养生五谷大全

　　在古代，人们常常用“五谷丰登”来表达农业丰收和对生活的美好愿望，在现代，人们用“要食补，选五谷”来表达对健康的需求。五谷具有“高植物蛋白、高膳食纤维、低脂肪”的特点，在食物越来越精细、各种现代病高发的时代，一股“五谷杂粮风”已经悄然刮起。那么，五谷杂粮怎么吃？《养生五谷大全》中就有著名养生专家张晔、左小霞告诉您的防病养生的五谷良方。

　　张晔解放军309医院前营养科主任，中国营养学会会员。从事营养工作近30年，长期活跃在临床工作第一线。对临床多用疑难病、常见病、危重病有丰富的营养治疗经验，多次参加国际、国内营养学专业学术会议，并进行大会交流、做专题发言等。在长期的实践工作中，不断进行总结、积累，以宝贵经验贡献人民。在报纸、杂志上发表文章100余篇，编著《养生豆浆大全》《养生豆浆米糊果蔬汁大全》《养生堂滋补汤粥》等著作，与他人合作出版论著多部。目前，工作重点从医院的营养治疗转向营养教学和家庭营养知识的普及与提高。编著的《养生豆浆大全》成为中国图书商报举行的“阅读城市？城市阅读”大型推广活动中的首批推荐书目。在中央电视台《健康之路》、北京电视台生活频道《食全食美》《生活大调查》、科教频道《养生堂》《科学实验室》、山东卫视《养生》、湖南卫视《百科全说》等媒体做过多次专题录像节目。左小霞军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。现为解放军第309医院营养科主任，营养师，从事临床营养工作十余年。在《中国卫生检验》《人民军医》《传染病信息》《中国老年学》《糖尿病之友》《健康报》《医药养生保健报》《健康时报》《生命时报》《新京报》等报刊发表200余篇文章。编著《养生豆浆大全》《养生豆浆米糊果蔬汁大全》《养生堂滋补汤粥》《营养饮食巧搭配》《自己是最好的家庭营养师》《冠心病患者饮食导航》《肾病患者科学饮食方案》《这样喝咖啡最健康》等十余部著作。担任北京电视台生活频道、北京电视台文艺频道、河北卫视、东南卫视、湖北卫视、中央人民广播电台、百体网等健康栏目嘉宾。

五谷的前世与今生
何为五谷
五谷的营养价值
五谷的食疗功效
五谷与五色
根据体质，吃对五谷
食用与烹调五谷的一些基本常识
五谷杂粮的食用禁忌P A R T  1
走近五谷
获得生命活动的能量认识谷物养生食材
大米
绿豆莲子米糊/清心降火
培根玉米炒饭/补充优质蛋白质，缓解疲劳
大米排骨蒸饭/强身美容、健脾补胃
猪肚大米粥/健脾益胃
大米海参粥/滋阴清肺，益中补气
小米
小米饼/健脑，防治神经衰弱
小米面发糕/补血养虚
小米南瓜蒸肉/补脑养虚、防衰老
小米红豆粥/提升氨基酸、蛋白质的吸收
小米红糖粥/活血化淤、调理气血
糙米
红薯蒸饭/调节身体酸碱平衡
海米糙米粥/补充丰富的钙质，强肾健骨
糯米
芡实红枣糯米粥/促进血液循环，补气养颜
南瓜糯米饼/提高机体免疫力
腊味糯米饭/散湿驱寒
糯米蒸糕/补中益气、健脾养胃
糯米藕/安神益心、止虚汗
薏米
银耳薏米羹/美容养颜、滋补生津
薏米南瓜汤/调理脾胃
冬瓜薏米瘦肉汤/利水消肿、降血脂
薏米百合粥/美白肌肤
薏米糙米饭 /健胃、消除腹胀
小麦
蔬菜饼/富含膳食纤维，可维护肠道健康
肉丁炸酱面/补虚养气、增强体力
家常手擀面/为人体提供碳水化合物
家常炒面/改善贫血、增强免疫力
疙瘩汤 /易于消化吸收，健脾养胃
家常饼/养心益肺、除热止渴
香菇猪肉水饺/抗癌、抗氧化
刀切馒头/养胃、补充能量
大麦
大麦糯米粥/健脾和胃、润肺生津
大麦牛肉粥/增强抵抗力、减少疲劳
荞麦
烫面软饼/防治糖尿病
麻酱荞麦凉面/营养全
高粱
高粱红糖糯米粥/补虚补血、健脾暖胃
高粱红豆粥/防治高脂血症
燕麦
凉拌燕麦面/降糖、降脂、预防心脏病
麦片牛奶饮/改善血液循环、降脂补钙
玉米
玉米粥/排毒
松仁玉米/补充胡萝卜素和黄体素，抗眼睛老化
奶香玉米饼/补充钙质，预防心脑血管疾病
红米
红米排骨汤/富含钙和铁，补血又补钙
红米莲子粥/补充维生素E，美容又排毒
紫米
紫米红枣粥/补充黄酮类化合物，防治动脉粥样硬化
三鲜紫米蛋卷/增强免疫力、防早衰
黑米
黑米饭/滋阴补肾、益气强身
黑米仔鸭包/补充维生素，有效防衰老认识豆类养生食材
绿豆
绿豆糕/清热去暑、利尿
玉米绿豆糊/消脂减肥、益智健脑
莲子绿豆粥/清热解毒、静心安神
绿豆汤/清热解暑、止渴消暑
绿豆奶酪/生津止渴、消暑益气
黄豆
牛奶花生核桃豆浆/健脑益智、预防骨质疏松
猪肉黄豆炖豆腐/滋阴养血，有效抗衰老
卤黄豆/抗氧化、延缓衰老
雪菜炒黄豆/开胃消食、降低胆固醇
黄豆猪蹄汤 /补充胶原蛋白，美容养颜
红豆
百合莲子红豆沙/安神益气、润肺止咳
红豆山楂米糊/利尿消肿、降血脂
桂花红豆糕/补益脾胃、强身健体
红豆酒酿烤饼/增加能量摄入，补充体力
红豆花生红枣粥/益智补脑、增强记忆
黑豆
三黑豆浆/强肾、乌发
红糖黑豆蛋汤/富含卵磷脂，明目健脑
莲藕黑豆汤/健脾补肾、清热解毒
红枣黑豆炖鲤鱼/预防水肿、改善手足冰冷
醋泡黑豆/改善便秘、高血压、高脂血症
豌豆
豌豆黄/消炎解暑、降血压、除脂肪
豌豆糯米小米豆浆/健脾养胃、止泻
白扁豆
扁豆糙米粥/开胃消食、补脾
扁豆猪骨汤/滋阴润燥、增强免疫力
芸豆
香葱芸豆/提高抗病能力，去湿解毒
芸豆卷/利水消肿、开胃
五香芸豆/促进脂肪代谢，帮助减肥
蚕豆 70其他种类的养生食材
红薯
山药
芋头
土豆
花生
杏仁
核桃
腰果
黑芝麻
莲子
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五谷滋补养生食谱
调出身体好状态健脑益智
芝麻核桃露/提升氨基酸、蛋白质的吸收
蜜汁腰果/补脑养血、补肾健脾
花生牛奶粥/促进大脑发育提高免疫力
燕麦南瓜粥/增强免疫力
烤红薯/预防便秘
八宝粥/防治高血压、高脂血症延缓衰老
黑米红枣粥/补血益气、抗衰老
核桃花生豆浆/补血养颜、防止衰老
枸杞核桃米糊/提高抵抗力、防止衰老
促进排毒
红枣绿豆豆浆/清热解毒、增强体质
小米南瓜粥/排毒解毒、保护肝脏
红豆薏米糊/促进排尿、清热解毒美容护肤
花生紫米红豆粥/补血养颜、美白润肤
薏米雪梨粥/改善肤色、补水润肤
薏米百合粥/补水、美白、嫩肤
香草豆浆/补水、美白、嫩肤
核桃杏仁露/美白肌肤、健脑益智
核桃仁扒白菜/美白肌肤、延缓衰老
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五谷对症调理食谱
减缓疾病烦恼感冒
黄豆萝卜汤/提高免疫力，有效抵抗感冒病毒
薄荷粥/疏散风热、清咽利喉
绿豆冬瓜汤/清热解毒失眠
小米枣仁粥/富含催睡眠物质，缓解失眠
桂圆莲子粥/养心安神、改善睡眠
莲子花生糊/宁心安神、促进睡眠便秘
燕麦糙米豆浆/促进排毒、预防便秘
大麦米粥/富含膳食纤维，可有效防治便秘
五仁粥/富含不饱和脂肪酸，缓解老年便秘高血压
薏米莲子粥/扩张血管，防止血压升高
降压汤/促进体内钾钠平衡，防止血压升高
醋浸黄豆 /对高血压有很好的抑制作用糖尿病
玉米南瓜饼/调节胰岛素分泌，降低血糖
黑米面馒头/降低葡萄糖的吸收速度，维持血糖平衡
素馅荞麦蒸饺/改善葡萄糖耐量，延缓餐后血糖上升痛经
芋头红薯甜汤/预防便秘，缓解经期便秘引起的疼痛感
黑豆蛋酒汤/调中下气，止痛经
山药大米粥/补血补虚、缓解痛经
大米红糖粥/ 驱散寒气、缓解痛经
红豆莲子粥/补充经期营养、缓解痛经
糯米阿胶粥/养血补虚
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五谷四季调养食谱
顺应天时最养生春季经典美食
红枣羊骨糯米粥/抑制病毒活性，强身健体
高粱米糊/温补肠胃，预防春季易发的腹泻
黑米青豆豆浆/养肝护肝、滋阴明目夏季经典美食
海带绿豆粥/止咳、利尿、补水
百合绿豆米粥/清热消暑
玉米枸杞米糊/清热、去火、明目秋季经典美食
莲子银耳山药汤/滋阴润肺、清热去燥
薏米菱角粥 /提高免疫力，除燥去湿
百合杏仁糙米粥/生津止渴，缓解秋燥引起的上火冬季经典美食
枣杞姜米糊/促进血液循环，驱寒保暖
糯米切糕/补正气、御寒、滋补
人参红豆紫米豆浆/补气、温中、养血
麻酱花卷/润肠通便、增加皮肤弹性
红豆饭/补血、利尿、消肿
荞麦双味菜卷/保护心血管、降糖
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不同人群的五谷健康食谱
五谷营养多，人人都爱吃儿童
燕麦芝麻豆浆/增进智力、提高抵抗力
土豆小米粥/健脾养胃，助消化
红薯鸡蛋饼/营养丰富，促进成长学生
瘦肉玉米粥/保护眼睛、促进发育
火腿蚕豆/增强记忆力，缓解疲劳
芝麻豆奶/为大脑补充能量，提高脑力孕产妇
核桃鸡蛋汤/补虚养血、安胎
红薯山药豆浆/改善身体虚弱，恢复体力
红豆大米粥/有催乳、消肿上班族
羊肉绿豆粥/富含蛋白质，可增加身体能量
花生糯米粥/缓解脑疲劳，补中益气
养颜黑豆浆/促进新陈代谢、健脑美容中老年人
山药桂圆汤/滋阴补肾，促进新陈代谢
核桃仁粥/健脑益智、预防动脉硬化
红薯粥/润肠通便、防止便秘
燕麦枸杞山药豆浆/防治胆固醇、提高抗病能力
腰果鸡丁/促进排便、延缓衰老
老醋花生/健脑益智、抗衰老