图解高血压自疗手册

　　从古至今，健康长寿都是人们追求的目标，然而近几年，高血压、糖尿病等慢性疾病日趋年轻化，发病率逐渐攀升，这也使人们的健康受到极大的威胁。《图解高血压自疗手册》奉上专门针对高血压的调理法，配上简单的操作示意图，图文并茂、简单易学、操作方便，让你不用去医院就能轻松缓解高血压。《图解高血压自疗手册》三大看点：1.告别高深的医学知识，资深专家、专业营养师一起为您打造家常的养生方式。2.告别单一的保健方式，从西医、国医、食疗、运动等方面为您的健康保驾护航。3.告别枯燥的文字叙述，为您奉上精彩的图文，在轻松阅读中尽享健康之道。

　　主编：李春霖临床医学博士，主任医师，教授，博士研究生导师，解放军总医院老年内分泌科主任。现任北京医师协会理事，北京医师协会内分泌专家委员会副主任委员，中国人民解放军科学技术委员会内分泌专业委员会秘书，中国老年医学内分泌代谢专业委员会常委兼秘书长，中国老年学会骨质疏松委员会常委，财政部投资评审中心科技专家组成员，国家自然基金委员会评审专家，北京市科学技术奖励评审专家。为《中国老年医学杂志》常务编委，《中华内分泌代谢杂志》、《中华老年医学杂志》、《中国药物应用与监测》等杂志编委。承担包括自然基金在内的各类课题十余项，发表论著70余篇，参与编写专著十余部，包括joslin糖尿病学，实用肥胖病治疗学等。获军队医疗成果二等奖、三等奖各一项，解放军总医院科技进步二等奖一项。主要研究方向：糖尿病及其慢性病发证的综合管理与防治，老年男性骨质疏松的诊断与防治。主编：王湘玲医学硕士，主治医师。专业从事糖尿病领域工作18年，自2001年起开始关注并致力于糖尿病换着教育。现在某全球糖尿病领域的的领导企业专业从事糖尿病的医生教育及换着教育管理工作。编委：肖彧君，女，1967年出生，重庆医科大学内科学内分泌与代谢病专业博士学位中国人民解放军总医院内分泌科博士后中国人民解放军总医院老年内分泌科主 任 医师、副教授近5年，发表学术论文10余篇，涉及糖尿病及其并发症的诊断、治疗、发病机制等方面研究；2009年主编著作《老年内分泌代谢病》，对糖尿病、甲状腺病等常见内分泌与代谢病的内科诊治具有较为丰富的临床经验。仝战旗，男，1966年出生，天津中医药大学中医内科学专业硕士学位解放军总医院南楼临床部中医针灸科副主 任 医师。 近5年，发表学术论文10余篇，涉及老年呼吸系统疾病、慢性前列腺炎、治疗溃疡性结肠炎中药新药复方苦参结肠溶胶囊的药学及临床试验研究；主持开发中药新药复方苦参结肠溶胶囊，获国家专利1项。参加编写著作2部，科学技术文献出版社出版的《结直肠肿瘤》以及人民军医出版社出版的《妇女心脏病学》等。对呼吸系统疾病、心血管系统疾病、肿瘤、功能性疾病（疲劳、失眠、食欲不振、便秘、腹泻）等常见老年病的中医诊治具有较为丰富的临床经验。尤其擅长支气管肺癌、慢性阻塞性肺疾病、反复呼吸道感染、反复尿路感染、心功能不全、肾功能不全等疾病的中医治疗。段冬梅，女，1975年出生，北京中医药大学中医针灸专业博士学位中国人民解放军总医院西院中医针灸科副主任医师。近5年发表学术论文10余篇，涉及神经、精神系统疾病的诊断、中药及针灸治疗，发病机制、遗传机制，抑郁症临床试验等研究；参加编写著作5部，人民军医出版社出版的《经络美容出版的》，化学工业出版社出版的《养生保健健康处方》，人民卫生出版社出版的《AnatomicalIllustration of AcupuncturePoints》，人民卫生出版社出版的《针灸穴位图解》，人民卫生出版社出版的《实用腧穴学》。对抑郁症、失眠、等常见神经系统的诊治具有较为丰富的临床经验。孙般若，男，1982年出生中国人民解放军第二军医大学临床医学学士学位，中国人民解放军军医进修学院内科学内分泌与代谢病专业在读研究生中国人民解放军总医院老年内分泌科住院医师。近3年，发表学术论文4篇，涉及老年内分泌疾病的诊断、治疗、经验总结。主要研究方向为老年糖尿病、代谢综合征、垂体疾病等内分泌代谢病的内科诊治，并积累了较为丰富的临床经验，对老年糖尿病的个体化治疗，代谢综合征的综合管理有一定的心得体会。

第一章 基础诊断--不得不知的高血压常识
初识高血压
什么是高血压
影响人体血压的因素
高血压的分类
高血压的诱因
高血压的症状
高血压常见并发症
脑卒中
动脉粥样硬化
心肌梗死
心绞痛
心力衰竭
冠心病
糖尿病
高血脂
高血压与妊娠
高血压对妊娠的影响
妊娠对高血压的影响
原发性高血压与妊高征
妊高征的预防
妊娠期高血压的护理
妊娠期高血压的饮食原则
妊娠高血压的诊断
原发性高血压的孕期治疗
高血压的临床检查
尿常规
血常规
血液生化检查
肾功能检查
心电图、超声心动图检查
眼底检查
高血压的药物治疗
药物治疗的原则
降压药物的选择
服用降压药的理想时间
服用降压药的注意事项
顽固性高血压的治疗
复方降压药的使用
避免擅自停服降压药
高血压患者服药禁忌
高血压的护理
量血压
控制血压的护理要点
记录护理情况
第二章 饮食调养--高血压患者的饮食疗法
高血压患者最佳饮食建议
需要遵循的饮食原则
选择健康的烹调方式
需要谨慎对待的食物
高血压患者饮水须知
对高血压有效的营养素
B族维生素
水
蛋白质
钙
钾
镁
膳食纤维
维生素C
对高血压有益的水果
柠檬
猕猴桃
山楂
柿子
香蕉
西瓜
苹果
梨
对高血压有益的蔬菜
洋葱
小白菜
西红柿
胡萝卜
芹菜
菠菜
西蓝花
冬瓜
山药
苦瓜
土豆
对高血压有益的其他食物
枸杞子
大葱
大蒜
黑木耳
红薯
绿豆
荞麦
小米
玉米
延伸阅读一：高血压患者不宜长期吃素
延伸阅读二：不同季节的调养方法
第三章 生活调养--日常起居的有效调养法
适合高血压患者的起居环境
清静的环境
适宜的温湿度
柔和、充足的光线
陈设装饰要简洁
色调要柔和
高血压患者的睡眠
睡眠要充足
起床要缓慢
中午宜小睡
最佳睡眠姿势
寝具的选择
避免盖过厚的被子
避免长期卧床休息
重视夜间保健
高血压患者的着装
高血压患者应谨慎的危险时刻
清晨6～9点
餐后一小时
气温骤降时
情绪激动时
排便时
洗澡时
性生活时
使用某些药物时
贪烟嗜酒时
突然停用降压药时
搬动重物时
高血压患者日常生活禁忌
动作幅度不宜过大
不宜过度劳累
血压高峰期不宜运动
情绪不宜大幅度波动
不宜暴饮暴食
起床后不宜马上运动
冬季不宜过多接触冷水
不宜长时间打牌
早晨不宜锻炼身体
不宜听过于刺激的音乐
不宜趴在床上看书
不宜长时间看电视
老年患者不宜常赴盛宴
不宜后仰洗头
性生活不宜过度
高血压患者如何应对寒冷
外出时应注意的问题
在家里应注意的问题
高血压患者沐浴时的注意事项
动作勿过猛过快
水温勿过热
时间勿过长
注意入浴时间的安排
酒后、过度疲劳时勿入浴
勿到公共浴室洗温水浴
最好用浅浴缸
更衣室、浴室预先加暖
注意洗澡水的温度
避免洗冷水浴
洗澡水温度不可太高
防范"魔鬼2分钟"
第四章 运动调养--简单又实用的运动方案
运动疗法应遵循的原则
合理选择运动项目
注意加强运动防护
循序渐进，量力而行
坚持运动，持之以恒
合理控制运动时间
选对运动的时机
运动强度要合理
高血压患者需要谨慎选择的运动
打高尔夫
冬泳
高血压患者运动时应注意的问题
运动前要先检查身体
身体不适时应避免运动
运动时的注意事项
适合高血压患者的运动方法
腹式呼吸
游泳
散步
交际舞
慢跑
太极拳
延伸阅读：
气功也能降血压吗
第五章 汉方调养--传统的国医精粹调养法
中药疗法
夏枯草
黄芩
钩藤
天麻
葛根
野菊花
丹参
地龙
桑寄生
罗布麻叶
臭梧桐
川芎
民间偏方
肝阳上亢型
肾精亏虚型
心肾不交型
肾阳不足型
冲任失调型
阴虚阳亢型
痰浊中阻型
淤血阻脉型
阴阳两虚型
按摩疗法
按摩改善高血压的原理
常见的按摩手法
按摩注意事项
改善高血压的按摩疗法
敷贴疗法
神阕穴敷贴
涌泉穴敷贴
刮痧疗法
刮痧器具
刮痧部位
第六章 休闲调养--另类降压法
下棋疗法
色彩疗法
巧用色彩降血压
不同颜色的特殊功效
书画疗法
绘画降血压
书法降血压
注意事项
花艺疗法
花艺疗法的降压功效
花艺疗法的方式
花艺疗法的注意事项
日光浴
海水浴
海水浴的方式
原理与功效
注意事项
森林浴
森林浴的类型
森林浴的功效
森林浴的方法
注意事项
垂钓
垂钓的益处
高血压垂钓须知
第七章 心理调养--自疗高血压"心"境界
高血压患者的情绪管理
减轻心理压力
保持轻松愉快的情绪
克服猜疑心理
培养幽默、积极的人格
高血压的心理调节方法
疏泄疗法
音乐疗法
体验疗法
行为疗法
催眠疗法
放松疗法
集体讨论疗法
附录 不同人群的高血压预防措施
测试一：你患高血压的概率有多大
测试二：你是否患有高血压