不可不知的365个身体锻炼常识

　　运动是最好的补药。不锻炼可能会使您发胖，使您的身体状况越来越差，甚至各种疾病缠身。本书详细讲解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科学锻炼方法，树立正确的锻炼观念，告诉您正确锻炼的习惯和方法，使您拥有一个健康的身体！

　　于菁，曾任保健时报社副社长、副总编辑。现任中国保健协会科普教育分会常务副会长兼秘书长。中国老年保健协会副秘书长，新时代健康产业集团专家顾问委员会委员，中国健康事业对外交流协会常务副会长兼秘书长。从事健康教育工作10余年。组织大型健康科普报告及讲座百余场，发表科普文章60余篇，组织编写科普书刊40余部；2006年代表中国保健协会科普教育分会组织有关专家编写的《城乡社区健康管理丛书》，荣获中央文明办、民政部、国家新闻出版总署、国家广播电影电视总局颁发的先进单位奉献奖。13位作者荣获先进个人奉献奖；2010年6月被中国老年保健协会授予老年保健突出贡献奖。

Part1 健康从锻炼开始
锻炼与健康
年纪轻，不必锻炼吗
健康新概念
无病就是健康吗
亚健康是什么
远离亚健康的十字方针
引起亚健康的因素你知道吗
学会健康自测
运动也有处方
锻炼计划的自我调整
开始锻炼的宜忌常识
爱“比试”，锻炼忌
宜学会健康体重的判断
应当了解的基本健康数值
锻炼强度并非越强越好
出汗是锻炼的标准吗
注意调节锻炼健身的强度
健身房锻炼应该知道的
锻炼初期注意事项
何为交替运动
锻炼前的热身活动很重要
简易热身活动法
锻炼前必备常识
有氧运动是什么
无氧运动是什么
锻炼选择有氧还是无氧
“温柔”锻炼法
制订科学锻炼计划
锻炼方式的选择宜因人而异
什么时间锻炼好
每次锻炼多久
每周锻炼几次
饭后过多久锻炼
饭前锻炼有损健康吗
锻炼宜精疲力竭
体力劳动不能代替身体锻炼
做家务是身体锻炼吗 锻炼的强度
宜掌握测量运动强度的方法
过量锻炼有害
锻炼强度与年龄
不宜锻炼的情况
高温环境下不宜大强度运动
锻炼中应注意
锻炼后宜做放松活动
锻炼后多久才能洗澡
运动后肌肉酸痛是怎么回事
怎样预防和缓解延迟性肌肉酸痛
缓解压力的健身锻炼
肌肉力量锻炼
力量锻炼
柔韧性锻炼
平衡力的作用
平衡能力提高
灵敏度锻炼
耐力锻炼
常用锻炼方法
散步
散步锻炼宜忌
“对症”散步
慢跑
慢跑要点
慢跑宜忌
健走
健走要点
健走宜忌
游泳
游泳准备要点
游泳宜忌
游泳易引起的疾病
抽筋自救
游泳其他不适症应对
乒乓球
乒乓球运动要点
乒乓球运动宜忌
羽毛球
羽毛球运动要点
羽毛球运动宜忌
太极拳
太极拳运动要点
太极拳运动宜忌
预防膝关节损伤
太极剑
太极剑练习要点
练太极剑易出现的问题
健美操
健美操的宜忌
健美操运动量
疲劳性骨膜炎预防
家庭和社区锻炼器械
娱乐健身锻炼
日常生活锻炼
四季锻炼
Part2 科学锻炼与健康管理
锻炼准备
不同人群的锻炼
应对和预防意外
减肥与锻炼
饮食与锻炼
锻炼的误区
Part3 常见问题的锻炼处方
颈 椎
腰 部
心 脏
关 节
胃 肠
大 脑
眼 睛
肥 胖 症
“富贵病”
便秘和痔疮
女性健康
男性健康
久坐生百病