长寿原来如此简单

　　本套丛书内容丰富，涵盖了饮食、用药、四季、经络、运动、细节等各个方面。 《科学养生的l00个细节》分册全面、细致地分析与老年人身心健康密切相关的各种生活细节。《四季养生智慧》分册则从传统养生理论入手，阐述中医养生的规律和技巧。《健康护理与经络按摩》分册介绍护理养生方法和简单易行的按摩新法。《合理饮食与药膳食疗》分册指出了中老年人的饮食原则和进补方法。《快乐法则与运动处方》分册从心理、情绪调节等方面介绍适合老年人的运动方式及养生知识。《长寿原来如此简单》分册为读者提供了益寿延年的各类理论知识和实用方法，只要你沿着健康之道走下去，愉快而又简单地生活，人人均可轻轻松松活过80岁、90岁，甚至跨过百岁的门槛。

　　康乃馨养生研究中心简介：康乃馨养生研究中心依托康乃馨老年病医院，是康乃馨国际老年生活示范城专设的养生实践与科研中心，中心的组建得到了中南大学湘雅三医院的大力支持。中心拥有骨科专家伍业宁、心脑血管专家刘顺安、脑血管病康复专家张攀桂、老年病专家雷翔剑、内分泌专家陈崇平、老年痴呆专家熊先琼、中西医结合专家唐琼云、神经内科专家刘修庄、养老护理专家彭寿君、神经内科专家谭中东等各科专家数十名，在湖南省医学界享有盛誉。中心在继承中国传统养生方法的基础上，结合自身的医疗、养生实践，吸收现代养生研究成果，进一步丰富、发展了养生理论，形成了具有自身风格的养生学术思想体系。

【第一章 战胜衰老 大有学问】           
一、　衰老是无法抗拒的自然规律……………………………………001
二、　衰老机制的学说及原因…………………………………………004
三、　大脑与衰老………………………………………………………013
四、　血液与衰老………………………………………………………014
五、　衰老基因与器官衰老……………………………………………016
六、　活性肽与衰老……………………………………………………017
七、　干细胞与衰老……………………………………………………019
八、　免疫功能与衰老…………………………………………………020
九、　微量元素与衰老…………………………………………………021
十、　维生素Q与抗衰老………………………………………………024
十一、DNA 指标量化人体衰老程度……………………………………027
十二、延缓衰老有新招…………………………………………………029
十三、中年人的抗衰老…………………………………………………030
【康乃馨贴士：抗衰老的复方与中药】……………………………032
【第二章 长寿研究 曙光灿烂】            
一、　世界卫生组织报告阐释长寿概念………………………………041
二、  漫话人类寿命……………………………………………………044
三、  人类的生物钟………………………………………………047
四、  潜能细胞的功用……………………………………………050
五、  长寿基因的发现……………………………………………051
六、  抗氧化的作用………………………………………………052
七、  肌肽的神奇…………………………………………………056
八、  胸腺是寿命的时钟…………………………………………059
九、  人生长寿两段论……………………………………………060
十、  决定男子寿命的9项指标…………………………………063
十一、清除自由基能长寿…………………………………………064
十二、肺活量大小可预测寿命……………………………………066
十三、时间与生命的纽带…………………………………………068
十四、男人为何比女人短寿………………………………………071
【康乃馨贴士：酶是长寿的关键】……………………………072
【第三章 延年益寿 实在简单】          
一、  长寿新说……………………………………………………075
二、  长寿的生物指标……………………………………………080
三、  激活长寿潜力………………………………………………082
四、  体内平衡，延年益寿………………………………………083
五、  生长节律与长寿……………………………………………085
六、  社会因素与长寿……………………………………………087
七、  营养与长寿…………………………………………………091
八、  饮食与长寿…………………………………………………095
九、  体育运动与长寿……………………………………………097
十、  文化修养与长寿……………………………………………102
十一、体力劳动与长寿………………………………………………104
十二、节食、节欲与长寿……………………………………………106
十三、夫妻关系与长寿………………………………………………108
十四、心态与长寿……………………………………………………111
十五、人的长寿迹象…………………………………………………112
【康乃馨贴士：摒弃“五难”得长寿】…………………………114
【第四章 天南地北 寿星璀璨】            
一、  中国百岁老人现状及长寿经验研究…………………………117
二、  古今百岁寿星的养生差异……………………………………129
三、  他们为什么都能高寿…………………………………………130
【康乃馨贴士：长寿人的生活方式】……………………………144
【第五章 合理饮食 运动有度】            
一、  贵在“营养平衡”……………………………………………146
二、  看重“吃得合理”……………………………………………151
三、  四大长寿食品…………………………………………………156
四、  细说长寿需要的五色食物……………………………………158
五、  健脑益智的食物………………………………………………161
六、  微量元素不可小视……………………………………………167
七、  适当运动强体质………………………………………………168
【康乃馨贴士：简单易行的运动】………………………………173