色
　　1．恢复阴道弹性——会阴收束法
　　2．收缩阴道——叩首式
　　3．紧致会阴肌肉——蹲式
　　4．促进雌性激素分泌——蛇击式
　六、盆底肌加强4式，杜绝尿失禁
　　1．加强盆底肌韧度——肩桥式
　　2．收紧盆底肌——炮弹式
　　3．恢复盆底肌弹性——抬膝式
　　4．改善产后尿失禁——“一”字展胸式
　七、骨盆恢复4式，为好身材打下坚实基础
　　1．调正骨盆——重叠半蹲式
　　2．提高骨盆承重力——燕子飞式
　　3．矫正骨盆歪斜与外扩——鸟王起飞式
　　4．缓解骨盆疼痛——吸腿式
Chapter 04  产后修身，瑜伽帮您重塑魔鬼身材
　一、漂亮妈妈绝不能容忍的产后肥胖
　　1．产后体型及肥胖的原因
　　2．产后6个月，不可错过的瘦身黄金期
　二、塑脸美颈6式，产后美丽要升级
　　1．消除表情纹——面部伸展式
　　2．增加肌肤弹性——面部紧缩式
　　3．让面色红润健康——铲斗式
　　4．放松颈肩肌肉——颈部瑜伽
　　5．消除颈纹——简易脊柱扭转式
　　6．让颈部光滑颀长——天线式
　三、美肩细臂6式，性感俏妈不畏惧抹胸装
　　1．矫正高低肩——骆驼式
　　2．放松两肩——手臂拉伸式
　　3．打造迷人锁骨——三角扭转式
　　4．击退大臂赘肉——云雀式
　　5．纤细手臂——拉弓式
　　6．紧致手臂肌肉——摩天式
　四、美胸美背8式，“丰”姿绰约更靓丽
　　1．扩展胸部——战士一式
　　2．矫正胸形——坐山式
　　3．预防胸部下垂——鱼式
　　4．消除副乳——卧英雄式
　　5．消除背部僵硬——战士三式
　　6．缓解背部压力——犁式
　　7．滋养背部神经——飞蝗虫式
　　8．塑造美丽“蝴蝶骨”——鸟王式
　五、纤腰平腹8式，辣妈更要“风摆杨柳”
　　1．缓解产后腰痛——风吹树式
　　2．消除腰部赘肉——三角伸展式
　　3．强化侧腰肌——鸽子式
　　4．增强腰部力量——眼镜蛇扭转式
　　5．歼灭腹部赘肉——磨豆功
　　6．增强腹部肌肉——屈腿旋转式
　　7．紧致腹部线条——船式
　　8．淡化妊娠纹——腹部紧缩式
　六、提臀美腿8式，雕塑完美下半身
　　1．美化臀形——坐角扭转式
　　2．防止臀部下垂——幻椅式
　　3．塑造臀部线条——全蝗虫式
　　4．击退腿部赘肉——双腿背部伸展式
　　5．伸展柔韧腿部肌肉——战士二式
　　6．美化腿部线条——仰卧扭转式
　　7．击退臃肿膝盖——马面式
　　8．最美的足下风情——钩脚运动
Chapter 05   漂亮妈妈时尚生活馆
　一、漂亮妈妈私家厨房
　　1．健康美食天天大不同
　　2．DIY养颜饮品
　二、产后内外兼修，容光焕发不是难事
　　1．内养
　　2．外调
　三、产后按摩，好处多多
　　1．头皮按摩，秀发如丝
　　2．面部按摩，光彩照人
　　3．胸部按摩，罩杯升级胸不下垂
　　4．腹部按摩，赶跑腹纹
　　5．腿部按摩，促进排毒
　　6．足部按摩，激发能量