现代体能训练：博速（BOSU）球训练方法+VCD

　　博速球训练的本质是增强运动能力，重塑身体、增强思维，博速球训练由精心策划的动作组成，它要求参考与者不仅进行身体练习，还要将思想全心投入其中。

　　孙文新，研究员，现任国家体育总局教练员学院、国家体育总局干部培训中心综合培训部部长，北京体育大学硕士研究生导师、博士生专业课教师。曾任国家队、省市优秀运动队、职业俱乐部的科研与体能教练员。在多年工作中，多次参加和备战国际、全国、省、市大赛的科研和调研工作，完成多项科研课题。参加和主持过全运会、省运会、城运会等赛事的科研服务工作。研究领域包括运动员现代体能训练、运动员科学化训练、教练员培训、运动员科学选材、运动员心理训练、运动员机能评定、高原训练、体育发展战略等。曾担任国家队、国奥队、职业俱乐部等队伍的科研教练，为备战和参加亚洲杯、亚运会、世界杯外围赛、奥运会预选赛等赛事提供科技服务。近年来一直从事国家队、省市运动队等优秀教练员的培训工作，特别是在研究和吸收国际现代体能训练的理论与方法，系统整合现代体能训练的知识体系等方面做了大量的工作，编著了《现代体能训练——核心力量训练方法》、《现代体能训练——软梯训练方法》、《现代体能训练——弹力带训练方法》、《现代体能训练——悬吊训练方法》、《优秀运动员身体机能评定方法》、《现代女子足球科学化训练理论与实践》、《足球教练员培训教程（职业级）》、《中华人民共和国第九届运动会足球决赛调研报告》、《高水平竞技体育运动体能训练研究》、《高水平运动训练和管理研究》、《构建和谐社会与体育改革发展》、《运动队管理与运动员保障研究》、《中国体育可持续发展研究》等多部著作。主持和参加了《全国体育系统人才状况调研数据成果的综合开发及利用研究》、《国家女子足球队备战08奥运会科学会训练负荷监控系统的建立与实施》、《高原训练的理论与方法》等课题的研究。在核心刊物发表过《中国优秀足球运动员身体形态特征和目标结构模型》、《足球运动员高原训练科学化探索》、《中国优秀女子足球运动员心理特征现状的研究》、《中国优秀女子足球运动比赛能力现状的研究》、《中国青少年男女足球运动2002-2010年发展战略的研究》等几十篇论文。

第一节　博速球训练概述
　一博速球训练简介
　二博速球训练注意事项
　三科学的平衡力训练
　四博速球训练的影响因素
　五热身与放松
第二节　核心部位训练
　一屈膝仰卧收腹
　二抬腿仰卧收腹
　三直腿仰卧收腹
　四反向卷体拾臀
　五反向卷体脚触地
　六仰卧两头起
　七跪坐平衡
　八跪坐手触地平衡
　九跪坐转体平衡
　十仰卧两腿垂直摆动
　十一仰卧蹬自行车
　十二仰卧收腹伸展。
　十三侧体弯曲
　十四单臂支撑侧体转身
　十五侧体横卧平衡
　十六侧向收腹
　十七侧卧侧向收腹
　十八仰卧水平移动躯干
　十九俯卧侧向转体
　二十俯卧两头起
　二十一俯卧四肢摆动
　二十二平台俯卧撑
　二十三单手触地平台俯卧撑
　二十四手臂支撑挺身
　二十五V字形坐姿抬腿
　二十六V字形坐姿仰卧起坐
　二十七V字形坐姿转体
　二十八单腿支撑平衡
　……
第三节　上肢训练
第四节　下肢训练
第五节　全身训练