效率达人：上班前45件事

　　从每天早上踏进办公室的那一刻起，堆积如山的报告、繁琐的任务、难缠的客户……是否如同噩梦一般缠绕着我们，让我们整天郁闷心烦？而升职、加薪的遥遥无期，周遭同事或下属的精神委靡，也让我们头疼不已？《效率达人：上班前45件事》从起床篇、晨间运动篇、早餐篇、准备篇、上路篇等方面进行了讲述。

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chapter 1 起床篇
　闹铃一响，立刻醒来
　还困?冲个冷水澡吧
　按摩一下，提提神
　晒晒太阳，活力四射
　给脑子来个“大刺激”
　汉方提神，威力无穷
　冰火两重天，交替醒大脑
　快乐洗漱，身体也会唱歌
　注意不健康的消除疲倦方法
chapter 2 晨间运动篇
　今天适合晨间运动吗
　来一次充满乐趣的晨跑吧
　骑车，绝好的清晨运动
　日行千步，精力恢复
　呼吸也能提升活力
　一学就会的提神醒脑操
　练练瑜伽，活力四射
　肌肉锻炼，男人们的运动法则
　晨间运动注意事项
chapter 3 早餐篇
　吃饭前，先来一杯水吧
　哪些食物最提神
　给自己准备一份活力早餐吧
　泡上一杯草药茶
　对自己狠一点
　不要忽视餐后水果
　外出就餐，一举两得
　食物搭配注意事项
　小心假的提神食品
chapter 4 准备篇
　利用清晨的15分钟
　反思——我的生活平衡吗
　上班前交流，绝对有效
　打理一番再出门——男士篇
　衣着也能传递活力——女士篇
　15分钟的肌肤spa
　化化妆，轻松一整天
　让大脑提前进入工作状态
　快快乐乐出门去
chapter 5 上路篇
　做个不受干扰的“梦”
　观察一切可以看到的东西
　拥有记忆力，拥有活力
　安排详细的工作计划
　车厢就是健身房
　你还可以做什么
　舒舒服服走路上班
　享受塞车的乐趣
　活力这东西是自找的