运动健身一点通：健康生活书系

　　《运动健身一点通》简介：健康人离不开运动，病人更需要运动。进行康复锻炼与否使得很多病人预后状况有天壤之别。坚持康复锻炼，很多病人彻底摆脱或减轻了病痛的折磨和困扰，大大提高了生命质量和生活质量，甚至创造了奇迹。运动是公平的，无论男女老少还是尊卑贫富，只要热爱运动都可得到相同的回报，不爱运动的人无缘运动的馈赠。王硕、邢远翔主编的《运动健身一点通》旨在告诉我们：提倡运动健身，不仅在于运动有益健康，还因为运动是一种文明的生活方式，有助提高整个社会的文明与进步。

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运动小常识
  体力劳动不能代替体育锻炼
  不同运动不同热身
  力量练习从1数到9
  街舞1小时=跑步6公里
  快走10分钟走完1200米
  健身伙伴宜选五种人
  用最少时间获最大锻炼成果
  不同年龄运动项目不一样
  自测健身指标
  早搏并非健身运动的红灯
  怎样锻炼才科学
  “心肺运动试验”保健康
  三招教你增强运动效果
  3个10分钟和30分钟锻炼效果相同
  四肢发达头脑不简单
  五大发胖期如何运动
  六类健身运动“最优”
  七种姿势伤身体
  健身锻炼何为度
  让锻炼不再枯燥
  别让时尚运动伤身体
  跑步机上七种错
  开发运动潜能别错过“高峰期”
  记牢人生四阶段的锻炼准则
  运动时提防“运动性过敏”
  锻炼身体也讲心理学
  早中晚健身注意事项不一样
  有氧运动≠有氧气运动
  适量运动≠低量运动
  出汗≠燃脂
  基础代谢与运动强度
  适当运动优于静养
  男人40健身八准则
  运动使性爱更富韵味
  不是所有运动都能增加骨量
  您适合什么样的运动
  揭开健身九大谎言
  “坐以待毙”不是吓唬人
  办公族运动别求速成
  苹果形、梨形身材者最该减肥
  走路开启六扇“健康门”
  专家教您正确健走
  减肥首选有氧运动
  花样健身优劣大比拼
  “绿色锻炼”有益精神健康
  运动也有金字塔
  怎样选择小区健身器
  运动不能使蛮劲儿
  小运动大作用
  运动助性男女有别
  足球里的健身学问
  运动也有“三六九等”
  找准你的“运动处方”
  适宜运动让心率慢下来
  自测身体柔韧性
  久坐不动天天健身也没用
  运动处方十年换一张
  运动前后怎样补液体
  40岁后的锻炼计划
  注意运动后的身体感觉
  运动时出现八种情况应停下来
  每周运动五次防感冒
  提高“体商”从运动开始
  全家一起动起来
运动健身好处多
  有氧锻炼预防脂肪肝
  锻炼腰肌防劳损
  “温和健身运动”能抗癌
  短时间剧烈运动也防糖尿病
  运动强度大防癌效果好
  经常耸肩防驼背
  扩胸运动缓解腰疼
  运动降低肠癌患者的死亡率
  运动降低患前列腺癌的风险
  每周锻炼4小时提高记忆力
  负重运动减轻关节痛
  间歇锻炼法燃烧更多热量
  锻炼可以改变心脏结构
  转眼球提高记忆力
  转转脚踝也健身
  手摸脚舒展全身
  防肾癌运动最有效
  俯卧抬腿缓解腹胀
  顶小沙袋摆脱颈椎病
  常屈膝防脑中风
  伸展足弓缓解脚疼
  踩木棍亦健腿
  单腿站立防治痔疮
  练肌肉能改善性生活
  挺直上身走路能瘦腰
  每天12分钟练出好血管
  “左右抬脚”强髋骨
  悬身运动练肌肉
  步行可预防认知能力衰退
  爬行运动给心脏减负
  清晨转腰防便秘
  运动12周增强免疫力
  下午运动助睡眠
  运动有益心脏
  架高双腿全身受益
  缩肛运动减慢心率
  扭胯减轻炎症
  交叉压腿缓解腰背痛
  防扭伤练内八字走路
  攥拳转腕缓解小臂麻胀
  原地转圈“赶走”晕车
不同气候的运动提示
  春天运动易扭伤
  开春多做“鸟儿飞”
  开春锻炼宜舒缓
  风沙天健身要“蜗居”
  春季运动好处多合理选择是关键
  夏练三伏讲科学
  夏季健身因时制宜
  夏天宜选慢热型运动
  夏季健身趋利避害
  盛夏锻炼有讲究
  夏天锻炼戴顶帽子
  气温超过35℃别运动
  阳光下练扩胸解秋乏
  天冷宜做“慢运动”
  冬日中午宜散步
  冬季健身须防鼻出血
  初冬多做“养肺运动”
  迎风跑低下头
  冬天跑步防咳嗽
  冬天户外锻炼须防冻疮
  冬天雾大晨练选室内
  冬天户外锻炼宜穿三层
  天冷户外活动后进食悠着点
  冬练时别大口喘气
  冬天运动易伤腰膝踝
  气温骤降切记“三要三不要”
  冬天锻炼别“较劲儿”
  六种人冬季锻炼须防伤身
  冬泳时皮肤稍热就上岸
防止运动损伤
  大强度锻炼致肌肉僵硬
  力量训练易致眼底出血
  有氧运动过量有害
  运动量过大易贫血
  运动过度防“内伤”
  运动量过大眼睛会疼
  运动过量致肌肉溶解
  运动过度可致心脏早搏
  运动过量伤肝
  过度运动易致韧带损伤
  运动过度掉头发
  运动须防疲劳性骨膜炎
  运动超1小时免疫力降低
  运动时别憋气
  运动时少说话
  运动越多未必吃得越多
  运动不出汗容易中暑
  运动需防脚受伤
  眼睛有恙别做倒悬运动
  冲击性运动易伤手腕
  蹲马步预防膝关节响
  “先上后下”避免损伤
  有氧运动别让肺受伤
  腰腿不好慎拉筋
  气功减肥不可瞎练
  坐着跳绳易伤脊椎
  热身转脖子不好
  运动性猝死可预测
  防运动猝死六项注意
运动健身的注意事项
  运动间隙3分钟就够
  运动时不必追求出汗
  运动也可“分期付款”
  运动别超90分钟
  运动前后称体重
  “运动低谷”时要减量
  不能长期练一种器械
  练器械悠着点儿
  悬挂锻炼放松关节
  常备健身“小玩意儿”
  防腿脚酸麻踮踮脚
  自测腿劲儿够不够
  人过中年运动要加量
  集中健身等于“暴饮暴食”
  上午别做高负荷运动
  莫在软床上做运动
  久不锻炼先过“肌肉关”
  久坐要注意锻炼肺
  久坐踮踮脚
  久坐后扩扩胸
  三类运动不减肥
  瘦人不运动胆固醇照样高
  瘦人增肌重量训练为主
  男女健身重点有别
  健身注意“大中多”
  健身操分“部”做
  健身房音量别超70分贝
  健身不妨“加一点”
  健身时别戴戒指
  碰撞健身悠着点儿
  夜晚锻炼要适度
  锻炼时“有点累”没关系
  连坐8小时运动会白费
  连续静坐莫超两小时
  酒后剧烈运动等于“玩命”
  绕圈走练平衡
  太疲劳时不要运动
  55岁后以有氧运动为主
  下肢运动要多做
  肌肉锻炼间隔别超3天
  软垫上踏步运动量不小
  力量训练系条腰带
  卧位踩脚站得稳
  压腿六要点
  爬楼梯前先“假喘”
  巧做隔汗背心厂166
  随意健身适得其反
  不运动别喝运动饮料
  出汗少别喝运动饮料
  短时健身别喝运动饮料
  冷水浴贵在坚持
  整理运动恢复体力
  锻炼时不要“身随心违”
  脚后跟健步走鞋底要厚
  踢毽子别总一个姿势
  硬骨头是靠练出来的
  50岁以上慎练瑜伽
  有些人不宜做瑜伽
  有氧运动先吸气再呼气
  压腿时别憋气
  驾车族每周锻炼3次
  跳操不妨配瑜伽
  着凉抽筋要热敷
  运动前别大幅度拉伸
  晨练前喝点儿果汁
  锻炼前先扭扭腰
  跳舞前也做准备活动
  运动前不要化妆
  晨练之前要排便
  喝咖啡40分钟后再锻炼
  午饭后要坐晚饭后要走
  晚饭后活动别太猛
  进食1小时后再运动
  饭后缓跳舞
  晚饭后社区活动别太猛
  运动后放松3分钟
  运动后降温四法
  锻炼后不宜立即洗热水澡
  运动过后喝点粥
  姜糖水缓解运动后肌肉疼
  锻炼后加餐应适量
  剧烈运动后少吃辣
  剧烈运动后别大量饮水
  运动后疼痛喝黑加仑汁
  运动后牙疼应就诊
  锻炼后4小时再睡觉
  运动后胸痛警惕气胸
  活动后腿抽筋警惕冠心病
  活动后气短原因多
名人健身之道
  毛泽东：多种方式健身
  萨科奇跑步为何晕倒
  萨马兰奇：“器”不离身
  “坦然和健身是我的长寿药”
  钟南山：动静之间促养生
  羡慕奥巴马夫人美国掀起纺手臂热
  希拉里为何平地摔骨折
  成龙：坚持运动，每天出汗
  赵雅芝运动健身有方法
  蒋大为：锻炼“化整为零”
美女健身秘诀
  女性少做负重下蹲
  女性运动不怕晚
  孕妇锻炼游泳好
  中年女性练练PC肌
  女性初练瑜伽要“循序渐进”
  健身穿分体运动内衣好
  定量运动可降低患乳腺癌的风险
  坚持运动远离乳腺癌
  女性练握力有助长寿
  女性更年期快步走最好
  过度锻炼影响怀孕
  女性运动过度可致闭经
  孕妇锻炼警惕不适症状
  女性每天骑车年轻16岁
  女人练力量塑身美体
  女性肩膀宽者多练下半身
  女性冬季适宜跳绳
胖人运动提示
  运动的胖人比不运动瘦人更健康
  胖人运动远离胰腺癌
  胖人健身注意护腰
  胖人运动需穿紧身衣
  胖人下午运动好
少年儿童健康秘诀
  6岁前别玩轮滑
  先学摔跤后学滑板
  儿童学游泳6～9岁最佳
  7岁以后再练体育舞蹈
  幼童少学兔子跳
  少年儿童莫从高处往下跳
  小孩不宜学倒立
  幼儿不能练长跑
  儿童不宜过早练肌肉
  多给孩子压腿助长高
  孩子运动时护好牙
  小朋友练瑜伽易受伤
  儿童应少坐多动
  儿童多动易伤脾脏
  多运动有助智力发育
  运动花样多孩子少受伤
老年人运动提示
  正确压腿延缓衰老
  三种老人莫跑步
  退休后突击锻炼很危险
  老人跳舞15分钟休息1次
  中老年健身为时不晚
  打乒乓适合老年人
  老人打乒乓球多做防守
  多走路有助防老年痴呆
  老年人别把晨练当“上班”
  老人越“柔”越健康
  老年人别走平衡木
  男性握力越大寿命越长
  老年人晨起走走解尿频
  老年人踢毽伤害膝关节
  超过70岁每周也要动1次
  老人散步平衡为先
  老人锻炼要少跳
  老人直腿练太极
  老人锻炼有四忌
  中老年人爬山量力而行
  老人打门球要量力
  “老寒腿”练习法
  脚踝吊沙袋防“老寒腿”
  “老寒腿”冬练别太猛
  老人护腰三步曲
  强健腰背除老态
  四种方法改善老人驼背
  老人步行可健肺
  室内踱方步有益健康
  老人健身别揉膝盖
  老人锻炼不妨“偷点儿懒”
  老年^锻炼注意“加、减、停”
  生病老人不能坚持锻炼
  防老抗衰多练腿
  延缓衰老“舌头操”
运动健身秘籍
  “123”练好柔韧性
  15分钟瘦臂操
  25岁须知的美胸保养法
  两招轻松练平衡
  两个动作护好膝关节
  两分钟也可以健身
  晨起“三动”瘦腰腹
  每天“强姿”3次肩不痛
  减“将军肚”分三步走
  三招缓解运动后脚跟痛
  三法预防腰背痛
  三种运动促排便
  “四步”呵护你的肩
  四方法强健腰肾
  四个三分钟健身效果好
  四种运动增强体质
  五分钟美臀操
  五分钟训练协调性
  五式保健操对抗颈椎不适
  保护肩关节六动作
  八动作预防关节炎
  八个动作防发福
  练“十禽戏”强身又健体
  把家变成健身房
  办公族常练练扩胸
  保持柔韧性锻炼有技巧
  常做三节操少长老年斑
  常运动不便秘
  床上健身两式
  持杖行走治劳损
  侧弯腰练腹肌
  初春宜练简易健身功
  电脑族常做“手腕操”
  电脑族“五禽放松操”
  单侧操增强记忆力
  蹲墙减肚子你尝试过吗
  单腿弯腰练平衡
  锻炼“五觉”显年轻
  锻炼颈背肌防治颈椎病
  锻炼舌头可健脑
  倒走要双手扶腰
  多做板凳操防摔倒
  对墙拉腿增加柔韧性
  反手抱圈放松腰背
  放松肌肉有方法
  负荷呼吸操锻炼肺活量
  工作间隙蹲一蹲
  公交车上亦健身
  跪地屈身练腰臀
  旱地划船除背痛
  花样下蹲益健康
  花样踢腿巧健身
  户外活动做写字操
  家庭健身注重肩腿
  简单运动改善头痛
  简单动作消耗卡路里
  简单拉筋法帮您除疼痛
  健脑如何运动
  健肾常做的小动作
  健康宜练丹田气
  健美上臂练哑铃
  健身球小功能多
  “金鸡独立”调节脏腑
  解除病痛试试关节健身操
  经典运动也能这样做
  靠墙弓箭步伸展全身
  矿泉水瓶练手腕
  矿泉水瓶操改善肩周炎
  空中蹬车让腹部“返老还童”
  快速摆脱疲劳的秘诀
  快速美腿有妙招
  快乐健身玩新球
  立式俯卧撑减掉胳膊脂肪
  练毛巾操提高性能力
  练手脑翻翻绳
  利用沙发快乐运动
  利用自行车防治关节炎
  “陆地蛙泳”助你快乐
  上下班也健身
  RD家庭健身法
  趴着伸懒腰不驼背
  盘腿坐血脉通畅
  跑出新花样
  起床先做枕头操
  器械训练可以随时做
  巧运动平小腹
  勤练腹肌益长寿
  清晨巧动能减肥
  屈步行走健腰腿
  随时随地做“强身健骨操”
  随时随地不忘健身
  双臂拉举缓解疲劳
  伸颈运动护颈椎
  手划船增臂力
  手指“缠丝”治鼠标手
  提臀练习助消化
  “跳”出健康来
  无需器械也能健身
  想要健脑就动动手
  下肢运动防痔疮
  小动作大健康
  形体操练就优雅气质
  休整运动加强健身效果
  寻觅办公室里的健身地
健康是一种人生自觉