名师出高图：24式太极拳、32式太极剑

　　24式太极拳和32式太极剑是原国家体育运动委员会（现国家体育总局）运动司为了便于太极运动在群众中开展而组织创编的，是初涉太极的健身爱好者最佳的选择，也是习练人数最为庞大的套路之一。24式太极拳又称简化太极拳，以传统太极拳架为蓝本，按照删繁就简、避免重复的原则编排而成，易学、易练、易记；32式太极剑动作中包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法和各种身法、步法，能够充分体现出轻灵飘逸的韵味。此两种太极普及套路最适合初涉太极运动的习练者，既可以单人独练，也可以集体练习，每个动作练习时间仅需两三分钟，练习者不受性别、年龄、场地限制，通过锻炼既可增强体质又能平心静气，还可为学习其他拳术、剑术套路打下基础。

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上篇 24式太极拳
预备式
一、起势
二、左右野马分鬃
三、白鹤亮翅
四、左右搂膝拗步
五、手挥琵琶
六、左右倒卷肱
七、左揽雀尾
八、右揽雀尾
九、单鞭
十、云手
十一、单鞭
十二、高探马
十三、右蹬脚
十四、双峰贯耳
十五、转身左蹬脚
十六、左下势独立
十七、右下势独立
十八、左右穿梭
十九、海底针
二十、闪通臂
二十一、转身搬拦捶
二十二、如封似闭
二十三、十字手
二十四、收势
下篇 32式太极剑
预备式
起势
（第一组）
一、并步点剑
二、独立反刺
三、仆步横扫
四、向右平带
五、向左平带
六、独立抡劈
七、退步回抽
八、独立上刺
（第二组）
九、虚步下截
十、左弓步刺
十一、转身斜带
十二、缩身斜带
十三、提膝捧剑
十四、跳步平刺
十五、左虚步撩
十六、右弓步撩a
（第三组）
十七、转身回抽
十八、并步平刺
十九、左弓步拦
二十、右弓步拦
二十一、左弓步拦
二十二、进步反刺
二十三、反身回劈
二十四、虚步点剑
（第四组）
二十五、独立平托
二十六、弓步挂劈
二十七、虚步抡劈
二十八、撤步反击
二十九、进步平刺
三十、丁步回抽
三十一、旋转平抹
三十二、弓步直刺
收势