大学生健美健身精粹

　　《大学生健美健身精粹》主要从理论和实践两方面介绍了健美健身的相关知识。从理论方面告诉大学生怎样才算健美，健美能给大学生的现在和未来带来哪些好处；怎样采用科学又健康的方法减肥，减肥的基本原理；怎样正确制定健美锻炼计划；怎样欣赏健美比赛以及饮食营养、创伤防治等理论知识。从实践方面系统地讲述了健身增肌、减肥、形体锻炼的训练方法；讲述了发达全身十一个部位肌肉力量的有效动作和方法。全书以怎样入门、阶段教学到高级阶段的训练，参加比赛到比赛赏析，都做了详尽的论述，还介绍了国际健美大师最先进的训练原理和方法。《大学生健美健身精粹》可以作为全国普通高等学校公共体育课教材，也可以作为体育专业学生专选课的教材，还可以作为高校健身健美教师、教练员、社会体育指导员及健美健身爱好者的参考用书。

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第一章　健美健身运动概述
  第一节　健美健身运动的起源
  第二节　健美健身运动的发展
  第三节　健美健身运动的概念及其趋同性
  第四节　健美健身锻炼能给大学生带来什么好处
第二章　大学生健美健身
  第一节　大学生热爱健美健身
  第二节　怎样才称得上健美
  第三节　健美体型的评分标准
第三章　大学生如何减肥及形体练习妙法
  第一节　怎样才算肥胖
  第二节　肥胖的成因及危害
  第三节　减肥的基本原理
  第四节　综合训练法加晚餐节　食能有效减肥
  第五节　女子形体减肥练习
第四章　发达全身十一个部位肌肉力量的有效动作
  第一节　与形体健美极为相关的十块肌肉的解剖位置及其功能
  第二节　发达全身十一个部位肌群的有效练习
  第三节　初练者如何制定健美训练计划
第五章　发达肌肉的方法
  第一节　运动量要素——强度、组数、次数、密度和速度
  第二节　什么是超负荷和超补偿
  第三节　发达肌肉的基本训练方法
  第四节　使肌肉线条鲜明的训练方法
  第五节　使肌肉快速生长的先衰竭训练法
  第六节　乔韦德健美训练，法则有多少条?其主要内容有哪些? 
第六章　十二大体能和力量训练方法
  第一节　十二大体能
  第二节　基础体能——发展最大力量(绝对力量)的方法
  第三节　基础体能——发展爆发力的方法
  第四节　基础体能——发展力量耐力的方法
第七章　健美健身与饮食营养
  第一节　健美健身与营养
  第二节　健美健身与饮食
  第三节　健美健身与运动营养品
第八章　健美运动竞赛简介
  第一节　竞赛通则
  第二节　健美竞赛的动作
  第三节　健美竞赛的计分方法与名次评定
  第四节　健美竞赛的程序
  第五节　如何欣赏健美比赛
  第六节　健身先生、健身小姐竞赛评选项目
  第七节　健身先生、健身小姐竞赛动作
  第八节　如何欣赏健身先生、健身小姐比赛
第九章　运动损伤的防治方法
  第一节　常见的运动损伤
  第二节　受伤的原因
  第三节　伤病的分期和分类
  第四节　常见运动损伤的预防
  第五节　常见伤病的防治措施
  第六节　人体不同部位的损伤及治疗
附录　健美专业英语选编
参考文献