女人轻松练出S曲线

　　本书里，我就是要通过科学的健身理念和正确的营养学知识，再加上我在日常教学中的诸多成功经验，让大家消除因为以往用错误的方式导致的减肥失败而对健身锻炼产生的抗拒。放心地跟着我，我将为大家带来一种全新的运动感受——健美操、健身房器械、哑铃、杠铃、瑜伽、普拉提斯……这些在女性瘦身领域里的各种明星项目，我都会在此为大家一一呈现并细细讲解，力求让每一位爱美的“美眉”都能找到一项最适合自己的健身运动！还有，真的不用担心你会练得和电视上“凶猛”的肌肉男、肌肉女一样，只要掌握正确的锻炼方法，你才不会有那么夸张和发达的肌肉。我们要做的，只是让自己的身体线条更明显和优美一点，你看，又一个“小s”耍诞生了！

　　叶丹，全国“健美健身锦标赛”十佳健身小姐Nike中国区签约赞助教练，北京China Fit国际健身交流大会明星教练，国家一级社会体育指导员，国家二级健美操运动员及裁判员叶丹，毕业于湖北大学。因对健身运动的极度热爱，毕业后选择了健身教练这个职业。2005年，参加全国街舞大赛获得武汉赛区一等奖；2006年，参加“全国健美健身锦标赛”，摘取桂冠，荣获“十佳健身小姐”称号；同年，凭借出众的专业素养、优越的身体条件、热情阳光的健美气质、国际化的明星风范，成为国际运动顶级品牌Nike中国区签约赞助教练。多次受邀赴欧美、日本等国与业内知名人士交流、合作。2009年，获得“尊巴”课程的签约授课教练资格。2010年，受邀参与2011年深圳世界大学生运动会宣传短片的拍摄与录制，成为大运会形象大使。与湖北电视台、武汉电视台合作的健身节目深受观众喜爱。在多种时尚刊物上发表专栏文章，与读者交流有氧健美操、瑜伽、普拉提斯、哑铃运动等健身心得。近期出版了《阳光女孩的哑铃塑身金典》、《让女人轻松练出“S”曲线》系列时尚健身书籍和DVD音像制品，向万千女性读者传授自己的健美之道和独到理念。被广大健身爱好者尊称为“阳光健美女王”、“耐克健美公主”，被业内人士誉为中国健美健身界升起的闪耀明星。

Part01 健身百科，从零开始认识健身
一、什么是健身?
1.这就是健身
2.健身，应该是件有趣的事
二、初学者扫盲，区分健身与健关
1.简单区分健身与健美
2.正确地认识健美
三、健身运动的历史之光
1.健身运动在中国
2.健美项目的起源与发展
四、备受热捧的健身界“明星”项目
1.有氧健美操
2.瑜伽
3.普拉提斯
4.健身器械
五、五大必须谨记的健身锻炼误区
减肥比健康更重要!
每天都必须高强度运动，才能快速见效!
运动前的热身和运动后的放松一点用都没有!
只要吃了就会胖，坚决不吃!
运动中不能多喝水，否则前功尽弃!
六、健康又“享瘦”的健身入门营养学
1.膳食金字塔
2.健身运动与能量消耗
3.健身运动与蛋白质营养
4.健身运动与碳水化合物(糖)营养
5.健身运动与脂肪营养
6.健身运动与水
7.健身运动中常见的错误做法
七、男女有别，专属于女性的健身法
八、带你走进人体学的科学殿堂
1.要先了解自己的身体，才能塑造出完美
2.你是否拥有良好体态
3.教你以人体学的角度认识自己
Part02 明星们都在跳!
耐克公主教你Top8星级有氧健美操
一、恋上有氧健美操，让全世界爱上你
二、请记住，有氧健身操魔戒
三、星光熠熠，TOD8星级有氧健美操
Top1--跟着明星这样瘦，强效燃脂有氧操
Top2--既健美又防身，女性专属搏击健身操
Top3--力与美的展现，塑形美体哑铃操
Top4--纤体美容、升华气质，健康活力瑜伽操
Top5--运动是最好的养生术，身心排毒健康操
Top6--玩的时候就是运动，趣味有氧球操
Top7--明星们的新宠，青春律动踏板操
Top8--简单易学零负担，大众垫上操
Part03 健身房里最受宠之器械运动大揭秘
一、玩并运动着，尽情地享受健康
二、健身房内永远的宠儿--跑步机
三、大家一起玩--室内动感单车
四、新潮时尚的首选--台阶机
五、女性塑身法宝--哑铃
六、轻轻松松一起练--杠铃
七、既娱乐又运动--健身球
八、随时随地简单练--跳绳
Part04 中西方运动文化的
完美结合--普拉提斯
一、普拉提斯，集瑜伽、芭蕾、太极、武术、
养生术于一身的神奇运动
二、普拉提斯速效燃脂入门课程
三、普拉提斯强效塑身晋级课程
附录 NIKE专属教练叶丹十年纤体秘诀大公开!