美体瘦身瑜伽大全

　　本书精选具有美体瘦身功效的瑜加体式，按照特效养颜、全方位瘦身、减压瘦身、多效调理瘦身、产后瘦身进行分类，方便读者根据自身状况与需要学习美体瘦身瑜伽，塑造完美体形。精美直观的步骤图与简练实用步骤文字相配合标注出的动作要点，可以方便读者在最短时间内掌握瑜伽体式的精髓，选择性强，实用性强。“美丽讲堂”可为读者解除在美体瘦身瑜伽练习过程中的疑惑，帮助读者更快更好地实现美丽梦想。

　　林小平 资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、翼想和瑜伽教学，获得瑜佃导师的高度认可赞赏，并随导师精进HataYoga、Astan9e Yoga。作为U+瑜伽品牌的创立者，她致力子传播源自印度的真瑜伽文化，深受业界好评。

PART 1 美颜瘦身瑜伽全知道
很多人不了解的美颜瘦身瑜伽
瑜伽练习必知
提高效果关键词
瑜伽的呼吸与冥想
美丽讲堂：美颜瘦身瑜伽商品情报站
PART 2热身&放松
——安全练习，拒绝运动伤害
[热身瑜伽]
简单拜曰式
[放松瑜伽]
婴儿式放松
府卧式放松
挺尸式放松
脊柱扭转式放松
美丽讲堂：瑜伽常见问题解惑
PART 3 特效养颜瑜伽
——最受欢迎的“肌肤全面护理术”
[嫩肤美白、祛除色斑]
英雄坐+月亮呼吸法
牛面式
兔子式
猫式变式
狮子式
驻颜冥想
[性感双唇]
三角式扭转
幻椅式
[深情“电眼”]
下犬式
Manu兔子变化式
头倒立第一步
[消除]
双角式
犁式
站立前屈式
鳄鱼式放松
肩倒立式
[告别双下巴]
蝗虫式
[纯天天俏鼻]
半脊柱扭转式
美丽讲堂：养颜物语
PART 4 全方位瘦身瑜伽
——匀称变瘦，矫正问题身形
[年轻10的美颈法]
英雄坐+胸部练习
骆驼式
猫式变式二
[专克拜拜肉 蝴蝶袖]
战士一式变式
坐立腰部扭转式
后仰支架式
单臂支撑式
斜板式
坐山式
单臂支撑扭转式
[矫正驼背]
全炮弹滚动式
猫式变式三
眼镜蛇式
站立腰部扭转式
骆驼式变式
[击败水桶腰]
半炮弹式变式
卧扭转放松式
圣哲玛里琪式
战士扭转式
手抓脚趾平衡式
门闩式
美入鱼式
风吹树式
半月平衡式
[大粗腿变瘦]
分腿伸展式
加强三角式
拜地式
鸳鸯式变式
加强侧伸展式
半莲花单腿背部前屈式
双腿背部前屈式
脚后跟行走式
山式
全炮弹式
站立前屈伸展式
哈努曼变化式
鸭行式
[扁臀、垂臀娈翘臀]
桥式
单腿桥式
直腿桥式
蝗虫式变式
降落伞式
虎式
四角板凳平衡二式
战士四式
下犬Manu变化式
鸽子变式
[矫正身体歪斜]
站立双角式变式
站立平衡式
站立伸展式
树式
[丰满胸部]
三角伸展式
胸部练习式
站立腰部后弯式
娃式
美丽讲堂：“三围”完美曲线标准
PART 5 减压瑜伽
——做通，隋绪的“瘦身工作”
[释放压力)
蹲立放松式
腰部滚动式
双腿背部伸展式
倒箭式
战士三式
站立山式
[消除失眠]
青蛙式仰卧放松
束角式
放气功
背部滚动式放松1
背部滚动式放松2
[好心情瑜伽]
鸽子式伸展后仰
蝴蝶式
鹫式
眼镜蛇变式
金字塔式
美丽讲堂：睡前需要这样的好习惯
PART 6 多效调理瑜伽
——调理身体，瘦得健康
[腰腹排毒)
铲斗式
三角式
战士式腰部扭转
俯卧船式
[柔韧脊柱1
新月式
仰卧船式变式
英雄坐前屈变式
蛇式变式
推墙式
骑马式
背后合十
[调理内分泌]
蛇击式
船式
[抗击亚健康]
侧掌式
鹫式变式
树Manu变化式
婴儿Manu变化式
下蹲式
美丽讲堂：颈肩背，怎样的姿势才不会痛
PART 7 产后瘦身瑜伽
——科学产后瘦身
[产后24小时
预防产后血栓，促进血液循环]
手腕灵活
脚腕灵活
腰部及髋部灵活
[产后第4天 第6周
预防腹直肌及性器官下垂]
收敛骨盆运动
[产后第4大—第6周，灵活髋部]
上抬分腿式
[产后第4天—第6周，
增强腹壁及子宫肌肉的恢复]
猫式
[产后细臂]
鸟王式
后仰支架式
拉弓式
[产后美背]
上犬式
[产后收腹]
轮式
起重机式
[产后瘦腰]