男人轻松练出有形身材

　　这本《男人轻松练出有形身材（附光盘）》由赵健编著，是一本适合大众的减脂塑形宝典，书中按照身体不同的部位（胸、肩、背、腿、臀、腹）安排了一百四十多个既经济、又有效的锻炼动作，并且按照动作的难易程度、锻炼的强度大小和锻炼的时间长短分成了初级、中级和高级动作，供不同需求的人士选择。通过这本《男人轻松练出有形身材（附光盘）》我们可以有针对性地选择不同的动作对身体某个部位进行锻炼，也可以按照自己对健身效果的不同需求选择适合自己的初级、中级或者高级动作进行锻炼，还可以按照不同的运动时间、不同的运动强度、不同的锻炼方法来安排最合理的健身塑形方式。

　　赵健，生于1985年，毕业于山东青岛大学师范学院。由于体能优秀，极富运动天赋，加上个人对拳击的喜爱，刚毕业时，他选择了在山东省体院继续深造，成为一名专业的拳击运动员。2003～2005年连续获得山东拳击锦标赛青岛赛区71公斤级冠军。之后，因为一次意外负伤，他离开了心爱的拳台。不过，他并没有放弃对体育运动的热爱。2005年，他加入韩国动感单车联盟协会，开始向健身运动领域转型，同年以优异成绩考取亚洲体适能学院高级教练职称、普拉提斯教练职称。2007年参加深圳市“健身健美先生大赛”摘取桂冠，获“深圳十佳健身先生”称号。多年来他在深圳各大健身会所任教，曾担任狄龙、张耀扬等港台明星的健身顾问，经常做客深圳体育频道担任嘉宾教练。

PART 01走近健美——你不可不知的健美常识
TheBasics about Fitness
一、健美对你说，它不是“大只佬”的代名词
Fitness Means a Nice and Strong Figure
二、在世界，健美运动的兴起与发展
Fitness Movement in The World
三、在中国，穿越历史时空的健身健美运动
Fitness Movement in China
四、三大理由，不得不爱健身健美运动
love life ,love Fithess
PART 02健美沙龙--和健美来一次亲密接触
Fitness Salon
一、从零开始，让你向健美先生迈进
Fitness and Bodybuilding
二、了解这些，让你玩转健身健美运动
Notices about Fitness
三、随性潇洒，选择你喜欢的运动器械
Choices of Sports Equipment
四、关注自我，教你认清真实的自己
Knowing Yourself
PART 03“健身先生”教你打造强有力的手臂
Fitness for the Arms
改善身形 简易动作
轻轻松松，露出臂部真实“颜色”Elementary Exercises for Better Shape
1．直腿俯卧撑／2．屈膝俯卧撑
3．皮筋单臂弯举／4．坐姿旋臂
5．坐姿双臂弯举／6．俯坐弯举
7．哑铃常规弯举／8．哑铃俯身臂弯举
9．躬身单臂屈伸
减脂塑形 中级动作
坚持一下，就能拥有强健有力的双臂Intermediate Exercises for Fat Loss
1．斜托臂弯举／2．弯臂托举
3．斜坐弯举／4．俯身弯举
5．俯立臂屈伸／6．坐式颈后臂屈伸
7．站姿正握臂下压／8．站式颈后臂屈伸
9．正手臂弯举／10．双手重提／11．腕弯举
自我 高级动作
打造突破明星教练般的双臂肌肉线条
Advanced Exercises for the Strongest Arms
1．直立双臂弯举
2. 哑铃悬臂/3. 仰卧臂弯举
PART 04“健身先生”教你打造浑厚的肩部
Fitness for the Shoulders
改善身形 简易动作
舒缓肩部，让你的肩部更加灵活
Elementary Exercises for Better Shape
1．俯身撑地后站起／2l．皮筋拉举
3．哑铃坐姿前平举／4．哑铃推举
5．哑铃站姿提拉／6．邝可诺推举
7．站姿推墙／8．俯卧后提
减脂塑形 中级动作
肩部塑形，让你穿衣服不需要垫肩
Intermediate Exercises for Fat Loss
1．哑铃外旋／2．并握前平举
3．哑铃坐姿肩上推举／4．杠铃窄握划船
5．哑铃侧平举／6．俯身哑铃飞鸟
突破自我 高级动作
强化肩部，让你的肩部肌肉宽阔丰厚
Advanced Exercises for the Broadest Shoulders
1．舡铃前平举／2．杠铃上推举
3. 哑铃坐姿飞鸟/4.俯立侧平举
……
PART 05 “健身先生”教你打造完美背部
PART 06 “健身先生”教你打造和权相佑一样的胸肌
LART 07 “健身先生”教你练出明星般的“王”字腹肌
PART 08 “健身先生”教你锻炼臀、腿部的动作
PART 09 “健身先生”运动后饮食、休息的调整PART 01走近健美--你不可不知的健美常识
The Basics about Fitness
一、健美对你说，它不是“大只佬”的代名词
Fit ness Means a Nice and Strong Figure
二、在世界，健美运动的兴起与发展
Fitness Movement in The World
三、在中国，穿越历史时空的健身健美运动
Fitness Movement in China
四、三大理由，不得不爱健身健美运动
love life ,love Fithess
PART 02健美沙龙--和健美来一次亲密接触
Fitness Salon
一、从零开始，让你向健美先生迈进
Fitness and Bodybuilding
二、了解这些，让你玩转健身健美运动
Notices about Fitness
三、随性潇洒，选择你喜欢的运动器械
Choices of Sports Equipment
四、关注自我，教你认清真实的自己
Knowing Yourself
PART 03“健身先生”教你打造强有力的手臂
Fitness for the Arms
改善身形 简易动作
轻轻松松，露出臂部真实“颜色”Elementary Exercises for Better Shape
1．直腿俯卧撑／2．屈膝俯卧撑
3．皮筋单臂弯举／4．坐姿旋臂
5．坐姿双臂弯举／6．俯坐弯举
7．哑铃常规弯举／8．哑铃俯身臂弯举
9．躬身单臂屈伸
减脂塑形 中级动作
坚持一下，就能拥有强健有力的双臂Intermediate Exercises for Fat Loss
1．斜托臂弯举／0592．弯臂托举
3．斜坐弯举／0614．俯身弯举
5．俯立臂屈伸／0636．坐式颈后臂屈伸
7．站姿正握臂下压／0658．站式颈后臂屈伸
9．正手臂弯举／06710．双手重提／06811．腕弯举
突破自我 高级动作
打造明星教练般的双臂肌肉线条
Advanced Exercises for the Strongest Arms
1．直立双臂弯举
2. 哑铃悬臂/3. 仰卧臂弯举
PART 04“健身先生”教你打造浑厚的肩部
Fitness for the Shoulders
改善身形 简易动作
舒缓肩部，让你的肩部更加灵活
Elementary Exercises for Better Shape
1．俯身撑地后站起／2l．皮筋拉举
3．哑铃坐姿前平举／4．哑铃推举
5．哑铃站姿提拉／6．邝可诺推举
7．站姿推墙／8．俯卧后提
减脂塑形 中级动作
肩部塑形，让你穿衣服不需要垫肩
Intermediate Exercises for Fat Loss
1．哑铃外旋／2．并握前平举
3．哑铃坐姿肩上推举／4．杠铃窄握划船
5．哑铃侧平举／6．俯身哑铃飞鸟
突破自我 高级动作
强化肩部，让你的肩部肌肉宽阔丰厚
Advanced Exercises for the Broadest Shoulders
1．舡铃前平举／2．杠铃上推举
3. 哑铃坐姿飞鸟/4.俯立侧平举
……
PART 05 “健身先生”教你打造完美背部
PART 06 “健身先生”教你打造和权相佑一样的胸肌
LART 07 “健身先生”教你练出明星般的“王”字腹肌
PART 08 “健身先生”教你锻炼臀、腿部的动作
PART 09 “健身先生”运动后饮食、休息的调整