瑜伽、冥想、曼陀罗舒压：成就全新的自己

　　经常听到周围的朋友抱怨说自己最近常常失眠，睡眠质量很差。的确，在这个竞争的社会，我们每天都有做不完的工作，忙不完的事。各种压力从四面八方向我们袭来，烦躁、易怒、生活常见病也随之而来。你是否也深陷其中，不能自拔呢？《瑜伽、冥想、曼陀罗舒压：成就全新的自己》为您介绍的三个神奇方法：瑜伽、冥想、曼陀罗，通过简单的动作，呼吸的频率以及凝视与涂绘，便可以在短时间内消除内心烦躁，减轻疲劳感，找回身心的自然状态，重塑您的健康与自信！

　　王慧荣，自由撰稿人，热爱生活，对瑜伽、曼陀罗等舒压方法研究多年。

第一章　瑜伽——与最美好的自己相遇瑜伽——传承千年的古老智慧
　聆听内在之音——爱上瑜伽的六个理由
　瑜伽呼吸法——提高生命的能量
　胸式呼吸法
　腹式呼吸法
　完全式呼吸法
　内外兼具的美——带来健康与自信的十一种体式
　直角式
　三角伸展式
　树式
　新月式
　幻椅式
　鸟王式
　舞者式
　舞王式
　战士第二式
　手抓脚趾站立伸展式
　加强侧伸展式
　调气、调血、调心——活血提神的六种体式
　束角式
　增延脊柱伸展式
　圣哲玛里琪第一式
　完全船式
　巴拉瓦伽第一式
　猫伸展式
　吐故纳新&舒筋活络——如孩子般充满活力的六种体式
　小桥式
　英雄式
　背部前曲伸展坐式
　犁式
　肩倒立第一式
　头倒立第一式
　激发身体潜在能量——提升工作效率的七种体式
　牛面式
　鸽子式
　战士第一式
　骆驼式
　双角第一式
　战士第三式
　弓式
　消除身心压力——释放自我的五种体式
　坐山式
　眼镜蛇式
　门闩式
　侧三角伸展式
　虎式
　瑜伽放松法——运动过后的能量回收
　婴儿放松法
　大拜放松法
第二章　心灵瑜伽——敲开冥想的大门神秘的瑜伽冥想92印度诸神家族
　灵性提升——“三脉七轮”
　冥想坐姿——让身体回归本原
　简易坐
　半莲花坐
　全莲花坐
　金刚坐
　至善坐
　吉祥坐
　英雄坐
　成就坐
　散盘坐
　冥想手印——瑜伽的第二语言
　秦手印
　智慧手印
　能量手印
　大地手印
　生命手印
　流提手印
　结定手印
　合十手印
第三章　曼陀罗冥想——提升内心能量的智慧曼陀罗冥想的方法
　爱的力量
　宽恕他人亦是爱自己
　释放内心强大的力量
　提升内在的灵性
　驱除体内的情绪恶魔
　抚平身心的创伤
　拥有一颗感恩之心
　爱的奉献
　两性间的处世之道
　包容是一种态度
　成功后的洒脱
　自尊、自爱、自强
　创造一个美好的生活方式
　生命之树174重获内心的快乐
　身体与心灵的融合
　在悲伤中微笑
　用平和的心看世界
　曼陀罗上色的工具与手法
　“七轮”中关于颜色的定义
　Q1.当你在社会中迷失自我的时候
　Q2.当你身心疲惫，无处宣泄的时候
　Q3.当你的内心难以平复的时候
　曼陀罗花园——身心放松的彩绘时光
第四章
　Q4.当你遇到问题毫无头绪的时候
　Q5.当你毫无创造力的时候
　Q6.当你恋爱不顺的时候
　Q7.当你无法从阴影中走出来的时候
　Q8.当你想要分享成功后喜悦的时候
　Q9.当你无法对工作集中精力的时候
　拿起画笔，用色彩带动内心的平和
　冥想——对生命的第二次洗礼
　冥想圣言——OM（噢姆）
　——让我们爱上冥想慢生活
　Q9.当你无法对工作集中精力的时候
　拿起画笔，用色彩带动内心的平和
第五章慢生活——让我们爱上想
　冥想——对生命的第二次洗礼
　冥想圣言——OM（噢姆）