食物减压

　　医学研究发现，某些食物含有的营养素可以调节神经递质的含量，令人的心情变得安宁、愉悦，从而非常有效地减轻压力。 食物可以减压！我们要学会通过科学的饮食，用食物调理我们的身体机能，调节我们的情绪，从而减轻压力。饮食是减压的关键所在，这也是本书的主旨。本书在告诉你什么营养素对你的身体和情绪起什么作用的同时，又指出了什么时候应该吃什么食物补充大脑所需要的特殊营养成分以调节你的情绪。

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第一章 压力——谁都无法承受的痛 第一节 压力概述 1．身边无形的魔爪——压力 2．潜在魔鬼的化身——心理/精神压力 3．谁都无法获得的“免役”——压力反应 第二节 压力导致怪病频现 1．为何如此花容憔悴 2．几多忧愁，几多“痘” 3．口腔溃疡——压力的“翻译官” 4．妙曼身材的冷血杀手 5．哭不出来的伤痛——抑郁 6．谁说女子“不如”男 7．类风湿性关节炎也与压力“连” 8．男人是不是一座孤岛 9．“亨利”为何在胸口套上三个铁箍 10．肠胃病——职场白领的常发病 11．孩子“超”懂事的幕后 12．21世纪的“新宠儿”——高血压 13．大脑萎缩——压力的“执行官” 14．威胁男性健康的第一个信号——ED 15．真的是头发少见识多吗？ 16．献给健康的“新礼物”——失眠第二章 食物——潜伏在你身边的巨大宝藏 第一节 食物营养素——缓解压力的“保护神” 1．维生素减压润物细无声 2．春江水暖谁先知稳定情绪当属钙(Ga)、镁(Mg)、锌(Zn) 3．胆匿醇平衡很重要 4．千古名方“血清素”降压提神不虚传 5．蛋白质是生命的物质基础，更是祛烦减压的宝石 6．豪华落尽见真醇碱性食物抗疲劳 7．膳善食纤维减压增神令人爽 8．甜食之功天下无敌 9．胡萝卜素是提高免疫力的“大医” 第二节 快乐食物——扫除你心头的阴霾 1．菠菜(Spinach)——为好情绪遮风挡雨 2．燕麦(Oat)——让精神不再失落 3．粗粮(Coaegrai)——进贡五脏六腑的使者 4．花椰菜(Cauliflower)——外来的和尚会念经 5．萝卜(Raclish)——来自地下的顺气“卫士” 6．南瓜(Pumpkin)——心灵的“指南针” 7．香蕉(Banana)——感染你的快乐精灵 8．大蒜(Garhe)——坏口气，好心 9．草莓(Dtrawberry)——镇定安神的“还魂丹” 10．樱桃(Cherry)——找回快乐的“红色传奇” 11．蔬菜(Vegetables)——生吃生揄快 12．橙子(Orange)——小而不凡，抗压一流 13．芦笋(Asparagus)——抗压减肥两不误 14．杏仁(Almond)——“咬”它很发泄 15．牛奶(Milk)—-一好的开始全靠它 16．蓝莓(Blueberry)——忧郁一扫而光 17．牛肉(Beef)和金枪鱼(Tuna)——为“肉食者”奉献 18．黑巧克力(Darkchocolate)——让大脑更活跃 19．啤酒酵母(Saccharomycescerevisiae)——强心又美颇 20．芒果(Mango)——热带美容水果 21．水(Water)是快乐之源 第三节 适“时”而“食”——降忧降愁降压力 1．惶恐不安减压方案 2．夜不能寐减压方案 3．大动肝火减压方案 4．疲惫不堪减压方案 5．心神不定减压方案 6．熬更守夜减压方案 7．加班加点减压方案 8．迎难而上减压方案 9．上班族减压方案 10．痛心疾首减压方案 11．忧形于色减压方案 12．伤心欲绝减压方案 13．性欲低下减压方案 14．更年期减压方案 第四节 道“食”而吃——美容养颜好心情 1．让秀发飘起来的良方 2．巧食告别头屑烦恼 3．去除鱼尾纹的食疗法 4．自然食品呈现完美肌肤 5．雀斑、黑斑祛除不再愁 6．五种食物让你看不见黑眼圈 7．祛痘应该这样食第三章 四惯五简——跟压力说“BYEBYE” 第一节 沮丧时小心陷入贪吃的沼泽 第二节 快乐伴侣一起餐神清气爽没商量 第三节 科学有规律压力无影踪 第四节 饭后茶是恩物降压又降“压” 第五节 “食全食美”消烦减压食谱