睡眠与健康

　　在中华医学会行为医学分会杨志寅教授的牵头下，中华医学会一群活跃在临床一线的心理科医生精心编写了此书。《睡眠与健康——睡眠的调适与艺术妙方》介绍了睡眠与梦的奥秘，从各个不同的角度阐述了饮食、环境、药物与睡眠健康的关系，并给出了调适健康睡眠的建议。如果您在翻阅本书的过程中能正确判断自己的睡眠状况，纠正或去除导致失眠的诱？，早日走出睡眠问题所带来的痛苦和无助，拥有一个健康的睡眠，我们将会感到莫大的欣慰。

　　沙维伟，男，硕士生导师。从事精神科和心理科的临床、教学及科研工作20余年，省级以上杂志发表论文30余篇，主编、参编著作近10本，获江苏省民政厅、扬州市人民政府科技进步奖等6项。江苏省扬州五台山医院院长，中国社工协会康复医学会常务理事兼副总干事，江苏省心理卫生协会副理事长，江苏省医学心理学会理事，扬州市医学会精神病学专业委员会主任委员，扬州市心理卫生协会副理事长，《实用临床医药杂志》、《临床精神医学杂志》编委。生活感悟：“拥有阳光的心态，就能拥有阳光的生活”。丛书主编简介：杨志寅，男，汉族，1952年3月出生，大学学历，教授、主任医师，硕士生导师。1969年4月参加工作。济宁医学院副院长、中华医学会行为医学分会主任委员、《中华行为医学与脑科学杂志》总编，卫生部教材办、人民卫生出版社专家咨询委员会委员，同济大学兼职教授，山东省医学会行为医学分会主任委员、山东省行为医学重点实验室主任、山东省行为医学教育研究所所长。获山东省有突出贡献的中青年专家等称号。曾任泰山医学院副院长、济宁市科学技术协会副主席等。主编普通高等教育“十一五”国家级规划教材《行为医学》及《诊断学大辞典》（第1、2版）、《汉英诊断学大辞典》、《内科危重病》（第1、2版）、《心电学词典》（第1、2版）、《感悟医学家》等专业及科普书籍30余部，发表论文100余篇。承担并完成国家科技支撑计划及部级、省级和厅局级科研项目20余项。获部级及省级科技进步奖六项。

第一篇 睡眠的奥秘
  1.睡眠的过程
  2.睡眠与生物钟
  3.睡多久就够了
  4.健康睡眠的标准
  5.科学睡眠的要素
  6.睡眠是健康的基石
  7.睡眠不足有损身心健康
  8.睡眠充足，有益工作
  9.对睡眠认识的九大误区
  10.揭开催眠的面纱
  11.睡眠与牲格有关吗
第二篇 梦的奥秘
  1.梦从哪里来
  2.揭开梦话的盏头来
  3.奇特的梦游
  4.做梦有害吗
  5.噩梦连连为哪般
  6.为什么有人不做梦
  7.梦能预测未来吗
  8.梦笔生花的启示
  9.庄周梦蝶的哲学思考
  10.周公解梦可信吗
  11.中医是怎样认识梦的
第三篇 不同年龄和不同人群的睡眠与健康
  1.宝宝睡眠好，成长快又好
  2.宝宝入睡难怎么办
  3.如何让宝宝睡个好觉
  4.网络成瘾掠夺青少年的睡眠
  5.青少年睡隰不足危害大
  6.—学习压力大，如何保证好睡眠
  7.高考前睡好觉的秘方
  8.中年人睡出来的“啤酒肚”
  9.精英男“过劳死”之谜
  10.会睡的男人更精神
  11.“白骨精”女精英为何会失眠
  12.傲一个“陲荚人”
  13.合理睡眠可减肥
  14.准妈妈的睡眠烦恼
  15.人到老，睡得少吗
  16.老人贪睡须防备
  17.睡眠与高寿
第四篇 饮食与睡眠健康
  1.美酒与睡眠
  2.喝茶与睡眠
  3.吸烟，健康睡眠的杀手
  4.要想睡得好，饭吃七分饱
  5.要想好睡眠，煮粥加白莲
  6.睡前一杯奶，好睡自然来
  7.天天吃苹果，失眠不扰我
  8.大补加特补，睡眠很痛苦
  9.?餐需合理，睡眠更增益
  10.清蒸人参鸡，睡眠笑嘻嘻
第五篇 环境与睡眠健康
  1.蜗居好，陲得香
  2.好寝具好睡眠
  3.白天阳光足，晚上睡得熟
  4.周围噪声小，夜晚睡得好
  5.温度湿度好，春眠不觉晓
  6.舒服睡眠，睡姿做主
  7.陲午觉，别趴下
  8.“春困”不是病
  9.告别“夏打盹”
  10.“秋乏”有妙招
  11.“冬眠”与养生
第六篇 催眠药与睡眠健康
  1.催眠药的“今世前缘”
  2.寻找理想的催眠药
  3.偶尔服用催服药不可怕
  4.长期服用催眠药有害
  5.催眠药不是长久的朋友
  6.警惕催眠药成癌
  7.醉酒+催眠药，小心丧命
  8.如何戒除催眠药
  9.中药苦口利于眠
  10.失眠不同药不同
  11.不同人服不同的药
第七篇 睡眠障碍与健康
  1.羊?数越多，睡意越来越少——失眠症
  2.失隰，伤心又伤身
  3.太爱睡觉也是病——嗜睡症
  4.午夜惊魂，老公突然没了呼吸——睡眠呼吸暂停综合征
  5.惊悚体验“鬼压床”——睡眠瘫痪症
  6.预防儿童夜惊有良策
  7.并非都是虫子惹的祸——磨牙症
  8.懒人变勤快，不宁腿在作怪——不宁腿综合征
  9.一梦旅游20年——梦游症
  10.旅行者的困惑——时差综合征
第八篇 健康睡眠的调适
  1.周末莫当蒙睡族
  2.睡前不妨泡泡脚
  3.按摩助你轻松入隰
  4.针灸，打开睡眠的通道
  5.先睡心，后睡眼
  6.失眠的心理治疗
  7.放松暗示，安然入服
  8.练练瑜伽，轻松睡吧
  9.听昕音乐，做个好梦
第九篇 健康的睡眠评估
  1.睡眠质量衡量标准的两个误区
  2.睡眠健康简易自测
  3.睡眠质量自我评估
  4.你失眠了吗
  5.阿森斯失眠量表
  6.匹兹堡睡眠质量指数
  7.睡眠障碍评定量表
  8.爱泼沃斯思睡量表
  9.宝宝陲隰评估
  10.夜间磨牙症严重程度的分级标准