睡眠好疾病少

　　如果您希望了解睡眠所涉及的广泛知识，如果您正在被各种睡眠障碍所困扰，那么请阅读《睡眠好病就少》。《睡眠好病就少》从睡眠的基础知识讲起，全面而通俗地介绍了睡眠机制与作用；教大家如何依照生物钟运转规律进行睡眠；介绍了什么是睡商、如何提高睡商、各种常见睡眠障碍及其治疗方法；对于大多数人都很关注的失眠问题，《睡眠好病就少》也做了详细分析，并从日常生活入手，提出了一系列简便易行、行之有效的改进睡眠、防治失眠的手段；《睡眠好病就少》中含有多张睡眠问卷，对您了解自身的睡眠情况很有帮助；另外，《睡眠好病就少》还针对不同人群量身定制了不同的睡BR保健措施。通过《睡眠好病就少》，您会真正地领会和实践到“不觅仙方觅睡方”的真理，从而科学地、轻松地睡出健康，睡掉疾病。

　　郭兮恒，主任医师，教授，硕士生导师。现任首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会副主任委员、中华医学会中国医师协会睡眠医学专家委员会常委、美国睡眠科学院委员、中美睡眠研究会秘书长、北京市医疗器械评审专家委员会委员。从事专业睡眠科研研究和临床工作25年，具有丰富的临床经验和独特的治疗方法，在国内外发表论文、著作50余篇，为多家中外专业医学杂志的编委和特约审稿。

第一章 认识睡眠——它远不止休息那么简单
人生一世，成事在床——你了解睡眠吗？／2
睡眠是一种生命需要，我们不要随便剥夺它／6
我们睡觉的时候，身体都发生了哪些变化？／1l
梦是睡眠的产物——要分清哪些梦是有害的/16
千差万别的睡眠习惯，你属于哪一种？／20
第二章 遵循睡眠的节奏，享受健康的一生
理想的入睡、睡眠时间要因人而异／28
不同年龄的人，对睡眠时间的需求不一样／31
当心很多人都欠下了“睡眠债”／36
顺应生物钟，合理安排自己的生活／40
光照疗法：治疗生物钟“错点”／46
根据四季变化，调节自己的睡眠时间／50
第三章 提高睡商，就等于提高了睡眠质量
“睡商”与智商、情商同样重要／56
打造舒适的睡眠环境，美美地睡一场好觉／60
良好的睡眠，还要有适宜的寝具／64
教你养生“吉祥睡”：右侧卧，睡如弓／70
提高“睡商”，吃对食物也很关键／74
运动，助你找回健康优质的睡眠／81
睡好子午觉，让自己的精力更旺盛／86
有助于睡眠的”睡前放松法”／89
第四章 揪出干扰睡眠的“贼”，为你的健康充充电
留神！嗜睡其实也是一种睡眠障碍／94
“磨牙”看似小毛病，实则大隐患/102
打鼾，究竟是睡得香还是睡得悬？/110
睡觉流口水，别不当一回事儿八23
揭开“梦游症”的神秘面纱／128
你有“快速眼动睡眠行为障碍”吗？／137
睡觉时腿老动，当心”不宁腿综合征”／141
别让“梦魇”毁了你的好睡眠／146
抑郁症的“信号兵”——早醒／151
第五章 战胜失眠——献给那些饱受失眠折磨的朋友
失眠症——不断蔓延的“都市流行病”/158
失眠症也有真与假，治疗前要分辨仔细／163
影响睡眠的因素很多，心理是关键一环/166
治标先治本，睡觉应先睡心／171
安眠药有利也有弊，做到不排斥、不依赖／174
“药睡”原则：按需、间断、小剂量／178
献给失眠患者的家用本草——十味安神中药/183
穴位按摩——用自然之道还你自然睡眠／188
第六章 让特殊人群安然入梦的睡眠策略
如何让宝宝睡得舒服，睡得甜美／202
成长中的青少年，睡眠有讲究／207
中年人睡好觉，其实并不难／212
老年人，该如何调适自己的睡眠？／218
夜夜成眠很简单，孕妈妈如何睡好觉／225
附录Ⅰ 90项症状自评量表230
附录Ⅱ 匹兹堡睡眠质量指数自评量表234