办公室瑜伽&伸展操

　　随着生活节奏越来越快，精神压力与日俱增，对整日坐在椅子上办公的上班族来说，想要拥有健康、充满活力的身体可谓是难上加难。不过，您也不要过早打消拥有好身体与好身材的念头。每天只要10分钟，坚持做一些简单的动作，可疏通全身经络，增强内脏器官功能，并有效地调节神经系统和内分泌系统，健康与美丽便可轻松获得。办公室瑜伽动作简单，不必满头大汗，在办公室的方寸之地就可以轻松练习，而且效果明显。从今天开始，您就按照本书的介绍进行运动吧！

　　宋泰英，韩国著名瑜伽教练。从儿时开始，便接触各种各样的锻炼方法进行身体锻炼。在专心进行身体锻炼之时，她深刻领悟到佛家修炼以及瑜伽锻炼的本质，并将其当做锻炼之根本。目前，她在瑜伽流苏院进行身体锻炼，并教授瑜伽课程。为防止现代人陷入"无视简单运动-患上更加严重疾病"的恶性循环之中，她潜心研究各种简单、但效果明显的运动方法。基于此，她撰写了该书，以让更多的人受益。李丽娜，韩国瑜伽教练。20岁左右就开始进行瑜伽锻炼，遇到宋泰英老师后，便潜心进行更加深入的瑜伽锻炼。之后，她在世界各国进行游历，积累了相当多的经验。回国后，在瑜伽流苏院担任会员指导老师，指导学员正确地进行瑜伽锻炼。

Chapter 01
从正确的生活习惯做起吧
　拥有轻松一整天的睡眠习惯
　可以维持身体健康的饮食习惯
　每天进行，对健康大有裨益的脚部按摩
　生活中的健康习惯
　随时随地轻松进行的手部按摩
　健康伸展操小贴士
Chapter 02
上下班的路上抽空偷偷地做伸展操吧
　在地铁或公交车上稳定重心，培养身体的平衡感
　将手指吊在地铁或公交车的吊环（把手）上
　转动手指
　收缩肛门
　坐在椅子上，踮起脚尖，紧绷小腿肚子
　将腿搭在一起坐立，以矫正盆骨
　坐在椅子上，转动脚腕
Chapter 03
工作时也可以抽空 坐着进行的伸展操
　有益于膝盖关节的膝盖舒展运动
　坐在椅子上做抬腿动作，有助于减少大腿上的赘肉
　工作时也可以做的脚踝伸展操
　打电话时也可以做的手指伸展操
　长时间坐在椅子上时，可以做胸部扩展运动
　舒展、抻直脊椎，以矫正坐姿
　酸痛腰部柔软性的恢复
　防止手腕老化的伸展操
　减轻脖子沉重感的伸展操
　减缓肩膀僵硬感的伸展操
　使用电脑时，可以做的胸部伸展操
　伸展酸痛腰部的伸展操
　促进血液循环的胳膊伸展操
　左右旋转扭动上半身，以消除身体的疲劳感
　缓解眼睛疲劳的眼部运动
　俯下上半身，以塑造舒爽、轻松的身体
　对治疗感冒有一定效果的鱼形身体姿势
　对治疗肩膀酸痛有特效的朝身后合掌姿势
　缓解手腕疲劳的手腕扭动动作
Chapter 04
休息时站着进行的5分钟伸展操
　打造颀长脚腕的动作
　强化双腿的下蹲动作
　强化腰部和胸部的伸展操
　缓解肩周炎与肩膀酸痛的伸展操
　站在楼梯上，刺激小腿肚子上的血液循环
　提高双腿后侧肌肉柔韧性的动作
　倚靠在墙壁上，以保持正确的身体姿势
　站着进行的手腕与胳膊伸展操
　借助椅子所做的瑜伽最佳勇士姿势
　借助椅子所做的瑜伽三角式姿势
　借助椅子所做的瑜伽弓式姿势
　午饭后，来回走动
　消除肩膀酸痛的姿势
　强化膝盖的姿势
　强化腰部的姿势
　扩展胸部的伸展操
　抓住椅子，脚往后上方向伸展
　借助椅子做俯卧撑
　选择低碳、环保生活方式的生活小窍门