一做就减（第三版）

　　《一做就减：经络消脂减腹法（第3版）》包括了作者蔡洪光医师20多年来内外结合整体疗法的临床经验总结。通过减肥心理疗法、饮食疗法、物理疗法、运动疗法、经络疗法，特别是三线九点五对应的循经走穴手法，运用到消脂减腹中。其即时的减肥效果及长期的稳定效果都非常明显。其揭示了中医经络综合疗法的特点及减肥的捷径和健康的方法。《一做就减：经络消脂减腹法（第3版）》主要是介绍洪光消脂减腹法，但实际上消脂减腹不但起着降脂、降糖、降压的治疗作用，而且又是消斑、祛痘、养颜、润肤、抗衰老的关键，所以比较适合按摩理疗人员、美容师和家庭保健人士及广大渴望减肥的人士参考和阅读。

　　蔡洪光医师，广州人，1952年出生，大学毕业，并师从广州中医药大学针灸主任靳瑞教授、武当山道长郭高一及积善寺大师陈荫。从事中医临床和教学二十多年，不仅擅长研究人体经络健康养生文化，还擅长钻研与其相关的经络全息手诊、面诊、舌诊、脉诊、腹诊等。编著了《实用经络点穴疗法》、《中医经络消脂减腹健康法》、《四时养生与饮食》、《对症饮食》、《观手知健康》等中医系列丛书，其中《观手知健康》VCD系列（十碟）光盘已由太平洋音像发行公司向全国出版发行，受到社会各界的好评。　蔡洪光医师主要能够将中医诊断、中草药、经络点穴、传统疗法的刮、拍、拔、灸及民间的饮食疗法之精华融为一体，其三通一平（一通经脉而祛痛、二通大肠而无病、三通血脉而长命、一平关键调心态）的中医经络整体综合疗法。见解独到，与众不同，解决了许多亚健康和健康美容的问题，甚至一些奇难杂症往往手到病除，立起沉疴。　蔡洪光医师编著的的经络、养生、饮食、诊断等书，广为流行，其实用性和稳定疗法一直受到国内外社会各界人士的好评。

肥胖对人体的影响
一、肥胖的定义
二、肥胖的原因
三、肥胖症的发病机制
四、肥胖的类型
（一）遗传性肥胖
（二）单纯性肥胖
（三）继发性肥胖
五、肥胖人群的状况
（一）青春期肥胖
（二）产后肥胖
（三）中年肥胖
（四）老年肥胖
（五）性早熟肥胖
（六）人工流产和妊娠肥胖
六、不同类型肥胖的脂肪分布
（一）脂肪的贮存附着方式不同，肥胖方式就有不同
（二）内脏脂肪型肥胖
（三）男性型肥胖和女性型肥胖的不同
七、各种肥胖症的临床表现
八、肥胖的判断
（一）标准体重法
（二）体重指数法
（三）皮脂测定法
（四）腰臀比值
（五）腰身比值
九、肥胖程度的分级
十、肥胖的危害
（一）肥胖对人类的威胁
（二）单纯性肥胖的危害
（三）肝大性肥胖的危害
（四）减肥的健康意义
现在减肥存在的问题
一、减肥的信心和毅力
二、不良的饮食方法和生活习惯
三、减肥方法单一
四、心急求快、治标不治本
肥胖症的调治原则
一、目的
二、国际减肥原则
（一）正确选择减肥方法
（二）不要把减肥目标定得太高
（三）要持之以恒，不要有半点松懈
（四）减肥要适度
（五）不要朝令夕改减肥方法
（六）尽量少吃脂肪含量高的食物
（七）减肥关键补充高品质蛋白质
（八）减肥时不能喝酒
（九）邀一位同伴一起减肥
（十）体重不能骤减
减肥关键在于提高腹温
一、根据百岁老人健康的特征
二、根据经络流注的规律
三、根据脏腑经络穴位的分布规律
四、根据基础代谢的规律
五、根据减腹对全身减肥的影响
六、根据减腹对身材的影响
七、根据临床实践的效果
（一）“热则散”
（二）“动则为阳”
（三）良好的饮食习惯
（四）清肠排毒
洪光经络消脂减腹四大法
一、减肥心理疗法
（一）减肥心理测验表
（二）自测易胖难瘦的原因
二、减肥饮食疗法
（一）健康饮食减肥法
（二）饥饿减肥的方法
（三）最有效的减肥食物
（四）中草药疗法
三、物理减肥疗法
（一）碳纤维远红外线消脂法
（二）重力捶按摩消脂法
（三）超声波散结仪消脂法
（四）中草药温阳消脂健腹法
（五）能量空间消脂减肥法
四、经络穴位减肥疗法
（一）经络穴位按摩减肥法
（二）腹式深呼吸减肥方法
（三）运动减肥法
洪光经络消脂减腹手法
一、心理测试
二、量度工作
三、手法操作
（一）清洁腹部
（二）碳纤维远红外线覆膜法
（三）腹部经络穴位按摩
（四）配合
（五）备案
四、经络拍打疗法
（一）拍打机制
（二）拍打工具
（三）拍打方法
（四）腹部拍打减肥法
（五）拍打后症状分析
（六）拍打后的处理
（七）拍打疗法的注意事项
五、经络刮痧疗法
（一）刮痧的机理
（二）刮痧的手法
（三）刮痧的反应与辨病
（四）刮痧的注意事项
六、经络拔罐疗法
（一）拔罐的机理
（二）罐的种类
（三）拔罐的方法
（四）拔罐的功效
（五）走罐减肥法
（六）拔罐的常见反应
（七）拔罐的时限及疗程
（八）起罐方法及局部处理
七、经络穴位整体手法
（一）井穴法
（二）原穴法
（三）合穴法
八、注意事项和禁忌证
（一）注意事项
（二）禁忌证
腹诊与消脂减腹
一、腹诊与经络
二、腹部与特定穴
三、腹诊的生物全息律
四、十二时钟腹诊法
（一）十二时钟分区图
（二）十二时钟中点法
（三）十二时钟全区法
五、腹诊手法
（一）轻手循抚法
（二）沉手寻扪法
（三）重手推按法
六、腹诊方法
（一）腹诊姿势
（二）腹诊部位
（三）腹诊顺序
（四）手法先后
七、腹部穴诊
八、胸腹部经穴压痛的诊断参考
九、肚脐诊疗法
（一）肚脐形态
（二）脐疗方法
十、腹诊反应
（一）穴位阳性反应
（二）腹部压痛反应
（三）腹内积块反应
十一、腹诊与减腹的效果
（一）比较容易减腹的人
（二）不容易减腹的人
（三）要审病求因
（四）要对症用药（法）
（五）要整体调理
（六）注意事项
附：耳穴减肥——一贴就减
减肥注意事项
一、减肥没有特效药
二、减肥要求稳
三、减肥要有习惯
四、体重并不是每天等量减少的
五、细嚼慢咽能减肥
六、睡前3小时绝不要吃含热量的食品
七、减肥一定要多喝水吃肉一定要多喝水
八、减肥一定不要吃饱
附：增肥
减肥问答
一、体重的增加是否就是肥胖
二、为何瘦人吃得多却不会发胖呢
三、为何有的人吃得很少也会发胖呢
四、减肥药真的能减脂肪吗
五、这种减肥方法真的没有任何副作用吗
六、高纯度卵磷脂对减肥的重要作用是什么
七、在减肥期间会有腹泻现象吗
八、在减肥期间可以吃饭吗
九、此方法能保证减肥效果吗
十、全身减肥与局部减肥有哪些区别
十一、在减肥期间，会不会饿得头昏眼花、身体虚弱
十二、在减肥期间，如果感到饿了该怎么办
十三、做完减肥后，脸部和腹部会不会出现大量皱纹
十四、用了各种减肥方法都没有效果，或者反弹，你们的方法与其他减肥方法有何区别
十五、这种减肥方法真的能保证不反弹吗
十六、你的减肥原理是什么
十七、减肥的巩固期需要多长时间
十八、这种减肥多长时间见效
十九、这种减肥无论对何种原因引起的肥胖都有效果吗
二十、凭什么说减肥减的是脂肪
二十一、科学的、正确的饮食习惯有哪些
二十二、在减肥期间能吃肉吗？如果不能，该如何解释
二十三、治疗肥胖症的关键是什么
二十四、减肥要注意什么问题
二十五、怎样保持减肥的稳定效果
二十六、为什么经络消脂矫形内衣能稳定身材
（一）远红外线对人体的功效
（二）远红外线的3个特性
（三）经络消脂减腹内衣的主要功效
（四）穿着经络消脂减腹内衣的效果
（五）经络消脂减腹内衣对以下亚健康症状有改善作用
减腹心得
减肥关键在于减腹
学习心得
参加蔡老师经络班的心得体会
洪光经络消脂减腹法就是棒
减肥心得